『시계유전자』는 현대 의학이 도달한 최첨단 연구 결과를 매일 반복되는 일상 속에서 곧바로 활용할 수 있도록 알기 쉽게 정리한 책이다. 인간의 행동, 호르몬 분비, 잠, 신진대사 등 아주 중요한 기능을 통제하는 시계유전자를 잘 활용하면 집중력이 높아지고, 정신력이 강해지고, 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌고, 숙면을 취할 수 있다. 저자는 이 책을 통해 체내시계를 컨트롤하는 시계유전자를 활용해 신체의 잠재능력을 120% 끌어내는 방법을 배울 수 있도록 이끌어준다.
본 도서에서는 시계유전자는 체내의 생체리듬을 조절하는데 3가지로 구분할 수 있다.첫번째는 수면,각성 리듬(생체 리듬) 두번째는 멜라토닌 리듬(수면 리듬),세번째는 심부체온 리듬(몸속의 온도)으로 구분한다.이러한 리듬을 일상에서 攝正(섭정)하므로서 질병을 예방,생체리듬 조절,생체의 효율성, 補正등의 역할을 수행하고 있다.
상기의 역할은 자율 신경계에 의한 수행되는데,효율적 수행을 위한 아침에 일어나는 시간,낮 시간에 햇빛을 쬠으로서 세로토닌이 생성되어 수면에 어떤 역할을 하는지,낮 시간에 우위를 갖는 교감신경과 밤의 시간에 우위를 갖는 부교감신경의 활성화를 위한 실천 방법을 구체적으로 기술 하였다.
본인으로서는 본 도서를 초의식으로 탐독하므로서 멘탈 지도에 대한 지식 정보를 명확하게 체계화할 수 있었으며,나의 6고(걷고,읽고,듣고,생각하고,쓰고,쉬고) 생활 패턴에 많은 영향을 받게 되었다.한편 스포츠 지도자, 직장인과 주부 그리고 CEO에게도 필독을 권하고 싶다.
하버드 의대의 연구진이 밝혀낸 호로몬의 밸런스의 비밀을 습득하여 건강하고 행복하게 살아가기 위한 인생의 열쇠라는서평에 전적으로 동의가 된다. 2017,12,21일 이 경진
잠은 결코 휴식만이 아닌 기억과 학습에 대한 정리가 되는 시간이다. 인간은 하루 24시간중 1/3에 해당하는 8시간을 잠을 자고 있다.과연 이 시간을 어떻게 보내느냐가 우리 삶을 만드는데 관건이다.
잠자기 전에 자신이 갈망하고 목표를 이루기 위한 아이템을 선택하여 생각하는 시간을 갖으라는 것이다.
REM의 시간에 잠재의식이 형성되고 있으므로 잠재의식은 의식에 의한 생각하고 행동하는 것이다.대가들은 잠자기전에 명상이나 생각하는 시간을 갖는다.그리고 축복일기도 쓰곤 한다.이런 행위들이 잠재의식을 형성하는 것이고 행복으로 가는 길이이기도 하다.
조셉머피는 목사님이기도 하다. 성경에 의한 해설을 하면서도 자연법칙과 생리적,심리적 현상까지 이해하고 삶의 적용에도 쉽게 표현되었다.그래서 성경에 대하여 비판이 없는지도 모른다.
근대화에 기여한 이론 네가지 상대성 원리,진화론,마르크스레닌주의,그리고 프로이드의 의식과 잠재의식에 관한 이론이다. 물론 그 이전에도 잠재의식에 관한 연구가 있었다. 최근에도 여러 학자들이 잠재의식,생각,몰입등에 대한 인간들을 동기화하고 있고,성공학에서도,테라피에서도 활용되고 있다.네가지 이론중 현실과 상반되는 이론 마르크스레닌주의의 공산주의 건설에 실패한 이론이지만 아직 국내 일부 좌파들은 맹종하고 있고 사회를 어지럽게하고 있다.
멘탈을 이야기 안할 수 없다.골프선수,양궁선수,사격등 모든 스포츠 선수에게도 멘탈이 필요하다. 훈련을 하면서 심상을 하므로서 잠재의식화 되어 조건 반사적으로 나타날 수 있는 스윙동작을 만들어 내는 것이다.심상,이미지 트레이닝이 바로 잠재의식을 만드는 행위라고 볼 수 있다.구자철 축구 선수는 올림픽 3,4위전후 인터뷰에서 "메모가가 절 불타게 만들었어요"1년전 평가전에서 3:0으로 일본전에 패한 것에 대한 대응 기술을 심상하므로서 올림픽에서 3:0으로 승리하였는 말이다.골프선수에게 가장 효과적인 멘탈로 활용하고 효과가 큰 것이 바로 심상에 잠재의식이다.
교육학에서 '피그말리온 효과'를 잘 알고 있다. 모든 일에 관심과 몰입,생각은 큰 성과를 가질 수 있다.과학자에게도,운동선수에게도 우리 인간들에게 잠재의식이 있다는 것은 다행이기도 하다.
인간은 잠자는 시간의 어린아이는 50%,성인은 20%의 내외의 시간에 잠재의식을 형성하는 시간을 갖는다고 한다.잠자전 단 10분만이라도 밟은 마음으로 심상하는 시간을 갖는다면 행복할 수 있다.잠재의식의 힘을 믿고 신뢰를 갖게 됨은 미래를 밝게 할 것으로 확신된다.
다음은 책속에 중요한 말을 발췌하였다.
P37)
당신이 경험했던 일이나 상태, 행위 등은 모두 당신이 생각하고 있는 일에 대한 마음의 잠재의식의 반응이다. 결과를 야기하는 것은 마음먹은 그 어떤 대상물이 아니라, 당신의 정신에 대한 신념 그 자체라는 것을 결코 잊어서는 안 된다.
P73)
타인의 암시나 말에는 당신을 해롭게 할 수 있는 아무런 힘도 없다. 단지 당신 자신의 마음의 작용에 의해 당신 스스로가 해침을 당하는 것뿐이다.
P74)
"나는 그것을 할 수 없어"란 말은 절대로 하지 말라. "내 안에 있는 잠재의식의 힘에 의해 나는 무엇이든지 할 수 있다"는 말로 바꾸어 '할 수 없다'는 공포심을 극복하라.
P78)
미국의 수필가 랄프 왈도 에머슨은 다음과 같이 정의하고 있다. "사람이란, 온종일 자기가 생각하는 바 바로 그것이다."
P154)
잠자리에 들기 전, 어떤 문제에 대한 해결책을 잠재의식에 맡겨라. 그러면 잠재의식은 해답을 제시해 준다. 당신의 몸은 11개월마다 한 번씩 바뀌고 있다. 당신의 생각을 바꾸고, 바뀐 그대로 유지함으로써 당신의 육체를 바꾸게 하라.
P159)
<기원이 이루어지기까지의 3단계 법칙> 대체로, 기원이 이루어지기까지의 3단계는 다음과 같다.
첫째, 자기에게 주어진 문제를 살핀다.
둘째, 잠재의식만이 알고 있는 해결책을 구한다.
셋째, 기원이 이루어졌다는 깊은 확신을 갖고 마음을 편안히 갖는다.
P166)
부자가 되려면 오직 열심히 땀 흘려 일하는 방법밖에 없다는 이야기를 결코 믿어서는 안 된다. 왜냐 하면 전혀 그렇지 않기 때문이다.최소의 노력으로 최대의 효과를 얻는 방법이야말로 가장 훌륭한 생활 방식이다. 그러기 위해서는 하고 싶어서 견딜 수 없는 일을 하라. 그리고 자신이 좋아하는 그 일에 기쁨을 느끼도록 노력하라. P176)
잠들기 전, 약 5분 동안 조용히 '부'라는 말을 되풀이하라. 그러면 잠재의식이 당신에게 부를 체험하도록 유도해 줄 것이다.
'부에 대한 생각은 곧 부를 가져다 준다'는 사실을 한시도 잊지 말라. P183)
돈을 증식할 수 있는 간단한 기술을 소개하겠다. 우선, 하루에 몇 번씩 다음과 같은 말을 반복하라.
"나는 돈을 좋아한다. 나는 돈을 현명하게 건설적으로, 그리고 신중하게 쓴다. 돈은 끊임없이 나의 생활 속에 순환하고 있다. 나는 그 돈을 기꺼이 손에서 풀어 놓을 수 있으며, 그러면 거기에 놀라울 정도로 많은 이자가 붙어서 다시 내게로 돌아온다. 돈은 정말 좋은 것이다. 내게로 돈이 마치 홍수처럼 밀려온다. 나는 돈을 넉넉하게 쓴다. 나는 나의 이익과 나의 마음의 부에 대해 감사하고 있다."P195)
성공적인 인생을 사는 사람들은 대부분 자기가 맡은 일을 사랑하고, 또한 자기를 충분히 사랑할 줄 안다. 성공은 단순히 부를 쌓아 두는 것만이 아니다. 성공의 척도는 그가 보다 높은 이상을 가졌느냐 못 가졌느냐에 의해 결정된다. 성공한 사람들은 깊은 정신적, 심리적인 이해력을 가진 사람들이다. 오늘날 많은 대실업가들은 자기 잠재의식을 올바르게 사용함으로써 성공을 이룰 수 있었다. P197)
"끊임없이 상상하면, 그것은 곧 성공을 이루는 힘이 된다는 사실을 나는 확신합니다."
P205)
하루에도 몇 번씩 반복하여 "성공한다"는 추상적인 말을 조용히 상상함으로써 성공은 자기 것이 될 수 있다는 사실을 확신하라. P221)
'해답이 나오기까지는 많은 시간이 걸릴 것이다.''그것이야말로 무엇보다도 어려운 문제다.' 이러한 생각들은 해답을 늦추는 원인이 될 수 있다. 잠재의식에는 불가능이란 것이 없다. 오직 해답만을 알고 있을 뿐이다. 이미 해답은 나와 있다고 믿으라. 해답을 얻었을 때의 기쁨을 맛보고 완전한 해답을 얻었을 때의 감정을 느끼도록 하라. 당신의 잠재의식은 당신이 느끼는 바 감정에 반응하게 된다.P237)
마음이 지닌 위대한 힘을 뇌 과학적 사실에 바탕을 두고 설명한 심리서 『마음 VS 뇌』. 이 책은 마음, 뇌 그리고 명상이라는 주제를 다룬다. 오랜 세월 동안 사람들은 뇌가 변하지 않는다고 생각해왔으며, 뇌에는 명백히 정해진 한계가 있고 대체로 유전적으로 결정된다는 것이 주류 과학계와 의학계의 통설이었다. 그러나 정밀한 뇌 스캔이 가능해지면서 ‘뇌가소성’ 혹은 ‘신경가소성’이라는 뇌도 변할 수 있다는 이론이 본격화되었다. 저자는 뇌가 마음을 바꿀 수 있다는 것에 동의하면서도 마음 역시 뇌와 몸을 바꿀 수 있다는 것에 주목한다.
마음이 몸을 지배한다.웰터 캐논의 투쟁 도피반응이론에 의해도 알수 있고,유전적 계승에 의한 신경 전담물이 분비되어 스트레스로 변화된다.또한 교감신경의 흥분에 의한 몸의 변화를 부교감 신경에 의한 吉抗作用(길항작용)으로 안정시킬수 있는 것이다. 이러한 길항작용을 효과적으로 할 수 있는 것이 명상이다.
인간은 離苦得樂(이고득락)을 추구한다.고전적으로는 명상을 통해,현대적으로는 의학을 통한 득락을 추구하였다.심리학자 중,심신 상관의학자들은 명상에 관한 연구를 시작하면서 명상의 효과,마음에 의한 몸의 변화를 증명하려는 노력의 하였다. 허버트 벤슨 연구팀에서의 논문,과학 장비를 통한 뇌파,혈류의 작용,변연계의 활동등이 증명되면서 명상은 동서양을 막론하고 연구하고 발전되어 2005년도에는 '신경과학회' 세미나에서 티베트 불교의 승왕 달라이라마가 기조 연설을 통하여 기존의 뇌과학계의 불문을 깨고 명상이 뇌생리학적,해부학적 변화를 일으킬 수 있다는 것을 주장하였다.이러한 배경으로 서양의 심리치료계에서는 인지치료의 제3의 흐름으로 불교의 명상을 기반한 접목으로 離苦得樂의 길을 가는데 집중과 마음 챙김으로 심리,정신 치료계에 성장에 기여하게 되었다.한편 국네에서도 저자인 장현갑 교수님을 중심으로 발전되고 있으며,한의학에서도 MBSR을 발전시키고 있다.
스포츠가 세계화,프로,미디어와 마케팅의 활발로 인한 브랜드 프로모션 역할 등으로 선수들에게는 정신적 부담,스트레스가 당연히 쌓이게 마련이다. 특히 골프 선수들은 년중 주1회 3~4 라운드를 하고 세계 각지를 다니며 라운드를 한다.그러나 정신적 관리에 대해서는 최근에 와서 좀 관심을 갖는 분위기다.그런데 아직도 멘탈 선생을 찾는다는 것이 과거 정신병원에 가면 이상한 사람으로 보는 잘못된 시각을 갖고 있는 분위기다.어린 시절부터 정신관리,감정회복 등에 대하여 학습이 전무한 것은 현실이다.그래서 프로가 되고 상금대회를 하면서 실력발휘를 못하거나 슬럼프에서 탈출하지 못하여 좌절하는 선수를 많이 접하게 된다.
<안양 CC에서>
선수들의 정신적 부담은 매일매일 정상으로 안정화 시키고 회복시킬 때 신체는 정상으로 수행력을 발휘할 수 있다.어떤 지도자 또는 부모들은 "시간이 없어서,시즌이라" 멘탈 지도를 받기가 부담 간다" 라고 이야기 하다.감정관리는 일년 내내 매일 잠자기 전에 회복시키는 것이 가장 바람직하다.프로 뿐만 아니라 모든 인간이 그렇다.아이슈타인은 모짜르트 음악으로,스티브잡스는 젊은 나이에 3년간 인도에서 명상 훈련으로,박찬호,박인비,구옥희 프로,그리고 기업의 CEO등 정상을 유지하고 사회에 기여하는 분들은 명상을 통한 감정관리를 잘한 분들이다.
명상을 생활루틴에 습관하기 위해서는 어린시절부터 학습을 하고 생화습관화 시킬 것이며,프로가되고 시즌 중에는 자기주도에 의한 마음챙김을 할 수 있게 하는 것이며,원격에 의한 코칭으로 대체할 수 있다.
추석 연휴 동안 심리학의 거장 장현갑 교수님의 저서 본도서 외 4권을 초의식 독서법으로 읽기,쓰기을 하였다.그리하여 다음 주부터는 명상과정을 입문하려고 준비 중이다
천재는 노력하는 사람을 이길 수 없다. 그리고 노력하는 사람은 좋아하는 사람을 이길 수 없고, 좋아하는 사람은 즐기는 사람을 이길 수 없다. 즉, 인생을 살아가는 데 있어 가장 중요한 것은 모든 일을 즐기는 데 있다.『즐겨야 이긴다』는 삶에 지친 현대인들에게 에너자이자 같은 힘과 자신감을 불어넣어 주는 이야기를 담고 있다. '생각의 패턴을 바꿔라, 지금 이 순간을 살아라, 생각이 삶을 창조한다, 시도하지 않으면 아무것도 할 수 없다, 세상의 흐름에 몸을 맡겨라, 지금 그 자리에서 시작하라'등 큰 주제가 머리에 각인되고 심어지는 내용이다.
삶은 즐겨야 성공한다. 김정운 교수는 '노는 만큼 성공한다'고 하였다.놀고 즐기는 것은 창조의 원천이다. 즐겁게 노는 가운데 신경전담물질인 세로토닌도 형성된다.
즐기는 방법도 알아야 한다. 일순간의 도파민은 순간의 각성이고 흥분이지만 참다운 즐거움은 세로토닌을 형성하면서 사람들에게 삶의 질을 향상 시키다.
골프는 푸른 에던 동산에서 푸른 잔디위에 걷고,맑은 산소를 마시면서 빛을 쬐고,정을 나눈다.한샷 한샷에 집중하여 라운드를 수행하며 운동 후에는 좋았던 샷을 기록하고 음미하며 충분한 휴식이 필요한 운동이다.이런 패턴에서 세로토닌이 형성되고 창조성이 형성되어 성공하는 것이다.
저자 앤드류 메튜스는 또다른 저서 '휴식'이란 책에서 육체적 휴식은 물론이고 정신적 휴식과 Soul management,그리고 사회적 휴식을 강조한바 있다.
내가 원하는 사람이 되기 위해 없어서는 필요한 실용적인 핸드북 『라이프스토밍(Lifestorming)』. 노련한 베테랑 저자이자 경영 코치로 칭송받고 있고 마셜 골드스미스와 앨런 웨이스가 인간 행동에 관한 100여 권의 책을 집대성한 결과물이다. 책에서 제공하는 100 가지 Lifestorming Test는 도합 100년의 경력과 100권의 서적을 집필한 대가들의 노하우를 집대성한 획기적인 자가진단 테스트로서 우리의 현재 상태를 구체적으로 평가할 수 있게 하고 변화하고 적응하기 위한 능력을 가늠할 수 있게 한다.
인생의 긴 여정에서 신념,태도 행동의 변화를 함에 카이드할 수 있는 내용을 집대성하여 자신의 맞게 삶을 설계하는데 필요한 지침서이다.
우리의 삶과 대인관계, 행동을 재설계하고 매일 매일 당신의 목표에 더욱 가까이 다가간다는 믿음을 확고하게 만들어주는 이 책은 인성의 여섯 가지 구성 요소, 믿음에 대한 도전을 배우고 사고방식과 태도를 발달시킬 뿐만 아니라 미래에 대한 상세한 계획을 준비하고 일상의 삶에서 끊임없이 앞으로 나아가는 법을 배울 수 있도록 구성되었다. 긍정적인 행동 변화를 영구적으로 일으키고자 절실하게 바라는 사람들이라면 누구라도 스스로 진정 원하는 ‘나’로 깨어날 수 있도록 이끌어준다.
본 도서의 말미에 종합적인 지침을 정리하면 다음과 같다
• 배운 내용은 기다리지 말고 즉시 적용해 본다
0.적극적으로 배운 분야를 적용하라.인성분야라면 행동양식이나 태도를 개선을 위한 자원을 확보,신념체계를 검토하고 싶으면 자신의 가치관신념 체계를 적어 보고 나의 생각을 잘 반영하는지,친구를 사귀고 싶다면 특징을 정리하고 만날 방법을 찾아라
•실전 계획을 다른 사람과 공유한다
0.책임감 있는 행동을 하려면 내가 세운 계획이 잘 이뤄지고 있는지 점검해줄 사람을 섭외해야 한다
•완벽함이 아닌 성공을 추구한다
0.완벽함은 없다.잠시 멈추고 회복탄력성을 확보하고 퇴보를 학습의 기회로 활용하라
•일지를 작성하고 기록한다
0.아침에 오늘의 할 일을 생각하고 저녁에는 경험한 사실과더욱 발전되어야 할 문제를 기록하면 노하우가풀린다
•강점에 집중한다
0.장족의 발전을 이룬 경우에 그 원인을 찾아서 반복 적용하라
•인생 여정의 방향성과 진척 상황에 따라서 변화를 준다
0.인생 여정 방향에 따라 인간 관계,관심사,친구,모임 가입 등에 변화를 준다
•전략과 전술을 모두 고려하면서 여정을 이어 나간다
0.인생 여정의 방향이 전략이며 도전 과제나 목표를 이루기 위한 구성 요소와 관련된 결정은 전술
•“나와 무슨 상관인가”라고 자문한다
0.건강한 이기심을 가져야 한다.
0.사람을 도울 때도 승패 게임이 아니라 상생 게임이라고 생각하는 게 필요하다
•계속해서 기대치를 높여라
0.일이 진척되고 성공에 조금 가까이 접근되면 안주하지 말고 기대치를 올려서 다시 걸음을 옮겨야 한다
•오늘의 정답이 내일의 정답이 아니라는 사실을 이해하라
0.오늘의 새것은 내일에는 헌 것이다
앤서니 라빈스의 '내안에 잠든 거인을 깨워라'로버트 그린의 '마스터리 법칙' 두권의 책과 함께 삶을 설계하는데 도움이 될 도서라고 생각된다.은퇴자,제대군인들을 위한 라이프 스토밍 프로그램을 준비하는 필자에게 많은 고민을 던져 주는 계기가 되었다.
저자 세실리 사머스는 발레리나,척추 지압사를 활동하다가 현재는 미래학자로 전략과 전략을 기획분야에서 활동하고 강연 왕성한 활동을 하고 있다. 이러한 고유분야에서 쌓은 경험괴 지식이 본 도서의 핵심 내용이 모두 담겨 있다고 볼 수 있다.
"나는 누구인가?" "나는 어디로 가고 있는가?" 그리고 "나의 고유한 분야가 무엇일까?"라는 질문을 하므로서
자신을 정의하게 되고 미래에 어디로 가고 싶은지를 결정하는데 있어,자신을 둘러싼 4가지 근본적인 힘,즉 자원,기술,인구 및 거버넌스 등 사회변화요인을 통해 나를 발견하는 것이고,현 사회현상의 미래를 예측하여 5%만의 시간,인력,자금을 미래를 위해 투자하며 기간 중 시행착오를 걸쳐 자신만의 비전을 만들어 과정을 서술하였다.
자기개발과 성장을 위한 장 단기 계획을 수립하고 실천하여 자신의 브랜드를 갖을 수 있는 방법,비지니스의 경영,전략 등의 수립과 실행하는데 많은 노하우를 얻을 수 있는 내용이 미래를 위해 고심하는 분을 위한 도서이다.
평소 미래에 대한 좋은 정보제공과 본 도서 추천 해주신 미래예측 포럼 대표 박경식 회장님께 감사드립니다.
시계 유전자.pptx
