예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

제3장 : 드러남은 계속된다.

당신이 곧 알아차림이다. 당신은 무언가를   알아차리는 사람이 아니다, 당신은 무한한 알아차림 그 자체이다. 망원경을 들여다보는 천문학자가 없으면 그저 도구일 뿐이다.  당신의 몸과 마음도 알아차림을 위한 도구일 뿐이다. 그렇다면 무엇이 당신의 눈을 통해 바라보고 있는가? 당신, 바로 알아차림이다. 무엇이 소리를 듣고 있는가? 당신, 바로 알아차림이다.  몸은 알아차림 때문에 살아 움직인다. 알아차림은 당신의 몸을 움직이게 만드는 생명력이다.

알아차림은 당신 마음으로 들어와 당신 몸에서 일어나는 현상이므로 당신은 다른 사람의 몸에서 일어나는 생각과 감각을 인식하지 못한다.

우리는 머릿속 생각에 집중할 수 있고, 자기 자신인 알아차림에 집중할 수 있다. 집중 대상의 변화일 뿐이다. 생각에 집중하기보다. 최대한 자주 알아차림에 집중해보라. 완벽한 자유와 행복의 길로 들어서게 될 것이다.

알아차림 훈련 : 행복으로 가는 3 단계

1 단계 : ‘나는 알아차리고 있는가?’ 라고 자문한다./인지하고 수용하라(Recognize & Acceptance)

2 단계 : 알아차림을 주목하라./대상에 집중하고 조사한다(Investigate).

3 단계 :알아차림에 머물라.( Non identification)

끊임없이 생각하는 마음의 습관을 단번에 끊어내는 방법은 당신 자체인 알아차림 상태를 유지하는 것이다. 훈련을 위해 주변에서 사소한 초점보다는 광각렌즈처럼 초점을 맞추는 대상을 찾고, 오직 그 대상에만 초점을 맞춰라. 다음은 인식에 대상을 넓혀 특정한 한 가지만 초점을 맞추지 말고 최대한 많은 것에 주의를 넓혀라.

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