골프의 체계적 둔감화 훈련은 자신감 회복 및 향상시킨다

 <골프의 체계적 둔감화 훈련은 자신감 회복 및 향상시킨다>

스포츠에 있어 자신감은 승패를 좌우한다. 특히 골프는 혼자하는 운동이기 때문에 상대의 실수나 요행에 의존하지 않고 오로지 자신의 수행력이 바로 결과로 나타난다.

골프선수들은 비시즌을 통해 전지훈련을 떠나고 있다.떠나기 전에 반드시 자신의 위계목록을 결정하여 훈련에 임하길 바라는 마음에서 다음과 같은 훈련을 했으면 한다.

● 위계목록에 의거 과목선정

  - 자신이 스윙기술,심리기술,피트니스에서 위계목록을 선정하여 리스트 작성하라

  - 우선순위를 정하여 한 항목씩 훈련으로 기술과 체력을 습득한다 

● 동작수행의 습관화/반복 ,강화☞ 조작적 조건반사

   - 스윙기술에 있어 기본적인 이론지식을 습득후 훈련에 임한다. 

      * 개가 종소리를 들으면 침을 흘리듯이 조건반사화 한다.예를 들어 50M LOB 샷을

        한다면 메카니즘이 지동적으로 이미지화될 수 있도록 습관화 한다 

● 심상과 이미지 훈련/조절훈련

   -  훈련후에 심상 훈련을 통하여 스윙기술을 몸에 각인시킬 수 있다.

   - 스윙전에 한번쯤 심상을 하고 결과를 이미지 항다음 샷을 하는데 샷을 하는 순간에는 메카니즘을 생각

     하지 않는다. 

     * 성공체험을 하면 불안 심리가 둔감화되어 자신감이 형성된다

       ● 성공체험훈련

         - 위계목록의 연습상황에서 성공적 체험을 하라.확률적으로 자신의 목표가 달성될 때까지

             체험을 한다. 이것이 자신간이다 

● 인지 재구성/긍정적

   - 이런 상황에 대해서는 자신감으로 할 수 있다는 긍정성을 갖는다

 

위계목록을 하나 하나 점진적으로 성공적 체험을 하여 목표치에 도달하면 다음순위의 위계목록을 절차에 의거 훈련하여  둔감화하여 자신감을 갖는 것이다. 한다.