복식호흡법

면접에서 누구나 긴장하기 마련입니다.

하지만 과도한 불안은 위금한 상황으로 인식하여

교감신경의 작용이 커짐에 따라

제 실력을 발휘하지 못할 수 있습니다.

따라서 교감신경의 작용을 낮춰주는 훈련이 필요한데

이럴 때 복식호흡을 하면 마음을 편안하게 해주고

교감신경의 작용을 낮게하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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복식호흡은 이산화 탄소의 비중을 낮추고 산소공급을

풍부하게 하므로 교감 신경의 작용을 낮추는데

도움이 됩니다. 면접 때문에 불안할 때는

면접장에 들어가기전 눈을 감고 복식호흡을 하면

도움이되는데 단, 면접당일에 하면

효과를 느끼기 어려우므로 꾸준히 복식호흡을 연습해야합니다.

자, 그럼 지금부터 복식호흡을 하는 방법을 알려드리겠습니다!

- 들이쉴때 : 배로 숨을 쉰다고 생각하고 숨을 크게 들이쉽니다.

그리고 숨을 최대한 마신 후 1~2초 정도 숨을 멈춥니다.

- 내쉴때 : 들어마셨던 숨을 코나 입을 통해

숨을 최대한 길게 뱉는 느낌으로 내쉽니다

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혹 내가 복식호흡을 하는건지 모르겠다 할때는

배로 들이쉬는 느낌을 모를 경우에는 손을 배에

올리고 숨을 쉬어봅니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 올라갔다 내려왔다 한다면

이는 제대로 복식호흡을 한다는 증거입니다.

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복식호흡 하는 방법 꽤 어렵지 않죠?

하지만 간단하다고해서 쉽게쉽게 한다고 생각하시지 마시고,

연습을 할때마다 편안한 마음가짐으로

그리고 명상한다는 마음가짐으로 하신다면

더욱더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

http://blog.naver.com/mutolife/10140685897

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복식호흡 다이어트 / 숨만 쉬어도 살이 빠져?

 

물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있죠. 

그만큼 살이 잘 찌는 체질이라는 얘깁니다.

그럼 숨만 쉬어도 살이 빠진다는 말은 

들어보셨나요?

바로 복식호흡 다이어트입니다.

복식호흡은 흔히 노래를 연습할 때 하는 

호흡법으로 알고 있지만, 다이어트에도 

아주 효과적이라고 하는군요.

복식호흡 다이어트를 하게 되면 

신진대사가 활발해져 체지방이 감소되고 

칼로리도 2배 더 소모시킵니다.

실제로 복식호흡 다이어트를 

1시간하면 걷기 25분, 자전거 35분의 

칼로리 소모효과가 있다고 합니다.

특히 배의 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 

배의 군살을 없애고 체지방을 태워 

아름다운 라인을 만드는데 도움을 줍니다.

게다가 평소 소화불량과 변비에 

시달리는 분들에게도 복식호흡 다이어트가 

도움이 됩니다.

여기다 콜레스테롤 수치도 조절해주고 

심폐기능도 향상시켜준다고 하니, 여러모로 

건강에 도움이 되는 다이어트방법이네요.

그럼 복식호흡 다이어트는 

어떻게 하는 걸까요?

다들 아시겠지만 복식호흡은 

배로 숨을 쉬는 것을 말합니다.

양손을 배 위에 올리고 코로 숨을 

들이마십니다. 이때 배가 볼록해지는 것이 

손에 느껴져야 합니다.

이후 들이마셨던 호흡을 입으로 

천천히 내뱉습니다.

복식호흡 다이어트는 하는 방법은 간단하지만 

복식호흡이 습관이 되지 않으면 

실천하기가 아주 힘듭니다.

이는 반대로, 한 번 습관이 들면 그 다음부터는 

아주 쉽다는 뜻이기도 하죠.

숨만 쉬어도 살이 빠지는 복식호흡 다이어트! 

오늘부터 실천해 보세요.