삶의 루틴으로 회복탄력성을 높인다.

회복탄력성을 높이는 3가지 실천 방법

회복탄력성(Resilience)이란 실패와 스트레스, 위기와 상실을 경험하더라도 다시 일어나 앞으로 나아갈 수 있는 마음의 힘입니다. 많은 사람들은 강한 사람은 결코 넘어지지 않는 사람이라고 생각하지만, 진정으로 강한 사람은 넘어질 때마다 다시 일어나는 사람입니다. 다행히 회복탄력성은 타고나는 재능이 아니라 꾸준한 훈련과 습관을 통해 누구나 키울 수 있는 능력입니다.

 

첫 번째는 내 마음과 내면의 소리에 귀 기울이는 것입니다.

우리의 감정은 사건 자체보다 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 의해 크게 영향을 받습니다. 같은 실패를 경험하더라도 어떤 사람은 "나는 원래 안 되는 사람이야"라고 생각하지만, 어떤 사람은 "이번 경험을 통해 더 성장할 수 있겠구나"라고 받아들입니다. 따라서 회복탄력성을 높이기 위해서는 자신의 생각을 점검하고 긍정적으로 재해석하는 습관이 필요합니다.

특히 우리는 흔히 '항상 실패한다'는 영속성의 함정, '모든 것이 끝났다'는 보편성의 함정, '모든 것이 내 탓이다'라는 개인화의 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 이러한 생각을 보다 현실적이고 균형 잡힌 시각으로 바꾸는 순간 마음은 다시 힘을 얻기 시작합니다.

또한 낙관성은 현실을 외면하는 것이 아니라 어려움 속에서도 가능성을 발견하는 힘입니다. 역경이 찾아왔을 때 자신의 생각을 점검하고, 비합리적인 믿음에 질문을 던지며, 새로운 관점을 찾는 ABCDE 훈련은 회복탄력성을 높이는 매우 효과적인 방법입니다. 감사일기 쓰기, 하루 세 가지 좋은 일 기록하기, 긍정 확언, 명상과 마음챙김 실천은 내면을 더욱 건강하게 만들어 줍니다.

생각이 바뀌면 감정이 바뀌고, 감정이 바뀌면 삶이 바뀝니다.

 

두 번째는 몸을 움직여 뇌를 회복시키는 것입니다.

현대 뇌과학은 운동이 단순히 몸을 건강하게 만드는 것을 넘어 뇌를 변화시키고 마음의 회복력을 높인다고 말합니다. 운동을 하면 새로운 신경세포 연결이 증가하여 집중력과 기억력이 향상되고 스트레스가 감소합니다. 또한 근육과 심폐 기능이 강화되면서 체력과 자신감이 높아지고, 혈액순환이 활발해져 뇌와 몸 전체에 활력이 공급됩니다.

특별한 운동이 필요한 것은 아닙니다. 하루 30분 걷기만으로도 뇌와 몸은 긍정적으로 변화하기 시작합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅과 같은 유산소 운동은 물론, 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동, 요가와 스트레칭도 매우 효과적입니다. 또한 함께하는 그룹 운동이나 댄스 활동은 즐거움과 사회적 연결감을 높여 우울감 감소에도 도움이 됩니다.

운동은 단순히 근육을 키우는 행위가 아닙니다.

운동은 몸을 단련하는 동시에 희망을 키우는 가장 강력한 습관입니다.

 

세 번째는 마음의 근육을 키우는 것입니다.

회복탄력성의 핵심에는 자기조절력, 대인관계 능력, 자기동기력이라는 세 가지 심리적 힘이 있습니다.

먼저 자기조절력은 감정에 휘둘리지 않고 자신을 다스리는 능력입니다. 호흡명상과 마음챙김 명상, 감정 관찰하기, 충동 멈추기, 감사하기와 같은 실천은 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 가져다줍니다.

다음으로 대인관계 능력은 어려운 시기에 우리를 지탱해 주는 가장 강력한 회복 자원입니다. 따뜻하게 경청하고, 공감하고, 칭찬하고, 감사의 마음을 표현하며, 필요할 때 도움을 요청하는 사람은 혼자 모든 어려움을 짊어지는 사람보다 훨씬 빠르게 회복할 수 있습니다.

마지막으로 자기동기력은 어려움 속에서도 목표를 향해 나아가는 힘입니다. 작은 목표를 세우고, 성공 경험을 기록하며, 비전을 시각화하고, 성장 마인드셋을 갖는 사람은 실패를 끝이 아닌 성장의 과정으로 받아들입니다.

 

결국 회복탄력성은 다음과 같은 공식으로 설명할 수 있습니다.

회복탄력성 = 긍정적 내면소통 + 규칙적인 운동 + 자기조절력 + 좋은 인간관계 + 자기동기력

우리의 삶에는 누구에게나 예상치 못한 어려움이 찾아옵니다. 그러나 중요한 것은 넘어지지 않는 것이 아니라 넘어졌을 때 다시 일어나는 힘을 기르는 것입니다. 회복탄력성은 특별한 사람만이 가진 능력이 아닙니다. 매일 자신의 마음을 격려하고, 몸을 움직이며, 사람들과 따뜻하게 연결되는 작은 습관들이 모여 만들어내는 삶의 힘입니다.

오늘의 실패가 내일의 성장을 막을 수는 없습니다.넘어질 때마다 다시 일어나는 사람, 바로 그 사람이 가장 강한 사람입니다.

-김주환 교수의 내면소통, 회복탄력성 참고-

회복탄력성

 

횝복탄력성을 갖기 위하여 일상의 습관을 만들어 지키다 보면 성장의 길로 가게된다. 필자는 은퇴 후 지금까지 루틴화하고 있다.

바로 6기(걷기, 읽기, 생각하기, 쓰기, 듣기, 그리고 쉬기(명상하기)이다.

생활 루틴화

 

# 충남대학교 #명상지도사# 주임교수 김원식

#지도강사 이경진 박사

#요가강사 전인숙 

#회복탄력성#내면소통