[스크랩] 앉은 산 자세

앉은 산 자세는 어깨와 팔, 척추를 스트레칭 해주고 깊은 호흡을 유도해주는 동작이다. 임신 중 골반에 느껴지는 부담을 완화시켜주는 효과가 있다.

• 편안한 호흡을 돕는다.
• 요통과 어깨 결림에 도움이 된다.
• 팔뚝과 어깨의 군살을 빼는 데 효과적이다.

• 정신을 집중하기 위해 시선은 한 지점에 고정시킨다.
• 배가 당기거나 몸이 불편하면 그만한다.

 

 

 

 책상다리를 하고 편안히 앉는다

 

 

 

숨을 마시고 내쉬면서 두 손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다.
팔꿈치는 귀 옆에 붙이고 손바닥을 하늘로 쭉 뻗어준다.
자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

 

 

 

천천히 팔을 내리고 편안하게 휴식한다.

출처 : 氣란 살아있는 生命體의 움직임이다

글쓴이 : 전산 원글보기

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