회복 탄력성,resilience= 자기 조절능력+ 대인관계능력+ 긍정성

 

<회복 탄력성,resilience= 자기 조절능력+ 대인관계능력+ 긍정성>

 

0.자기조절능력(자신을 이해하는 힘)= 감정조절력+충동통제력+ 원인분석력

 1.감정조절능력/긍정적 감정을 불러일으키는 습관(이이센 교수)

  - 기능적 고정성의 극복/창의적 문제해결능력을 현저하게 향상하려면

     긍정적 정서를 유발의 효과(=도파민 시스템 활성화) -코미디 영상, 사탕봉지

1. 창의성,업무수행능력
2. 타인을 긍정적으로 생각, 편견이니 고정관념은 약화
3. 진취성과 도전성도 키워줌
4. 브랜드 선택에 유발

  2.충동 통제력 /참지 말고 즐겨라

    -자율성이 행복을 가져온다/행복의 조건

    - 과정에 즐기고,정상/회복탄력성이 높아진다

 

  3.원인 분석력/일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라

    - 내게 닥친 문제를  긍정적으로 바라보면서 그 문제를 제대로 해결할 수

     있도록 원인을 정확히 진단해내는 능력을 말한다

    - 스토리 텔리의 방식

      * 나쁜 일이 생길때 : 낙관적인 사람/ 비 개인성,일시성, 특수성.

         좋은 일이 생길 때 : 낙관적인 사람/개인성,영속성, 보편성

 

0 대인관계능력/대인지능 (가드너),사회적 지능 (다니엘 골만)

   * 사랑하고 받는 능력,존중= 대인관계능력의 핵심즉 사랑과 존중의 균형

 

   1.소통능력/상대의 호감을 끌어내는 대화기술

        - 소통능력은  인간관계와 설득의 능력이다:상대의 배려,감정지능,사교

           적 지능등 모두 포함

        - 소통의 두 가지 차원: 메세지 차원과,관계형성의 차원인데 골통의 경험을

           함께 나누는 것이 곧 소통이다.

       - 소통 불안의 두가지요인

• 첫째:과다한 자기 제시의 동기/욕심이 클수록 증가
• 둘째:부족한 자기제시의 기대감/자신감이 적을수록 소통부족

   

   2.공감 능력/공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라

      - 공감능력은 다른 사람의 심리나 감정 상태를 잘 읽어낼 수 있는

        능력을 말한다.

        * 공감능력의 핵심은  거울신경(mirror neuron)

        * 역지사지(易地思之)/마음이론의

     - 남녀의 공감능력의 차이

        * 남자는 여자보다 떨어짐, 그대신 남자는 공격적임

 

   3.자아 확장력/깊고 넓은 인간관계를 유지하라,인간교육의 기본 목표다

     -자기자신이 타인과 연결되어 있다고 느끼는 정도다.

      *긍정적 정서(성취,즐거움,감사,행복,희망, 사랑,) 높은 사람

      *가짜 어미 실험~~ 원숭이 실험

         -사회적  상호작용없이 자란 원숭이의 뇌는 제대로 발육하지 못했다

         -아기의 마음상태를 잘 읽어내는 엄마~~놀이기술과언어능력이 월등

     - 자아확장력의 핵심

        부처님의 자비,예수의 이웃사랑, 공자의 仁은 원숙한 인간관계를 말하는

        것으로 자아확장력의 핵심이다.

     - 인간관걔는 의무교육에 포함하라

        *학문의 목적은 긍정적정서로 인한 행복

     - 친구의 중요성/친구는 뇌를 긍정적인 정서로 만든다

 

0회복력을 높히기 위해 우리가 할 일/긍정적 뇌로 변화시켜라   

   1.긍정적 뇌를 변화사켜라

     

     -  긍정적 뇌    ↗ 자기조절 능력    ↘ 회복 탄력성

                            ↘  대인관계능력 ↗  

           * 우리나라 자살율 :잘목 된 교육제도와 가치관 주입이 死地로  몰아넣고 있음

              → 유일한 희망이 뇌에 긍정성 훈련

 

     2.행복의 기본 수준을 높혀야 한다.

        - 뇌는 시간이 지나면 스스로 변화/슬픈 감정,오래가지 않는다.80세 이상

     3.자신의 강점을 발견하라/자기개발

        - 자기조절 능력과 대인관계능력의 향상에 도움

          *부부,연인,상사는 상대의 강점을 발견하고 그것을 발휘하도록 도와주는 것

 

    4.회복 탄련성을 향상을 위한 두가지 습관

       ① 감사하기의 힘- 명상,선행,좋은일 회상/신경심장학에서 증면:심장

            박수를 유지시켜주는 감사하기

           *뇌파 측정을 해본 결과~~알파파 발견

           * 하루 일가를 마치고 감사하는 글을 서라/선택적 기억으로기록하고

              음미하라

 

        ② 규칙적인 운동/만병통치약/뇌를 긍정적으로변화시키기 위한 조건

            - 유산소,근력, 장력 20분씩 나누어서

            - 일주일에 3번 이상

            - 즐겁고 재미 있을 정도

            - 리듬을 타는 운동이 좋다/에어로빅,탠스스포츠와함께음악

            - 친구와 함께 한다.

            - 야회에서 한다

            -운동의 효과를 믿는다

            * 긍정성, 행복수준,회복 탄력성을 향상하기 위해 당장 시작

 

 

회복탄력성2_회복탄력성이높은사람들의공통.pdf

회복 탄력성은 무엇인가?
시련에 쓰러져도 금방 긍정적인 힘으로 일어 설 수 있는 것을 말한다. 영웅들의 삶은 고난 덕분이라고 저자는 말한다. 갑작스러운 시한부 생명을 선고 받은 사람들에게도 회복 탄력성은 힘과 용기와 행복을 준다. 모든 작업이 연습에 의해 이루어지므로 회복 탄력성 역시 노력하면 우리는 시련을 딪고 금방 일어설 수 있는 힘을 가질 수 있다.

<카우아이 섬 종단연구>를 통해서 그때는 그곳이 식민지라서 아이가 엄마의 뱃속에 있을때부터 성장 과정까지 실험에 참여할 수 있었다고 한다. 그곳에서 최악의 환경을 가진 아이들 200명을 뽑아서 실험을 계속했다고 한다. 보통의 생각으로는 최악의 환경(지독한 가난, 부모의부재, 폭력적인)을 가진 아이들은 나쁜길로 빠지는게 당연하다고 여겨지곤 하는데 실험결과는 전혀 그렇지 않았다. 200명중 70명정도는 자신의 살아온 환경과 관계없이 매우 긍정적이고 훌륭하게 자란것이다.

회복탄력성은 어려운 환경에서 태어난 아이들에게만 필요한 것은 아니다. 누구나 다 살아가면서 이런 저런 역경과 어려움을 겪게 마련이다. 회복탄력성이 높은 사람은 다양한 종류의 크고 작은 역경을 이겨낼 수 잇는 힘이 강한 사람이다

회복탄력성2_회복탄력성이높은사람들의공통.pdf

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