골프심기술라고 색다른면은 그리 많지않다. 일상생활에서 심리기술을 습관적으로 수행하고 골프에 접목 한다면 평생을 삶의 질과 골프의 수행을 유지할 수 있도록 가르침을 준다고 생각된다
♡ 골프의 순기능을 알면 성취욕이 생성된다.
♡ 이완기술은 준비태세이고 심상은 심리적 간섭을 배제한다.
♡ 이완과 집중은 반복으로 전환해야 골프수행력을 지속적으로 유지가능하다.
♡ 스슁기술의 신경회로형성과 긍정적 사고패턴은 자신감을 생성시킨다.
♡ 임과 퍼팅에서 각성을 최저로 낮출 수 있는 골퍼가 되라
♡ 죄뇌와 우뇌를 형있게 사용하고 균형 발달시켜라
♡ 식호흡으로 이완을 하고 뇌에 산소공급을 하여편안함을 주며,스윙동작을 유연하게 템포를 유지시킨다
♡ 심상기술은 골프와 생활에 있어서 안정된 패턴을 유지시켜준다.
제2장 골프심리는 골퍼의 마음과 행동을 지배한다
제3장 목표설정은 몰입과 노력을 유도한다
제4장 골프연습은 신경회로를 만드는 것이다
제5장 이완은 골프수행의 준비 태세이다
제6장 심상기술로 심리적 간섭을 배제하라
제7장 골프는 집중력 게임이다
제8장 각성조절은 최상의 골프수행 조건이다
제9장 자신감은 성공을 보장한다
제10장 숏게임과 퍼팅은 스코어링 게임
제11장 최상의 골프수행을 위한 메너지먼트
0 목표설정에 의한 생활
-골퍼로서목표설정을 뚜렷하게 갖고 있어라. 목표는노력과 몰입을 유도한다.
-목표수립에는 SMART 원칙을 지켜라.
-골프수행중에는 과정목표에 충실하라.
0 생활습관을 루틴(ROUINE) 화 하라.
-아침에 일어나면 신체적, 정신적 이완을 하라. 복식호흡을 8회 정도하면서 스트레칭을수행하라.
-출근전 반식욕으 한다면 골프동작이나 잘 가는 코스를 심상하라.
-체력운동을 병행하라.유산소운동은 근력을 유지시고 지구력과심폐기능을 신장 시킨다.
저녁시간이나 한가한 시간에 자기만의 시간을 가져라.심상과 명상을 하면서 바로크 음악을 들어
라. 골프수행과 생활에 필요한 좌뇌와 우뇌가 균형발전 되고 생명도 연장된다.
0 라운드 준비에 충실하라.
-라운드 전날은 가벼운 연습을 하고 코스심상과 함께 과정목표를 세워라.
-골수행관련 소품을 챙기고 장비손질을 정성껏 하면서 심상하라.
-시간에 좇기지말고 충분한 시간을 확보하라.
-골프대회를 앞두고 모든동작을 느리게 행동하라. 심호흡을 많이하면 마음이 안정되고 동작이
느려진다.
* 교습가 제이콥스는 코스에 도착 골프화 싣는데 10분 걸린다.
*자니밀러는 토너먼트 마지막 날인 일요일에는 면도하는데 20분 걸리다.
* 게리플레이어는 US OPEN 시합전 몇주동안 동작을 스로우 모션으로 하고 밥을 먹는데도
몇 주동안에 음미 하면서 맛에 집중한다.
0 골프수행중 프리샷 루틴(Pre-shot-routine)을 수행하라.
-자기나름대로 프리삿루틴을 습관적으로 정립하라. 30초 동안 수행하고 이완의 계곡으로내려가라.
심호흡과 함께 자연환경을 감상하라. 집중과 이완의 계곡을 반복해서 수행하라. 이것이 바로 집중
이다.
-한샷 한샷에 집중하라.과거의 실수을 잊고 미래를 기대하지마라. 각성이 올라가고 근육이 경직
되면 적절한 적절한 스윙을 보장 받을수 없다.
-숏게임이나 퍼팅은 심리적 안정이 더욱 요구되므로 심호흡을 하고 수행하라.
* " 맨탈 골프의 결정체
최상의 골프수행 향상을 위항 심리기술 (골프 가이드, 이경진 지음) " 마지막 장 중에서