인지 재구성+ 이완훈련

운동행동 수정에 미치는 심리기술 훈련

한 명 우

선문대학교

 

 

 심리기술

 

스포츠 심리학에서 의미하는 심리기술이란 원래 경기력 향상을 위해 사용되는 여러 가지의 인지 행동적 기법을 의미한다. 본고에서는 운동행동 수정을 위해 사용될 수 있는 여러 가지의 인지 행동적 기법이라고 조작적으로 정의하기로 한다. 인지 행동적 기법에는 수 많은 기법들이 있지만 필자는 이를 크게 세 가지로 구분하기로 한다. 첫 째는 신체의 경직을 풀어줄 수 있는 이완기법, 둘 째는 마음 속으로 자신이 바라는 바를 준비하는 심리적인 과정을 나타내는 인지적 기법, 그리고 이 두 가지를 적절하게 혼합해서 사용하는 혼합기법이 그것이다.

 

∙ 이완기법

이 방법에는 점진적 이완기법, 자율훈련, 초월명상/선, 바이오 피드백 등의 네 가지로 분류된다. 이 방법의 목표는 몸의 이완반응(relaxation response)을 이끌어내는데 있다.

 

∙ 인지적 기법

이 방법은 자신이 목표로 하는 행동을 마음 속으로 준비하는 것을 의미한다. 이 방법은 여러 가지가 있을 수 있으나 대표적인 것으로 정신연습과 인지적 재구성의 두 가지가 있다.

 

정신연습이란 자신의 마음 속으로 수정행동에 필요한 내용을 상징적으로 연습하는 것을 말한다. 인지적 재구성이란 개인이 가지고 있는 인지 구조 중에서 부정적이거나 잘못된 내용을 긍정적이고 바른 것으로 바꾸는 작업을 말한다.

 

시먼(Seeman)은 개인의 인지구조는 건강에 강력한 영향을 주는 지배적인 하부구조라고 하고 이 인지요인은 건강을 유지하고 질병을 예방하거나 최소화하는데 중심역할을 한다고 하였다. 즉, 자기 행동에 대한 통제력이 높은 사람들은 건강지수가 높았으며 건강수단과 관련된 통제력이 발견되었다는 것이다. 이는 개인의 행동이나 습관을 수정 또는 개혁시키기 위해서는 이들이 가지고 있는 의식구조, 즉 인지구조를 개선시키거나 재구성시켜야 한다는 것을 의미하는 것이다. 실제로 인지재구성이란 기법은 인지심리학을 활용한 행동수정/극복방법으로 스포츠 및 일상생활에서 많이 활용되고 있는 심리 기법이다.

 

∙ 혼합기법

혼합기법은 앞에서 언급한 두 가지 기법을 그 개인의 장단점에 따라 적절한 기법을 골라 적용하는 방법이다. 이 방법을 활용할 때는 다양한 심리기술 가운데에서 어떤 기술이 그 개인에게 적합한지를 파악하는 것이 선행되어야 하며 이를 다른 기술과 잘 맞도록 보완하는 작업이 필요하다. 그리고 이러한 프로그램 내용을 평상시에 꾸준히 체계적으로 연습하는 것이 중요하다.

결 론

성격유형은 인간 행동을 보다 더 잘 이해하려는 시도이다. 자신의 성격유형을 이해하게 되면 자신을 보다 더 잘 알게 되고 다른 사람에 대한 이해의 폭과 깊이도 더 해지게 되어 대인관계가 발전적인 방향으로 역동성을 띠게 된다. 심리기술은 인간의 행동을 긍정적․발전적인 방향으로 변화시키기 위해 동원되는 심리적인 기술이다. 그러므로 성격유형과 심리기술을 잘 결합시키면 운동 행동 수정에 상당히 효율적으로 활용할 수가 있다.  

 

이 방법을 활용하여 운동행동 수정을 효과적으로 하기위해서는 일반적으로 다음과 같은 절차를 따르게 된다.

1) 개인의 심리적 프로파일 파악; 2) 운동능력검사 및 운동상담; 3) 운동행동 수정 프로그램 작성; 4) 운동행동 수정 프로그램 실시; 5) 프로그램 적합성 확인; 6) 프로그램 수정/보완.  6)번이 완성되면 다시 4)로 가고 4)-6)은 고객이 만족할 때까지 지속적인 단계를 거치게 된다.

 

운동행동 수정 프로그램이 효율적이기 위해 중요한 사항은 많이 있지만 필자의 경험을 통해 가장 중요한 점을 세 가지만 들고 본 고를 끝내고자 한다.

 

첫 째, 프로그램을 뒷받침하는 이론적 배경을 튼튼히 해야 한다는 것이다. 운동행동 수정 프로그램을 잘 작성하기 위해서는 프로그램을 위해 필요한 내용이 무엇인지, 그리고 어떤 기술이 활용되어야 하는지에 대한 전문지식을 갖추는 것이 선행되어야 한다. 그 이유는 운동 행동 수정 프로그램을 작성하는 사람의 질적 수준이 갖춰져야 그 프로그램이 질적으로 양호한 것일 것이기 때문이다.

 

둘 째, 운동 행동 수정이 이루어지는 현장을 수시로 관찰하고 점검하면서 필요한 내용이 무엇인지에 대한 현장 경험과 관찰이 필수적이다. 운동 행동 수정은 이론을 바탕으로 실생활에 적용하는 현장 적용이 필요한 내용이다. 학문적으로 고답적으로만 토론되어지는 성격이 아닌 것이다. 그러므로 현장경험과 현장관찰에서 나타나는 현상과 문제점을 파악하지 못해서는 수박 겉핥기 식의 내용이 되고 말 것이다.

 

셋 째, 프로그램을 작성자는 반드시 대상자의 성격유형의 특성을 파악한 후 이를 바탕으로 운동행동 수정 프로그램을 작성해야 한다는 점이다. 즉, 대상에 맞는 개인화된 프로그램 내용이 되어야 한다는 것이다.

인간의 행동수정은 절반은 과학이고 나머지 절반은 예술이라는 말이 있다. 필자에게 이 말은 인간 행동수정에 대한 적절한 표현이자 그만큼 힘든 작업이라는 것을 의미하는 것으로 이해된다.

 

왜냐하면 행동 수정에 필요한 과학적인 지식은 일정 기간 동안 열심히 노력해야  얻어지며 예술 부분은 특히 대단한 창조력과 예술 혼이 필요하기 때문이다. 필자는 운동 행동 수정 프로그램에는 예술가(프로그램 작성자)의 예술 혼이 담겨있어야 한다고 생각한다.  왜냐하면 관객(운동실시 고객)에게 필요한 작품(프로그램)은 작가가 재단하는 것이고 그 작가는 바로 당신이기 때문이다.

[출처] 운동행동 수정에 미치는 심리기술 훈련|작성자 혜하나