이완혁명(Relaxation revolution허버트 벤슨 作)으로 멘탈훈련

이완혁명(Relaxation revolution허버트 벤슨 作)으로 멘탈훈련 인문학 / 도서/관련자료목록 2016.12.12. 07:26 수정 삭제 http://leekj0201.blog.me/220883714804 통계보기 번역하기 전용뷰어 보기 스포츠 심리학(골프)을 10여년 넘게  학습하면서 허버트 벤슨 박사의 '이완 혁명'이란 책을 최근에 발견하여 단숨에 읽고, 쓰고, 정리하게 되어  추운 겨울에 따뜻한 느낌이 꽤 오래동안 간직하게 될 것 같아 매우 기쁘다.그 동안 익혔던 복식호흡, 이완,심상,집중 각성조절,그리고 자신감 형성을 위한 체계적 둔감화 훈련 시스템들이 확신을 갖는 계기가 되었으며 멘탈 훈련 프로그램을 재 정립하게 되었다. 월터 캐논 박사의 투쟁, 도피 반응(Fight or flight response) 이론에 의하면, 상황에서 어떻게 반응할지 신체적으로 준비하는 과정으로  맞서 싸울 것인가 도망갈 것인가를 반응을 말한다.즉 스트레스 원인에 노출되었을 때 교감신경계가 활성화되어 온 몸이 긴장되고,심리적으로 불안이나 압박감, 공포를 느끼게 되는 것을 말한다. 이러한 투쟁/도피 반응은 지속되면 만성질환의 원인이 가장 크게 작용된다고 보는 것이다. 허버트 벤슨 박사는 심상이나 명상을 하면 인체의 유전자가 활성화되고 상호 작용을 하므로서 생리적 변화를 일으킨다고 과학적으로 증명하였고 대상자에게 기대와 믿음을 갖을 수 있다는 내용을 서술하였다. 그에 대한 방법은 이완 반응을 유도하고 시각화하는 단계로서 반응에 대한 예방과 치료를 할 수 있다는 방법도 제시하였다. 골프에서도 투쟁도피 반응과 정향반응(Orienting  respose) 현상이 동일하게 반응되므로 그에 대한 대처방법이 바로 심리기술이고 멘탈활동이라고 볼 수 있다. ​ ​ 골프선수에게는 어느 스포츠 선수보다 심리적 부담을 갖게된다.  골프는 멘탈 운동이고 장시간 생각하며 합리적 코스메너지먼트를 해야하고  자신이 스스로 의사결정하는 부담감이 가중되는가 하면  · 年中無休의  훈련,시합에 대한 스트레스는 이루말할 수 없는 상황이다.이러한 상황에서 대처할 수 있는 방법이 바로 이완과 시각화 기법이라 할 수 있다. 골프멘탈 세부 행동 절차를 셋업을 3단계로 구분하여 첫번째는 상담에서 레포를 형성하듯이 조용한 장소를 선택하고 집중할 수 있는 분위기를 조성하고 이때 호흡에 집중하므로서 자신을 안정시키는데 도움이 된다.두 번째는 점진적 이완기법으로 신체적 정신적 이완을 유도하며  명상을 하여  최대의 뇌파를 안정파로 만든다.세번째는 시각화를 한다. 자신의 위계목록을 선택하여 그에 대한 심상을 하고 좋았던 경험과 체험을 이미지화를 하는 것이다.시각화 단계는 양질의 잠에서 램(REM)에 의한 이미지화되고 학습과 기억이 정리됨을 인식되어야 한다.물론 이 세단계의  구체적 행동과 이론,실습은 약 30 시간의 학습이 필요하며 반복으로  습관화 하여야 효과를 크게 볼 수 있다.  필자는 이러한 내용들을 훈련에서 적용하는' 체계적 둔감화 시스템'속에 삽입하여 적용하므로써 선수가 자신감 형성에 확신을 갖게 됨을 다시 한번 확신하였다. 본 이완혁명 도서는 심리상담,심리치유,의료비 절감,삶의 질 향상 등 발전에 기여하였으며 심리,생리,두뇌의학분야와의 상호작용과 학문간의 융합등으로 실용학문으로써  동서양을 넘나들며 인간 행복에 많을 기여할것으로 기대된다.