『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』는 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다.
- 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다.
- 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다.
마지막 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.
<걷기만 해도 병이 낫는다>
1.걷지 읺는 현대인은 늘 아프다.
- 모든 문제는 식사와 운동이다.
"걷기로 건강과 행복을 되찾아라"
2.식습관과 걷기만으로 도 완치된다.당뇨병,고혈압, 고지혈증
- 살이 빠지면 모든 수치가 정상으로 돌아 간다.
"생활습관병 치료에는 식사보다 걷기가 중요하다"
3.항치매제부터 끊어라.
- 경도 인지 장애 환자가 1년간 매일 한 시간 동안 50에서 3씩 뺄셈을 하며 걸었더니 뇌에 쌓이기 시작했던
베타 아밀로이드가 사라졌다고 한다.
- 두 번째 치매 예방법은 무엇일까? 바로 걷기다.걸으면 세로토닌이 증가하고, 함께 걸으면 옥시토신이 분비된다.
" 걸으면 치매 원인 물질인 베타 아밀로이드가 사라진다.
4.걷기로 기대 수명이 늘어난다.
-걸을수록 면역세포가 활성화 된다.NK(Natural Killer Cell,자연살해세포)활성화는 즐거운 운동,유쾌한 마음으로 걷기
"암에 걸려도 걷기로 수명을 늘릴 수 있다"
5.걷기만 해도 변비탈출, 위와 장
- 자율 신경의 불균형은 위와 장에 장애
- 뇌 건강도 장에서 만들어 진다. 장 기능을 조절하는 것은 자율신경이다. 개선하려면 걷기
"걸으면 호로몬 분비가 조절돼 위장이 편해진다."
6. 내성없는 완벽한 항울제,걷기
- 뇌내에 세로토닌 또는 노르아드레날인 호르몬이 증가한다.
"걷기는 항우울제도 끊게한다"
7.상쾌한 아침을 위한 산책 30분,불면증
- 수면부족은 당뇨, 비만, 심장병, 암의 발병율을 높힌다.
- 산책을 하면 해를 쬐면 14~16시간 뒤에 멜라토닌이 분비된다.맥박, 체온, 혈압이 자연스럽게 떨어져
자연스럽게 잠이 든다.
"산책으로 잠의 질을 높히면 아침이 상쾌해진다."
8.통증을 없애는 가장 쉬운 방법,섬유근통 증후군, 천식, 류머티즘
- 단 음식을 좋아하고 걷지 않는 사람에게 섬유근통 증후군, 편두통, 류머티즘 관절염, 아토피 피부염,
기관지 천식,공황장애
"걷기는 긴장한 뇌를 진정시켜 통증을 줄여준다"
9.감기도 피해가는 몸 만들기
- 감기 대처법으로 첫번째는 계속 휴식을 취하면서 체력이 돌아오기를 기다리는 방법이다.두 번째는 걷기다.
- 걷기를 생활화하면 기본적인 면역력이 높히기 때문에 감기를 예방한다.
" 걷기만으로 감기를 치유할 수 있다."
10.병원은 왜 걷기를 권하지 않는가?
"제약회사의 눈 가림에 속지마라", 걷기로 치유력을 높혀라.
11.아프지 말고 100세까지 사는 방법
" 자연적인 면역력을 높이면 노화가 억제된다." 노화를 막는 방법은 약도 의사도 아닌 스스로의 노력뿐이다.
12.돈은 한푼도 필요없다.
"공짜로 큰 운동 효과를 볼 수 있는 것은 걷기밖에 없다.
13.뼈가 부러져도 절대 수술하지마라.
- 뼈가 일어서거나 걸을 때마다 일상적으로 둥려ㄱ을 견디기 때문에 걷지 않으면 점점 골밀도가 떨어진다.
"뼈가 부러졌더라도 2차 골절을 막으려면 반드시 걸어라"
<제대로 걷는 법>
15.똑바로 걸어야 치료효과가 있다
" 자세를 바르게 하는 것이 걷기의 기본이다."
15.골반을 앞으로 기울여라
-골반은 누구나 뒤틀리게 마련이다. 습관적으로 골반을 앞으로 기울이는 자세로 걷다보면 트러진 골반이
제자리를 찾을 수 있고 고관절과 무릎에 무리가 덜 가게 된다.
16. 팔꿈치를 뒤로 당겨라
"다리로만 걷지 말고 체중을 분산시켜 걸어라"
17.척추를 위로 쭉 늘여라
-긴장을 풀고 어깨를 쭉 펴면서 걸어보라.걸음걸이가 바르면 스트레칭 효과가 있다
-아랫배에 힘을 주고 머리 위에서 끈으로 잡아 당긴다.느낌으로 등을 편 다음,가슴을 열고 모델처럼 걸어보자
18.생각하며 걸으면 효과도 2배
- 최고의 치매 예방은 계산하며 걷기, 한 줄짜리 시를 지으며 멋스러운 방법도 추천한다
"머리와 몸을 함께 쓰면 창의력이 샘 솟는다."
19.걷기 좋은 신발을 고르는 방법
- 첫 번째 : 걷기에 특화된 신발를 고르는 것이다. 두 번째 : 본인의 발 모양에 맞는신발을 선택.
세 번째 : 걷기 의욕을 자극하는 신발이다. 가죽구두나 하이 힐은 오래 걷고 싶지 않다.
"발과 마음에 꼭 맞는 신발을 골라라"
20. 양손을 비워라
- 가장 추천하는 방법은 백팩이다.백팩을 메면 양손이 자유롭다.
- 피부 건강을 위해 자외선 차단도 소홀하지 마라. 양산보다는 모자나 화장품을 활용하라
"두 손이 가벼워지면 걷기가 두배는 즐거워진다."
21.거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
- 생활속에서 걷는 시간을 늘려보자. 총 30분 정도 출퇴시간을 이용한다.
22.허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
- 무릎 보조기,허리 보호대, 칼창, 손잡이 등
"몸이 불편하다면 보조 기구를 활용해라.
23.혼자 걷기 힘들면 노드딕 워킹으로 시작하라
- 장애나 침매가 있거나 다리와 허리가 약하더라도 걷기를 포기하지말자. 지팡이 두 개를 이용해 걷는 노드딕 워킹,
폴 워킹은 넘어질 워킹이 적기 때문에 지팡이가 한 개일 때보다 안심하고 걸을 수 있다.
24.걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라
- 멧츠는 운동 강도
3 멧츠 : 걷기 가벼운 운동,게이트 볼
4 멧츠 : 빨리걷기, 자전거 타기, 골프, 아이와 밖에서 놀기
6 멧츠 : 가벼운 조깅, 에어로빅,계단 오르기,
8 멧츠 : 장거리 달리기,수영, 무거운 짐 옮기기
* 20~30대 : 5~6.9 멧츠, 40~50 대 : 4~5.9 멧츠, 60대 : 3~4,9
- 춤이라면 재즈 댄스, 힙함, 브레이크댄 싱, 발레, 벨리댄스. 사교 댄스
"걷기의 연장으로 춤을 춰라"
<걸으면 인생이 달라진다.>
25.걷는 사람은 얼굴부터 달라진다.
- '세로토닌 얼굴'은 기분 좋은 얼굴이다.누군가와 함께 걸으면 '옥시토신'이라는 애정호르몬이증가한다.
- 걷기만 해도 행복하고 기분이 좋아진다. 특히 은퇴 후 남은 시간을 즐겁게 보내는 사람 중에는 걷기에
빠진 사람들이 많다. 걸으면 긍정의 에너지가 형성된다.
"러너스 하이만큼 짜릿한 워킹하이의 기분을 느껴라"
26.걸으면 머리가 좋아지는 이유
0.간접적인 이유 : 뇌 기능이 떨어지는 이유는 뇌에 도달하는 산소가 부족하 때문이다. 걷기는 호흡량을
늘려 산소는 혈액을 타고 뇌를 비롯한 온 몸에 공급
- 35세 쯤이면 산소 흡입력이 부족하므로 걷기를 운동을 습관화 하면 머리가 좋아진다.
- 종아리는 제 2의 심장으로 걷기는 근육의 수축과 팽창으로 혈액 순환이 원만하게 한다.
0.직접적인 이유
- 안,이,비,설, 신,식의 감각에 의해 손이나 발을 사용하면 뇌 내의 신경 세포가 자극을 받아 시냅스라는
신경 세포의 접합부가 연장된다. 연장된 시냅스는 다른 신경 세포와 연결되면서 새로운 신경 회로를 만들어낸다
" 걷기만으로도 일과 공부의 효율이 올라간다."
27.수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다.
" 아프지 않고 100세가지 살고 싶다면 걷기가 답이다"
- 백세시대, 건강하게 오래 사는 것이 중요하다. 다른 사람에게 병 수발을 시키기 싫다면 걷자
28공부도 일도 걷기로 효과 업!
- "아침부터 골프나 치다니 부자는 팔자가 좋군" 하고 생각하는 것보다. 골프를 쳤기 때문에 부자가 된 것이 아닐까?
* 골프는 걸으면서 생각하고, 심호흡을 하여 맑은 공기를 마시므로 창조적인 부자기 된 것이다.
- 풍요로운 사람이 되고 싶으면 운동화 끈을 동여매고 길을 나서자
"걸으면서 머리속을 비우면 부자가 되는 길에 한걸음 가까워진다" 진정한 리더는 걷기의 가치를 알고 있다.
29.역사속에 위인들은 왜 많이 걸었을까?
-위인의 걸어온 길을 더듬으면 걷기는 질병만이 아니다.인생 자체를 변화 시킨다.
* '걸으면서 사유한다' 많은 철학자 성인들은 걸으면서 사고를 교류하였다.
" 역사 속 위대한 인물들도 걸으며 위업을 이뤘다"
저자의 선언!
0.걸으면 병을 예방할 수 있다.
0.걸으면 치매를 막을 수 있다.
0.걸으면 우울증도 개선된다.
0.걸으면 미래가 변한다.
# 충남대학교 평생교육원에서는 명상 기초와 명상 뇌 과학 과정을 3월부터 운영합니다.
주임교수 김원식 교수는 전문의 교수 출신으로 명상에 의한 몸과 마음의 변화와 생리적 현상,특히 뇌의 특성을 감안한 스트레스와 치매,우울을 예방에 대하여 중점적으로 수행법을 가르친다.
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