[스크랩] 타이거 우즈의 스승은 파블로프, 심상(imagery)하라!

금년의 마지막 메이져 대회 PGA참피온십에서도 우즈가 우승을 했다.이 대회 4번째 우승이자 통산 13번째 메이저 우승을 한 것이다.우즈는 멘탈트레이너를 6명이나 전속으로 두고 훈련비용 중 50%이상 사용 하면서 심리 기술 훈련을 한다고 한다.   러시아의 과학자 파블로프의 조건반사 이론은 심상(imagery)을 이용한 집중력 향상 단련법이다. 개가 종소리를 들으면 타액이 분비되는 고전적 조건반사와 생리적으로 반사가 아닌 자발적이고 의도적으로 반응이 나타나는 자의적(operant)조건반사를 이용하여 이미지를 마음속에 떠 올리면 집중력이 높아진자.이를 반복적으로 수준에 오를 때까지 반복하여 뇌에 주입시키는 방법이다.   이 방법은 감동있는 장면이 효과적이다. 그림,언어,음악등에 의하여 효과가 증가되며 골프에서 성공적 경험을 심상할 때 골프수행에 도움을 주므로 평소 잘 보이는 곳에 기본 셋업부터 스윙 장면을 게시하여 바라보면서 반복연습을 한다면 라운드 중에 이미지만으로 골프동작을 원활이 할 수 있다. 따라서 좋아하는 선수의 스윙동작, 골프장 코스,음악등을 자주 접하고 이미지를 떠 올릴 수 있도록 곁에 게시하여 이미지를 형상화 할 때까지 반복하여 연습을 한다. 이런 연습법을 일명 `speed 이미지 집중법`이라고 한다.   다음에는 한 단계 업 그레드 연습법 ,`멘탈 스크린 집중법`이 있다. 확고한 목적의식을 갖고 마음속에 움직이는 영상을 떠 올리는 이미지 트레이닝은 실제 상황에서 대응이 빨라 자신감과 집중력을 배가 시키는데 매우 효과적이다. 권투선수가 상대선수를 분석하고 shadow 복싱을 하듯이 골퍼는 코스디자인 및 구조와 자연환경을 상대로 골프수행을 조절할 수 있도록 마음속에 스크린을 영상화하여 실행하는 것이다. 드라이브 샷이 타겟에 안착되는 장면, 2nd 샷이 온 그린되는 장면,퍼팅에서 홀인되는 장면등을 심상을 하면서 영상화하고 골프수행을 하는 것이다. 즉 머리속에서 만들어 놓은 시뮬레이션 또는 가상게임이 현실에서 나타나고 위력을 발휘 한다는 것이다.이 방법은  실패의 장면을 축소 시키고 긍적적 밝은 이미지를 멘탈스크린위에 영상으로 떠 올리고 시뮬레이션을 통해 긍적적 자세로 실형할 때 효과적이다. 대부분 골퍼들은 연습장에서 스윙연습만으로 기술향상이 된다고 믿고 있다.연습스윙을 충분히 했다면 잘 되었던 스윙에 대하여 심상을 반복적으로 하면서 긍정적 생각을 한다면 자신감을 갖게 되고 그 동작이 습관화되어 신경회로에 고정화되는 것이다.   심상훈련을 할 때에는 조용한 장소에서 이완과 정신집중이 선행되어야 하며 골프장 환경과 비숫한 배경음악(새소리 ,바람소리등) 속에서 자신의 방, 숙소, 라커룸등 타인의 방해를 받지 않는 곳이 효과적이다. 예를들면 드라이브 샷 동작을 심상하다면 코스확인, 타겟설정, 바람방향,스텐스부터 피니쉬까지 자신의의 연속 동작을 그리며 볼이 타겟에 안착되는 장면까지 연상을 하도록 노력한다.   잭 니클라우스는 실패한 스윙동작을 기억하지 않는다고 한다. 세미나에서 쓰리퍼팅,생크에 대한 대처방법을 설명을 해 달라는 질문을 받았을 때 " 나는 쓰리퍼팅이나 생크를 내 본 적이 없기 때문에 대처 방법을 모른다"라고 답변하자. 질문자가 항의하면서 증거를 제시 한다고 하자, 머뭇거리면서 세미나 장소를 이탈한 바 있다는 일화가 있다. 즉 좋은 스윙,성공적 경험만을 기억 한다는 의미이다. 다시 말하면 선택적 기억(slective memory)을 한다는 것이다. 대부분 골퍼들은 골프운동 후에 대화에서 실패한 사례들만 되풀이 한다.실수한 동작을 심상을 하면 심리적으로 불안감이 생성되어 자신감이 떨어져 긍적적 자아상을 갖는데 혼란이 된다.   심상훈련을 지속적으로 하면 골프수행에 향상 된다는 사실을 확신해야 향상이 되며 ,항목별로 진척사항을 점검하고 연습을 체계적으로 할 수 있도록 심상일지를 기록 하면 더욱 효과적이다. 골프수행에 있어 안 되는 스윙동작이나 필드에 안되는 항목을 선택하여 우선순위를 정하고,스윙연습과 심상을 병행하여 실시하면 습관되어가고 스윙교정도 용이하게 할 수 있다.필자는 점심식사후 가수면을 취하는 습관을 20여년전부터 해 왔다. 가수면을 하면서 드라이브동작, 2nd 샷, 어프로치(피칭,칩핑),퍼팅,벙커 샷 장면을 15분 정도 심상을 하고 휴식을 취하고 있다.바쁜 생활에서 연습장을 자주 못 가는 여건속에서도 주말골퍼로서 싱글 핸디캡을 유지하는 것은 심상훈련을 매일 했기 때문이라고 확신한다.   잭 니클라우스는 심상을 `시각적 운동신경의 행동 리허설(visumotor behaviorsal rehearsal)`이란 용어로 표현한 바 있고, 타이거 우즈의 스승이 파블로프라고 한 것도 심상이 바로 골프에서 집중력과 자신감을 주는데 큰 효과가 있기 때문이라고 스포츠 심리학자들은 주장하고 있다.   다음에는 심상이 일상생활과 골프에서 주는 큰 위력과 라운드 중에 심상을 하는 방법에 대하여 서술 해 보겠다

출처 : 경희대골프최고전문화동문

글쓴이 : 골프사랑 원글보기

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