뇌 과학과 심리학으로 치유하는 <마음의 기술>

 

《마음의 기술》은 우리를 고통스럽게 하는 행동과 생각을 수정하고 강렬한 감정을 조절하는 방법을 안내하는 책이다. 그리고 그 방법은 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 신경과학 기초 지식을 바탕으로 한다. 정신과 의사이자 신경과학박사인 안-엘렌 클레르와 심리치료사 뱅상 트리부는 뇌가 교육이 가능하며, 뇌의 기능을 이해한다면 누구라도 자신의 뇌를 교육할 수 있다고 말한다. 두 저자가 전하는 지식과 경험을 이용해 독자가 스스로 ‘내 마음의 주치의’가 되는 것이 바로 이 책의 목적이다.

이 책은 신경생물학 모델, 인지행동 모델, 수용전념치료, 마음챙김, 심리도식치료, 긍정심리학 등 정신의학에서 검증된 이론들을 다양한 심리적 문제 상황에 맞게 적용하는 법을 알려준다. 구체적인 상담 사례를 예시로 들어 어떤 이론을 사용할지, 어떤 이론들을 조합할지, 이때 주의할 점은 무엇인지, 일반 독자의 눈높이에 맞춰 친절하고 명확하게 제시하고 있다. 실제 상담에서 효과를 본 검증된 방법인 만큼, 이를 활용하면 일상 속 심리 문제에 효과적으로 대처할 수 있을 것이다.

더불어 이 책은 전문가와 상담이 필요한 경우가 무엇인지 명확하게 알려준다는 장점이 있다. 심리 문제를 겪는 사람들의 고민 중 하나는 과연 내 마음이 스스로 치유가 가능한지, 아니면 전문가를 찾아야 하는지 알기가 어렵다는 점이다. 이 책은 증상과 원인에 따라 전문가의 도움이 필요한 상황을 알려주어, 독자가 올바르게 대처할 수 있도록 안내하고 있다.

행복과 평안은 어디선가 주어지는 게 아니라, 내 마음 안에 있다. 그러니 마음을 잘 다스릴 수 있다면 고통에서 벗어나 긍정적인 삶의 모습에 다가갈 수 있을 것이다. 《마음의 기술》에서 제시하는 뇌 훈련법과 감정 대응법을 바탕으로 ‘내 마음의 주치의’가 되어 새로운 삶의 길을 열어 보자! 출처 :인터넷 교보문고

 

정신의학자나 심리학자 그리고 신경과학자가 풀어놓는 지식과 경험을 이용해 독자 스스로 내 마음의 주치의가 되는 것이다. 

 성인이라고 해서 감정 조절 방법을 배우기에 너무 늦은 것은 아니다.

뉴런이 탄생하는 곳은 습관과 루틴에 관여하는 기저핵 주변과 대뇌변연계의 일부인 해마다. 

좋은 것이든 나쁜 것이든 새로 학습된 것들은 우리 뇌에 통합될 시간이 필요하다. 시간은 뇌 가소성과 기억력을 위해서도 필요하다. 수면과 휴식은 학습 능력을 강화한다. 휴식과 인내의 시간을 거쳐야 한다.

감정은 환경 적응에 유용한 가이드를 제공한다. 

심리학은 정신 질환이 회피나 통제 행동으로 유지된다는 점에 집중한다. 회피와 통제로 인해 발생하는 불편한 사례는 얼마든지 있다. 그래서 다른 방법을 배워야 한다.

어린 시절 감정적으로 불쾌한 상황을 경험한 후 편도체가 이를 트라우마처럼 기록하는 것...

 

본 도서는 부정적 감정을 지우는 효과적인 뇌 사용법에 관한 내용을 서술하였다. 핵심 내용은 상황 – 감정 – 사고 – 행동에 무력감까지 인지를 제구조화하는 마음의 기술을 펼치라는 내용이다. 다시 말하면 명상에서 ‘알아차림’‘ 마음챙김’에 의한 ‘깨달음‘에 달하는 것과 같은 말이다.

필자가 명상을 10여년 전에 시작하면서 뇌 과학의 이해 없이 수행했던 경험에 비춰볼 때, 명상을 하시는 분들께 본 도서를 추천하고 싶은 마음이다. 또한 저자 두 분의 정신과 의사, 심리치료사로서 전문성과 경험을 정리하였기 때문에 ’마음의 주치의‘가 될 수 있다는 점에서 다양한 시대에 필수적인 지식 요건이기도 하다.

마음의 기술을 효율성을 위해 한 가지 제언한다면, 다양한 <마음 기술>을 서술하였으나 현실적으로 적용하기 전에 자신의 ’생활루틴‘을 설정하고 점진적으로 반복 수행하여 신경회로를 생성함으로써 ’마음의 기술‘을 좀 더 효과적으로 발휘될 수 있다고 생각된다. 특히 아침 루틴과 잠자기 전에 루틴을 설정하고 습관화하면서 일상에서의 다양한 상황에 ’마음의 기술‘을 적용을 하면서 인지 재구조화 과정(현상-사고-감정-행동)을 쓰기와 병행한다면 ’신경 회로 생성‘이 공고화되고 효율성도 좀 더 높일 수 있을 것이다.

 

#충남대학교 평생교육원 전문과정

# 마음 기술 

# 명상지도사 자격증 # 뇌과학 # 주임교수 김원식 의학박사

# 명상지도 체육학 박사 이경진

# 요가 명상 전인숙 강사