예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

<감정>

감정은 변하고 일어났다가 없어지는 반면에 나는 그대로 있다.

감정은 하루에도 여러 번 변하고 ,때때로격렬하기도 하는데,

나는 관찰자로서 그 감정들을 알아채고 경험할 수 있다.

그뿐 아니라 그것이 지나간 다음에도 나는 계속 지켜볼 수 있다.

오늘 감정들이 오갈 때 언제나 변함없이 거기에 있는

조용한 관찰자로서 나 자신을 경험하자

# 명상지도사 

#충남대학교 평생교육원

#명상 뇌과학

# 요가명상

#명상지도

#mbsr

누구나 행복을 추구한다. 새로운 것을 배우는 것은 의미 있는 일이고,남을 도와주는 일은 선한 일이라고 생각한다. 사람들을 아름다움을 추구하고 음악을 즐긴다. 운동을 하면 기분이 상쾌하다. 좋은 사람들을 만나서 함께 보내는 것이 무척이나 즐겁다.그런데 실제 삶에서는 각자 자신의 마음 속에서 가치 있다고 여기는 것을 온전히 추구하지 못한 채 사는 경우가 많다. 결국 많은 사람들은 미래를 위하여 현재를 담보로 살고 있다고 볼 수 있다. 

뇌는 우리가 추구하는 지적 능력, 사회적인 교류,새로움, 아름다움,아름다운 운동 등을 위하여 디자인 되어 있다. 또 미래를 상상할 수 있다는 점도 뇌의 능력이다. 심리학자들은 인간이 가진 능력 중 특히 마음속으로 시뮬레이션 할 줄 아는 능력을 높이 산다.이것이야말로 사람과 동물을 구별할 수 있는 큰 차이기 때문이다.

학습이 뇌를 변화시키고 운동 또한 뇌를 변화시킨다. 지난 백여년간 뇌과학 연구사에서 가장 중요한 패러다임의 변화가 바로  '뇌는 끊임없이 변화한다'는 사실이다.복잡한 런던 시내를 운전하는 택시 기사들의  해마가 일반인들보다 크다는 연구 결과가 있다.그런가 하면 '사회성 훈련'도 뇌의 구조를 변화시키는 단서가 된다는 연구도 있다. 한 마디로 뇌는 고정된 것이 아니고 계속 변한다는 사실이다. 이는 넓은 의미로 보면 '인생은 결정된 것이 아니다'라는 증거이기도 하다.

사람들은 가끔씩 이런 말을 한다.

"저 친구는 머리가 좋아."

"나는 왜 머리가 나쁠까?"

"나이가 들어서 이제는 머리가 안 돌아가"

그러나 뇌는 경험할수록 변화하고 스스로 회복한다. 노인들 대상으로 연구 결과 '유산소 운동은 뇌의 백질을 늘리고 인지기능을 향상시킨다'는 사실이다. 나이가 들어도 뇌를 개발할 수 있다는 애기다. 

어떤 경험을 했는지에 따라 뇌는 변화하기 마련이고 이는 현재뿐만 아니라 미래까지도 바뀌게 만든다. 우리가 상상해보는 미래 역시 현재 내가 어떤 행동을 하고 어떤 경험을 하느냐에 따라달라 질 수 있다.

  - 변화하는 뇌(한소원 저) 中에서

# 충남대학교 평생교육원에서는 '명상지도사 과정' 1기가 25년도 1학기 진행 중에 있습니다

위 모든 내용은 명상가로서 정리하자면   "삶이 명상이다" 라고 말하고 싶다. 숨쉬고, 먹고, 걷고,듣고, 쓰고,느끼고, 생각하는 등  '지금 이 순간에 마음챙김'을 할 때 뇌의 회로가 개설되어진다는 사실을 뇌신경학자들이 말하고 있다. 일상에서 마음챙김 명상은 결국 행복을 가져다 준다.

오늘도 아침에 이완하고,걸으면서 사유하고, 일할 때 집중하며,감정을 늘 조절하는 등  삶에서 마음챙김을 진행하면 어떨까요?

# 충남대학교 명상지도사

# 뇌과학과 명상, 요가 명상, 명상 지도법

# 엑티브 시니어

[여생지락(餘生之樂)이란?]

문자 그대로 남은 인생 즐겁게 살자라는말이 됩니다 

​공자(孔子)도 즐기는 자가 최고라고 했고, 
로마의 정치가였던 키케로는 
젊은이 같은 노인을 만나면 즐겁다고 했습니다.

​재물(財物)이 아무리 많아도 인생을 즐기지 못하면 
그것은 웰빙 (Wellbeing) 이라고 할 수 없습니다. 

​매 순간 인생과 풍경을 즐기는 것은 
지혜로운 삶의 비결입니다.

​바쁘다고 서둘러 지나치지 말고 
인생이라는 길의 아름다운 풍경을 
충분히 즐겨 보십시오
​가을을 기다리느라 봄날의 포근함을 놓치지 마십시오.
겨울이 되어서야 푸르렀던 여름을 그리워하지 마십시요

​살면서 갈 곳 없고 할 일이 없으면 안 됩니다.

​주책없이 완고하고 고집스러워도 안 됩니다.
잘난 체 다 아는 체 해서는 더욱 안됩니다.
​단순하고 순박하고, 소탈해야 합니다.

​또한 아름다운 황혼은 베풀며 너그러워야 합니다.
일이 있어 언제나 분망하여 늙을 틈이 없어야 합니다.

​바보처럼 앉아서 기다리지는 마십시오.
떨치고 나가 길을 찾고 매일 즐기며 사십시오.
​오늘 하루 매 순간을 소중히 여기십시오.

​행복은 그 안에 있습니다. 
앞만 보고 산을 오르다 보면 
옆의 아름다운 풍경들을 놓치기 쉽습니다. 

​조금은 느리게 오르다 보면 
놓치고 가는 아름다움을 발견하게 될 것입니다.

​지금의 이 순간을 소중하고 즐겁게 보내는 것만이 
진정한 행복을 얻는 삶이라 생각합니다.


-♤선한 영향을 주는 삶 991~~♤

# 지금 이 순간을 소중하게

# 예당마음챙김센터

#행복

#알아차림

< 면접에서 심리학을 활용하는 법>

토론을 할 때는 처음과 끝에 ‘멋진 말＇을 할 수 있게 준비해두는 게 최선을 방법이다. 즉 첫머리-최근 효과에 따라 첫인상은 물론이고  마지막 인상도 좋게 심어줄 때 가장 많은 것을 이끌어낼 수 있다. 그러니까 ‘늦게 일어나는 새＇도 심리학적으로 얼마든지 벌레를 잡을 수 있다! – 마음의 법칙 중에서-

# 마음의 법칙 # 폴커 카츠. 마누엘 투쉬

# 골프장-체력단련장 관리자 과정

#한국골프레저연구원

#골프레저산업경영과리사 #골프경기운영관리자.

#골프장 장비관리사.

# 제대군인#면접

#취업 면접

새가 나뭇가지를 놓아버리기 전에는 날아갈 수 없는 것처럼,

나도 각종의 제약들을 놓아버려야 자유로워질 수 있다.

살아가며 느끼는 제약들은 대개 나의 사고에서 기인한다.

‘뭔가를 할 수 없다, 뭔가를 떠날 수 없다.

또는 내가 원하는 삶을 살아갈 수 없다.’ 고 생각할 때 ,

나는 스스로를 나뭇가지에 묶어 놓고 있는 것이다.

자아에 대한 유한한 사고를 놓아버리는 것이 날기 위한 첫걸음이다.

<Spark Your Brain,운동화 신은 뇌>

뇌에 가장 좋은 운동은 유산소 운동인 뛰기와 걷기이다. 소위 말하는 인터벌 러닝이다. 인터벌 러닝은 체지방 감소, 심폐 지구력, 인슐린 민감성 개선, 정신 건강 증진시켜 상상력, 생각, 학습효과 등 일반적인 운동에 비해 2배 정도 효과가 있다고 학자들은 주장하고 있다. 이 운동은 하체 운동으로 폐활량(빠른 걸음, 뛰기) 증가시키며, 강한 속근 발달로 민첩성이 필요한 활동에도 도움이 된다. 빠른 운동(100~200m)후 많은 산소 요구되므로 20분 정도는 적정 걷기를 하다가 안정되면 다시 빠른 러닝을 하고 적정 걷기를 하는 것을 3회 정도 반복 운동을 한다.

 

미국 네이퍼 빌센트럴 고등학교는 0교시 체육 수업(1교시 수업 전 체육 수업)을 하였다.이 수업은 운동이 생물학적 변화를 촉발해서 뇌 세포들을 연결시킨다는 연구 결과가 대두되면서 운동이 공부에 도움이 된다는 개념이 점차 설득력을 얻고 있었다. 그 후 성적을 얻는 0교시 체육 수업은 혁명적으로 실행하고 있다. 네이퍼빌 체육교사는 “우리 체육 교사들은 뇌 세포를 만들어 냅니다. 그것을 채우는 것은 다른 교사들의 몫이다” 라고 말했다. - Spark Your Brain(운동화 신은 뇌) 중에서-

 

필자는 두뇌를 위한 운동 법으로  유산소 운동은 매일 하면서  복잡한 운동인 골프와 요가운동으로 신체적 정신적 건강, 사회적 건강까지 하고  있다. 즉 복잡한 운동은 자신이 좋아하는 댄스, 발레, 태권도,써핑 등 선택해도 무방하다고 볼 수 있다. 다시 설명하면 유산소 운동 신경전담물질의 생성과 성장인자 통로인 혈관과 새로운 세포 형성을 하는 데 유용하며, 복잡한 운동은 유산소 운동에서 만들어 낸 인자를 사용, 네트워크 강화와 확장하여 사고와 감정에 영향을 미치고 긍정적 사회적 관계 형성에도 많은 영향을 미친다고 말할 수 있다.

 

우리 대한민국의 초중고 수업은 어떤가? 심박수를 늘리는 수업이 진행될 수 있는 학교 체육수업 혁신이 필요하다. 필자가 72년 입학 시험 시 200 만점에 체력 점수가 20점이 할당되었던 기억이 난다. 국내에서는 민족사관고등학교, 각군 사관학교 및 군 훈련소에서 ‘0교시 수업을 진행하고 있다.

 

 

운동 부족은 우리의 뇌를 죽음으로 이끈다. 뇌는 모든 것을 계획하고 통제하며 지휘하는 기관이다. 따라서 운동은 개인에게는 일상생활에 아침 운동, 학교나 조직에서도 ‘0교시 체육 수업＇을 하길 바라는 마음이다.

 

마지막으로 한 가지 제언을 한다면, 건강하고 성공한 사람의 공통점에서 배운  건강에 대한 개념을 확실하게 정립한다면  무의식을 사고와 행동을 제어하고 알아차림에 의한  태도와 기준에 의한 활동으로 육체, 정신적, 사회적, 영적 건강을 유지하고 증진할 수 있다고 생각한다.

 

#충남대학교 #명상지도사 #주임교수 김원식 의학박사

#명상지도 이경진 체육학 박사# 명상요가 전인숙 강사

# 운동화 신은 뇌 # 걷기 # 존 에이티

#0교시 체육수업 #스트레스 # 학습능력 #불안 #우울증,#주의 산만#여성운동#뇌 튼튼하게 하는 운동 요법

에어컨이 미리 설정한 온도에 도달하면 
자동적으로 작동을 멈추는 것은 
피드백이라 불리는 기능 덕분입니다.

변기의 물탱크가 넘치지 않고 일정한 
수위를 유지하는 것 역시 같은 원리입니다. 

즉, 물탱크의 수위가 미리 설정한 높이에 도달하면
자동으로 물의 공급을 멈추는 피드백 장치가 
물탱크 내부에 설치되어있기 때문 입니다.

피드백은 이처럼 자신을 스스로 
컨트롤 하는 자기제어장치라고 

할수 있는데 사람의 욕심도 
이런 피드백장치가 꼭 필요합니다.

상한선이 없는 지나친 욕심은 
삶을 망치는 도구에  불과하기 때문입니다.

한편 에어컨의 설정온도가 
지나치게 높으면 더위와 습기를 잡을 수 없고 

반대로 지나치게 낮으면 
냉기로 인해 건강에 좋지 않으므로 
설정 온도를 잘 맞춰야 쾌적한 상태를 
유지할수 있어 몸도 가장 편안해 집니다.

이런 이치는 욕심의 설정값을 
결정할 때도 똑같이 적용할 수 있습니다.

즉, 사람의 마음도 욕심의 설정값이 
너무 높아 욕심이 과하면 
세상이 내뿜는 원망의 습기가 달라붙어 불편해지고 
반대로 설정값이 너무 낮아 욕심이 없으면 
냉혹한 현실에서 내것을 지킬 수 없으므로 
마음 속에 원망의 냉기가 가득차 설정값이 
높을 때와 마찬가지로 마음은 편하지 않습니다.

욕심의 설정값은 가진 것이 없어 
삶이 추울 땐 높이고 충분히 가지고 있어 

삶이 더울 땐 낮추는 것이 바람직하지만 
아무리 더워도 설정값을 낮추지 않다 

제행무상의 진리를 알면서도,

삶에 피드백을 해야하는 데,

집착으로 고통을 받고 있다.

생각과 감정을 순수한 마음으로 피드백하여,

순리의 리듬을 타면 행복할 수 있다고 합니다.

- 지인이 보내준 글 중에서-

답은 명상에 있다.

느낌과 오만가지 생각을 정리,정제할 수 있는 깨달음을 얻는 마음챙김 명상과 요가가 우리 인간에게 답을 준다.

가정에서, 직장에서, 나 자신 모두는 피드백 리더십이 필요하다. 인간에게 공통된 역량이다.

# 명상 지도사

# 충남대학교 평생교육원

#주임교수 김원식교수

#MBSR #존 카밧진

번개로 부러진 거목은 숲지기에게 불운이지만 좋은 목재를 찾아 나선 목수에게는 행운이다. 
결혼 생활 역시 지겨움으로 보면 고통이지만 익숙함으로 보면 안락함이다. 

많은 일에는 관점과 해석이 있을 뿐이다. 그것이 제논이 “배는 난파했지만 항해는 성공적이었다”고 말한 힘이었다.

모든 것에 끝이 있다고 생각하는 건 삶을 어떻게 변화시킬까. 
승진에서 밀리고 주식이 폭락할 때마다, 가족이 불치병에 걸리는 것보다 나쁠 게 없다는 생각으로 평정심을 찾는다고 말한 사람이 있다. 
그에게 스토아 철학은 불안 해독제인 셈이다. 말기 암 선고 후, 비로소 세상의 아름다움이 보였다는 환자처럼 보이지 않던 게 보이고, 들리지 않던 게 들릴 때, 우리는 세상 많은 것에 감사할 수 있다. 

메멘토 모리. 삶을 알기 위해 아침마다 죽음을 묵상한 지혜로운 중세의 성직자들처럼.

무엇을 얼마나 오래 하느냐보다 중요한 건 ‘자주’ 하느냐이다. 
반복이 곧 습관이기 때문이다. 천성은 바꿀 수 없다. 하지만 습관은 바꿀 수 있다. 
스토아적 사고 역시 마음의 습관이다. 좋은 습관이 결국 좋은 삶이다. 폭우가 친다고, 먹구름이 꼈다고, 천둥과 번개를 지목하며 나쁜 것을 제거하려 드는 하늘은 없다. 하늘은 그저 하늘일 뿐, 날씨의 좋고 나쁨은 없다. 할 수 없는 것을 내려놓고, 할 수 있는 것에 집중할 때, 마음은 날씨를 탓하지 않는 하늘의 평정심을 닮는다. 세네카의 말처럼 중요한 건 목적지가 아니다. 그곳에 도착했을 때, 당신이 어떤 사람인가다.

♤선한 영향을 주는 삶 926♤

< 집착을 내려놓는다는 마음을 갖기 전에  깊이 고찰해야할 사항는  다음과 같다.>

•  첫 째 : 내가 바라고 있는 소망을 통해서 어떤 감정을 얻고 싶은지, 어떤 감정을 피하고 싶은지 파악한다. 내가 어떤 감정을 얻고 싶은 것부터 내가 솔직하게 알아야 한다. 우리는 무언가를 원할 때, 그 상황이나 조건을 원하는 것이 아니라, 그 상황을 통해서 어떠한 특정 <감정>을 얻고 싶어한다. 즉 내가 소망을 통해서 느끼고 싶은 감정, 그리고 소망이 이루어지지 않았을 때 느낄만한 감정을 통해서 내가 어떤 감정을 바라는지, 어떤 감정을 원치 않는지 의식화시킨다.그리고  내가 살면서 정말 간절하게 원했던 소망들이 이 감정과 어떻게 연결되는지 연결고리를 찾아 보는 것이다. 예를 들면 경제적 자유를 원한다고 했을 때, 그 경제적 자유라는 자체를 원하는 게 아니라, 그 조건으로 얻게 되는 특수한 감정을 원하는 것이다.예로 주변의 인정을 받는 감정의 느낄 수도 있고, 시간과 공간적으로 자유롭다는 감정을 원하는 걸 수도 있고, 특정 어떤 감정이 베이스가 되어서 그 소망이 발생하게 된다. * 여기서 질문? : '내가 이 소망을 이루는 것을 통해 어떤 감정을 느끼고 싶은지?' 사람마다 느끼고 싶은 감정이 다를 수도 있다. <직장>--사회적으로 인정받는 유능함, 안정적 감정?--- 자기가  이 소망을 통해서 느끼고 싶은 우선적인 핵심적인 감정이 무엇인지 파악하시는 것이다. 그리고 그 소망이 이루어지지 않으면 어떤 감정이 느낄 것 같은지를 스스로에게 한번 질문을 해본다. 

•  둘 째 : 내가 바라는 것이 이루어지지 않는다고 생각하고 그 감정 안에 머물러 본다. <집착>이 생기는 이유는? 내 마음 속에 그게 이루어지지 않으면 어떡하지? 라는 마음이 강렬하게 있기 때문이다.사실 이 마음이 내 잠재 의식 속에 깊이 각인 되어 있는 감정이다. 끌어당김의 법칙 도구로 '확언 100번 쓰기'는 나의 감정을 더 억누르는 수단으로 쓰일 수도 있다.불안한 감정을 억누르면 잠재의식적으로 그 감정은 더욱 강화된다.자극과 반응 사이에 간격을 마련해주는 것, 그 공간에서 머물면 의미를 찾고 선택의 자유를 누려보라는 것이다.즉,나의 의식을 통해  있는 그대로 관찰하고 느껴보는 것이다.

<집착을 일으키는 감정을 해소하게 되면 소망을 이룰 때 감정과  같다>

• 결국 내가 내 뿌리, 내 무의식, 내 그림자를 의식화 하지 않는 이상이 집착의 레이스에서 벗어날 수 있는 방법은 없다. 내가 아프게 깨닫기 전까지는 집착에서 벗어날 수 없다.

 

• 내 안에 소망을 들여다 보지 않고 외적인 소명 만을 쫓을 때 우리는 점점 메말라 있다. 끌어당김의 법칙을 벗어나 나의 감정, 나의 무의식, 나의 트라우마 치유에 도 관심을 갖게 될 것으로 100% 확신한다.

 

•  나를 진짜로 행복하게 하는 게 뭐지? 나의 내면을 깊이 검색하여 나의 진짜 소망은 무엇이고, 그 감정에 대하여 공부하고 그것으로 향해서 나아가야 한다고 생각한다. 왜야하면 내가 아무리 원하는 것을 이루어진다고 해도  내 안에 감정이 바뀌지 않는다. 

• 우리 뇌는 투쟁 또는 도피의 패러다임에 진화된 상태이다. 그러나 지금의 현실은 투쟁,도피의 활동이 과거처럼 필요치 않으므로  뇌속 편도체의 많은 활동이 필요하지 않다.즉 편도체를 잠재우고 전두엽을 활성화하는 방법으로 새로운 소망을 갖고 집착은 고통의 원인이라는 것을 깊이 인식하라는 의미이다.

• 답은 혼자 있는 시간, 조용한 시간과 공간, 기도하는 시간, 명상의 시간이다. 뇌파가 가장 안정된 시간은 아침이고 잠자기 5분전이 된다.

 

2024년을 보내면서  나를 돌볼 시간을 갖으며 새로운 소망을 갖기를 바라는 마음에서 전합니다.

 

2024년 12월30일 예당 마음챙김센터 이 경 진 

 

 ♡12월의 마지막 당신께 전하고 싶은 마음!♡
 
하루는 스물네시간
한달은 삼십일
일년은 열두달 
 
정리 상자처럼 나누어져 있는
"삶"의 틀인
마지막 칸에 들어섰습니다. 
 
처음 계획하고
"희망"하며 시작한
첫번째 날부터 지금까지
많은 이야기들이 있습니다. 
 
어떤 이는 칸마다
"사랑"을 채웠을 테고 
 
어떤 이는 칸마다
"욕심"을 채웠을 테고 
 
어떤 이는
아무것도 채우지 못하고
빈칸인 채로
흘려보내기도 했을겁니다. 
 
이제 되돌아가
아쉬움을 담을 수는 없어도
무엇이 넘치고
무엇이 부족했는지
들여다 볼 수는 있습니다. 
 
지난 시간에 매달려
전전긍긍 하느라
정작 소중한 것들을 잃어버리고, 
 
또 다른 후회,
반복하는 어리석음은
마음의 상처만 키우게 됩니다. 
 
바라건데 12월의 마지막 한 주에는
"감사"하는 마음과
"사랑"하는 마음을 가지기로 해요. 
 
시리고 아팠던 날들은
나를 키워 주었으며, 
 
또한
"희망과 용기"를 주었습니다. 
 
남은시간은 "반성"하고
준비하는 시간이 되기로 해요. 
 
혹여
내 이기심으로
누군가에게 "상처"를
주지 않았는지 살펴 보고, 
 
안아 주고 보듬어 주며,
"마음"나누다 보면 
 
우리들 가슴에
무엇보다 아름다운 햇살이
빛으로 자리하게 될겁니다. 
 
12월의 마지막...
우리들의 이야기 함께 만들어서
"행복"하게
마무리 했으면 좋겠습니다. 

보고 또 봐도 좋은 울 벗님들^^
어느덧 12월도
일주일 남짓 남았네요~

1월에 쏜 화살을 쫓아
12월까지 달려오는 동안
얼마나 많은 일들을
옳게 해왔는지 생각해보게 됩니다. 
 
여러가지로 힘든 시기가
계속되고 있지만

친구님들의 가슴속에
따뜻해지는 이야기를 많이 만들어
멋지고 알찬 마무리하시길
 소망합니다.

<사랑을 위하여 / 김종환>