예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

서브리미널 효과

요약 사람이 인지할 수 없는 수준의 자극을 줌으로써 인간의 행동이나 감정을 바꿀 수 있다는 이론. 잠재의식을 통한 변화를 끌어내는 것으로 광고나 집중력 강화 등 다양한 분야에서 활용하고 있다.

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서브리미널 효과(Subliminal Effect)란 인간이 인지하지 못할 수준의 자극을 통해 인간의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있다는 이론이다. 우리말로는 잠재의식 효과라고도 한다. 서브리미널(Subliminal)은 ‘~아래에’라는 뜻의 ‘Sub’와, 의식의 한계를 의미하는 ‘Limen’의 합성어로 의식 아래에 존재하는 잠재의식을 말한다.

서브리미널 효과

주로 사람이 인식할 수 없을 정도로 빠르거나 작은 소리를 들려줌으로써 잠재의식을 자극하는 방식으로 이뤄진다. 듣는 사람의 정신력과 집중력을 강화하고 심리적으로 안정시키는 것을 목적으로 서브리미널 효과를 활용하는 경우가 많다.

1960년대 달 착륙에 도전했던 아폴로 11호 우주선 비행사의 정신 강화 훈련에 처음 사용되었다. 1969년 아폴로 11호가 달 착륙에 성공하자, 특히 북미 지역을 중심으로 올림픽 출전 선수의 집중력 강화 훈련이나 각종 심리치료에 서브리미널 효과를 활용하기 시작했다. 현재까지도 각종 광고나 상점의 도난방지, 다이어트와 스트레스·통증 해소 등 다양한 분야에서 서브리미널 효과를 사용하고 있다.

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전두엽의 기능 매우 중요합니다!

우리가 하는 행동, 그리고 생각 그리고 집중, 판단 모두 뇌에서 하는 역활이라고 할 수 있습니다.

뇌는 생각을 하게 하고 행동을 하게 하고 또 판단을 하게 하는 매우 중요한 기관중 하나라고 할 수 있습니다.

오늘은 이 뇌의 부분에서 전두엽에 대해서 이야기를 해 보고자 합니다. 전두엽이 얼마나 중요한 기능을 하고 있는지 그리고 이 전두엽의 기능이 어떠한 영향을 줄 수 있는지 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지금 육아를 하고 있는 분이라면 전두엽의 기능에 대해서 조금이나마 알아두면 많은 도움이 될 수 있으니 눈 크게 뜨고 읽어 보시길 바랍니다.

전두엽의 기능에 대해서 알아보기 전에 전두엽이란 무엇인지에 대해서 정확하게 알려드리도록 하겠습니다. 전두엽이라고 하는 것은 대뇌반구의 앞 부분에 위치하고 있는 한 부분입니다. 그러면 이 전두엽이 하고 있는 기능은 무엇일까? 대체적으로 사고력을 주관하는 기능을 하고 있고 행동을 조절하는 기능을 하고 있습니다. 세부적으로 따져본다면 판단력이나 감정조절, 집중력조절, 기획능력, 기억력등을 주관하는 역활을 하고 있다고 할 수 있죠.

정말 많은 부분을 담당하고 있는 부분이죠? 이렇게 중요한 역활을 하고 있는 전두엽! 만약 전두엽의 기능에 문제가 발생하게 된다면 어떻게 될까? 전두엽의 기능에 문제가 발생하게 되면 어린이들에게 많이 발생하여 이슈가 되고 있는 주이력 결핍, 과잉행동장애 ADHD가 발생하게 될 수 있습니다.

전두엽의 활동이 정상치보다 떨어지게 되면 감정을 조절하는 기능을 제대로 하지 못하게 되고 또 행동을 억제하는 부분이 떨어지게 됩니다.

이러한 원인들로 인해서 아이는 행동이 과격해지거 감정이 쉽게 격해지고 주의가 산만해 지는 것이라고 할 수 있죠. 아이를 키우고 있는 분들이라면 이 전두엽의 기능에 잘 알아두는 것이 좋겠죠?

만약 이렇게 아이가 스스로 행동을 억제 하지 못하고 산만하다면 전두엽의 기능의 이상여부를 확인해보시는 것이 좋습니다. 그리고 전두엽의 기능 저하 등 이상이 확인이 되었다면 이러한 부분을 잘 관리해줄 필요성이 있습니다.

그리고 지금 알려드리는 질병에 걸렸던 분들도 전두엽의 기능 저하가 되진 않았는지 주기적으로 체크해서 관리해줄 필요성이 있습니다 . 뇌종양, 뇌경색, 고혈압성, 뇌출혈, 간질, 뇌진탕, 뇌성마비, 전두엽 증후군, 실어증 등을 앓았던 분들은 전두엽의 기능이 저하될 가능성도 높기 때문에 되도록 잘 관리를 해 주도록 하는 것이 좋습니다.

행동적인 부분, 감정적인 부분 등 매우 중요한 역활을 하고 있는 전두엽 얼마나 중요한 역활을 하고 있는지에 대해서 알아보았으니 이제는 전두엽의 기능을 잘 관리해 볼 수 있도록 관리 방법들을 찾아보는 것도 좋겠죠

■개인의 강점과 미덕을 발휘하지 않은 채 손쉽게 만족을 얻을 수 있다고 믿는 것은 어리석은 일이다.그 건

도마뱀을 굶어 죽게 할 뿐만 아니라 막대한 부를 쌓고도 우울증에 시달리는 수많은 사람들을 정신적 허탈감에 빠지게 한다.*도마뱀의 강점은 사냥하기

■ 행복은 삶의 의미이며 목적이고 인간존재의 목적이며 이유이다.(아리스토텔리스)

■ 인생의 최대성공과 더없는 만족은 개인의 대표강점(Signature strength)을 연마하고 활용하는 것에서 비롯된다고 믿는다.

행복이 강점과 미덕에 뿌리를 내릴 필요가 있는 것처럼,강점과 미덕도 더 큰 무엇인가에 뿌리를 내려야 한다.행복한 삶이 안락한 삶이 이상의 것이듯이,의미있는 삶은 행복한 삶 이상의 것이다.

■ 삶의 목적을 찾고 의미 있는 삶을 발견하는 데 긍정심리학은 어떤 도움이 될 것인가?

   긍정심리학에서는 숭고한 목적과 초월적인 의미에 도달하는 비종교적인 접근 방법,더 놀랍게도 초자연적인 신에게 다다를 수 있는 길까지 제시해준다

명절설이지만 금년 시즌을 위해 미국 켈리포니아에서훈련에 임하는 KLPGA의 조윤정,홍주연프로와 그리고

LPGA 이미향프로,김민지프로 벌써 시즌이 시작되어 힘찬 출발을 하고 있는 모습이 선하게 보인단다.

금년 한해 목표하는 대로 성공적으로 이루어지도록 기도하고 지원하겠다는 마음이다.소원성취하는데 함께 노력해보자. 그러기 위해서는 상호 원격 소통이 중요하다고 생각된다.

수업중에 여러번 강조하여 잘 지키고 있겠지만  다시한번 다음 사항을 강조하니 꼭 지키도록 해라

 0 첫째:감정 표현을 아껴라

        이완과 심상을 통하여 시합과 라운드하게 적절한 감정을 콘트롤하라. 그러기 위해서는 생활 루틴을 잘

        지키도록 하라

  0 둘째:컨트롤할 수 있는 것과 아닌 것을 구분하고 컨트롤 가능한 것을 최대한 컨트롤하라.즉 체계적 둔감화

         훈련으로 성공적 체험까지 하고 자신감을 갖고있는 스윙동작을 최대 활용하라

  0 셋째:골프 일기를 작성하라.쓰는 것은 자신의 뇌에 각인되고 현재와 미래의 큰 자산이다. 선생님이 아주 많

    이 강조 했지?.검사할꺼야 ㅎㅎㅎㅎ

  돌아오면 다시 이야기 나누고 이미향프로와 김민지 프로는 조급함을 버리고 자주 소통했으면 좋겠다.

 그럼 공주님들 안녕

면접에서 누구나 긴장하기 마련입니다.

하지만 과도한 불안은 위금한 상황으로 인식하여

교감신경의 작용이 커짐에 따라

제 실력을 발휘하지 못할 수 있습니다.

따라서 교감신경의 작용을 낮춰주는 훈련이 필요한데

이럴 때 복식호흡을 하면 마음을 편안하게 해주고

교감신경의 작용을 낮게하는데 도움을 줄 수 있습니다.

​

​

복식호흡은 이산화 탄소의 비중을 낮추고 산소공급을

풍부하게 하므로 교감 신경의 작용을 낮추는데

도움이 됩니다. 면접 때문에 불안할 때는

면접장에 들어가기전 눈을 감고 복식호흡을 하면

도움이되는데 단, 면접당일에 하면

효과를 느끼기 어려우므로 꾸준히 복식호흡을 연습해야합니다.

자, 그럼 지금부터 복식호흡을 하는 방법을 알려드리겠습니다!

- 들이쉴때 : 배로 숨을 쉰다고 생각하고 숨을 크게 들이쉽니다.

그리고 숨을 최대한 마신 후 1~2초 정도 숨을 멈춥니다.

- 내쉴때 : 들어마셨던 숨을 코나 입을 통해

숨을 최대한 길게 뱉는 느낌으로 내쉽니다

​

혹 내가 복식호흡을 하는건지 모르겠다 할때는

배로 들이쉬는 느낌을 모를 경우에는 손을 배에

올리고 숨을 쉬어봅니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 올라갔다 내려왔다 한다면

이는 제대로 복식호흡을 한다는 증거입니다.

​

​

복식호흡 하는 방법 꽤 어렵지 않죠?

하지만 간단하다고해서 쉽게쉽게 한다고 생각하시지 마시고,

연습을 할때마다 편안한 마음가짐으로

그리고 명상한다는 마음가짐으로 하신다면

더욱더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

http://blog.naver.com/mutolife/10140685897

복식호흡 다이어트 / 숨만 쉬어도 살이 빠져?

 

물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있죠. 

그만큼 살이 잘 찌는 체질이라는 얘깁니다.

그럼 숨만 쉬어도 살이 빠진다는 말은 

들어보셨나요?

바로 복식호흡 다이어트입니다.

복식호흡은 흔히 노래를 연습할 때 하는 

호흡법으로 알고 있지만, 다이어트에도 

아주 효과적이라고 하는군요.

복식호흡 다이어트를 하게 되면 

신진대사가 활발해져 체지방이 감소되고 

칼로리도 2배 더 소모시킵니다.

실제로 복식호흡 다이어트를 

1시간하면 걷기 25분, 자전거 35분의 

칼로리 소모효과가 있다고 합니다.

특히 배의 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 

배의 군살을 없애고 체지방을 태워 

아름다운 라인을 만드는데 도움을 줍니다.

게다가 평소 소화불량과 변비에 

시달리는 분들에게도 복식호흡 다이어트가 

도움이 됩니다.

여기다 콜레스테롤 수치도 조절해주고 

심폐기능도 향상시켜준다고 하니, 여러모로 

건강에 도움이 되는 다이어트방법이네요.

그럼 복식호흡 다이어트는 

어떻게 하는 걸까요?

다들 아시겠지만 복식호흡은 

배로 숨을 쉬는 것을 말합니다.

양손을 배 위에 올리고 코로 숨을 

들이마십니다. 이때 배가 볼록해지는 것이 

손에 느껴져야 합니다.

이후 들이마셨던 호흡을 입으로 

천천히 내뱉습니다.

복식호흡 다이어트는 하는 방법은 간단하지만 

복식호흡이 습관이 되지 않으면 

실천하기가 아주 힘듭니다.

이는 반대로, 한 번 습관이 들면 그 다음부터는 

아주 쉽다는 뜻이기도 하죠.

숨만 쉬어도 살이 빠지는 복식호흡 다이어트! 

오늘부터 실천해 보세요.