『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』는 아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지 병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘을 보여준 책이다.

- 걷기가 생활습관병, 암, 치매, 우울증, 불면증, 위장질환, 감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다.

- 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다. 또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹, 척추 스트레칭 워킹, 노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다.

마지막 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.

<걷기만 해도 병이 낫는다>

1.걷지 읺는 현대인은 늘 아프다.

   - 모든 문제는 식사와 운동이다.

   "걷기로 건강과 행복을 되찾아라"

2.식습관과 걷기만으로 도 완치된다.당뇨병,고혈압, 고지혈증

   - 살이 빠지면 모든 수치가 정상으로 돌아 간다.

     "생활습관병 치료에는 식사보다 걷기가 중요하다"

3.항치매제부터 끊어라.

  - 경도 인지 장애 환자가 1년간 매일 한 시간 동안 50에서 3씩 뺄셈을 하며 걸었더니 뇌에 쌓이기 시작했던

    베타 아밀로이드가 사라졌다고 한다.

  - 두 번째 치매 예방법은 무엇일까? 바로 걷기다.걸으면 세로토닌이 증가하고, 함께 걸으면 옥시토신이 분비된다.

    " 걸으면 치매 원인 물질인 베타 아밀로이드가 사라진다.

4.걷기로 기대 수명이 늘어난다.

  -걸을수록 면역세포가 활성화 된다.NK(Natural Killer Cell,자연살해세포)활성화는 즐거운 운동,유쾌한 마음으로 걷기

   "암에 걸려도 걷기로 수명을 늘릴 수 있다"

5.걷기만 해도 변비탈출, 위와 장

  - 자율 신경의 불균형은 위와 장에 장애

  - 뇌 건강도 장에서 만들어 진다. 장 기능을 조절하는 것은 자율신경이다. 개선하려면 걷기

    "걸으면 호로몬 분비가 조절돼 위장이 편해진다."

6. 내성없는 완벽한 항울제,걷기

  - 뇌내에 세로토닌 또는 노르아드레날인 호르몬이 증가한다.

   "걷기는 항우울제도 끊게한다"

7.상쾌한 아침을 위한 산책 30분,불면증

  - 수면부족은 당뇨, 비만, 심장병, 암의 발병율을 높힌다.

  - 산책을 하면 해를 쬐면 14~16시간 뒤에 멜라토닌이 분비된다.맥박, 체온, 혈압이 자연스럽게 떨어져

    자연스럽게 잠이 든다.

    "산책으로 잠의 질을 높히면 아침이 상쾌해진다."

8.통증을 없애는 가장 쉬운 방법,섬유근통 증후군, 천식, 류머티즘

  - 단 음식을 좋아하고 걷지 않는 사람에게 섬유근통 증후군, 편두통, 류머티즘 관절염, 아토피 피부염,

    기관지 천식,공황장애

  "걷기는 긴장한 뇌를 진정시켜 통증을 줄여준다"

9.감기도 피해가는 몸 만들기

 - 감기 대처법으로 첫번째는 계속 휴식을 취하면서 체력이 돌아오기를 기다리는 방법이다.두 번째는 걷기다.

 - 걷기를 생활화하면 기본적인 면역력이 높히기 때문에 감기를 예방한다.

  " 걷기만으로 감기를 치유할 수 있다."

 10.병원은 왜 걷기를 권하지 않는가?

  "제약회사의 눈 가림에 속지마라", 걷기로 치유력을 높혀라.

11.아프지 말고 100세까지 사는 방법

  " 자연적인 면역력을 높이면 노화가 억제된다." 노화를 막는 방법은 약도 의사도 아닌 스스로의 노력뿐이다.

12.돈은 한푼도 필요없다.

  "공짜로 큰 운동 효과를 볼 수 있는 것은 걷기밖에 없다.

13.뼈가 부러져도 절대 수술하지마라.

  - 뼈가 일어서거나 걸을 때마다 일상적으로 둥려ㄱ을 견디기 때문에 걷지 않으면 점점 골밀도가 떨어진다.

  "뼈가 부러졌더라도 2차 골절을 막으려면 반드시 걸어라"

<제대로 걷는 법>

15.똑바로 걸어야 치료효과가 있다

  " 자세를 바르게 하는 것이 걷기의 기본이다."

15.골반을 앞으로 기울여라

  -골반은 누구나 뒤틀리게 마련이다. 습관적으로 골반을 앞으로 기울이는 자세로 걷다보면 트러진 골반이

   제자리를 찾을 수 있고 고관절과 무릎에 무리가 덜 가게 된다.

16. 팔꿈치를 뒤로 당겨라

  "다리로만 걷지 말고 체중을 분산시켜 걸어라"

17.척추를 위로 쭉 늘여라
  -긴장을 풀고 어깨를 쭉 펴면서 걸어보라.걸음걸이가 바르면 스트레칭 효과가 있다

  -아랫배에 힘을 주고 머리 위에서 끈으로 잡아 당긴다.느낌으로 등을 편 다음,가슴을 열고 모델처럼 걸어보자

18.생각하며 걸으면 효과도 2배

  - 최고의 치매 예방은 계산하며 걷기, 한 줄짜리 시를 지으며 멋스러운 방법도 추천한다

  "머리와 몸을 함께 쓰면 창의력이 샘 솟는다."

19.걷기 좋은 신발을 고르는 방법

  - 첫 번째 : 걷기에 특화된 신발를 고르는 것이다. 두 번째 : 본인의 발 모양에 맞는신발을 선택.

     세 번째 : 걷기 의욕을 자극하는 신발이다. 가죽구두나 하이 힐은 오래 걷고 싶지 않다.

   "발과 마음에 꼭 맞는 신발을 골라라"

20. 양손을 비워라

   - 가장 추천하는 방법은 백팩이다.백팩을 메면 양손이 자유롭다.

   - 피부 건강을 위해 자외선 차단도 소홀하지 마라. 양산보다는 모자나 화장품을 활용하라

   "두 손이 가벼워지면 걷기가 두배는 즐거워진다."

21.거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로

   - 생활속에서 걷는 시간을 늘려보자. 총 30분 정도 출퇴시간을 이용한다.

22.허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법

  - 무릎 보조기,허리 보호대, 칼창, 손잡이 등

  "몸이 불편하다면 보조 기구를 활용해라.

23.혼자 걷기 힘들면 노드딕 워킹으로 시작하라

  - 장애나 침매가 있거나  다리와 허리가 약하더라도 걷기를 포기하지말자. 지팡이 두 개를 이용해 걷는 노드딕 워킹,

    폴 워킹은 넘어질 워킹이 적기 때문에 지팡이가 한 개일 때보다 안심하고 걸을 수 있다.

24.걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

  - 멧츠는 운동 강도 

    3 멧츠 : 걷기 가벼운 운동,게이트 볼

    4 멧츠 : 빨리걷기, 자전거 타기, 골프, 아이와 밖에서 놀기

    6 멧츠 : 가벼운 조깅, 에어로빅,계단 오르기,

    8 멧츠 : 장거리 달리기,수영, 무거운 짐 옮기기

  * 20~30대 : 5~6.9 멧츠, 40~50 대 : 4~5.9 멧츠, 60대 : 3~4,9

 - 춤이라면 재즈 댄스, 힙함, 브레이크댄 싱, 발레, 벨리댄스. 사교 댄스

  "걷기의 연장으로 춤을 춰라"

  <걸으면 인생이 달라진다.>

25.걷는 사람은 얼굴부터 달라진다.

  - '세로토닌 얼굴'은 기분 좋은 얼굴이다.누군가와 함께 걸으면 '옥시토신'이라는 애정호르몬이증가한다.

  - 걷기만 해도 행복하고 기분이 좋아진다. 특히 은퇴 후 남은 시간을 즐겁게 보내는 사람 중에는 걷기에 

    빠진 사람들이 많다. 걸으면 긍정의 에너지가 형성된다.

     "러너스 하이만큼 짜릿한 워킹하이의 기분을 느껴라"

26.걸으면 머리가 좋아지는 이유

   0.간접적인 이유 : 뇌 기능이 떨어지는 이유는 뇌에 도달하는 산소가 부족하 때문이다. 걷기는 호흡량을

     늘려 산소는 혈액을 타고 뇌를 비롯한 온 몸에 공급

  - 35세 쯤이면 산소 흡입력이 부족하므로 걷기를 운동을 습관화 하면 머리가 좋아진다.

  - 종아리는 제 2의 심장으로 걷기는 근육의 수축과 팽창으로 혈액 순환이 원만하게 한다.

  0.직접적인 이유

   - 안,이,비,설, 신,식의 감각에 의해 손이나 발을 사용하면 뇌 내의 신경 세포가 자극을 받아 시냅스라는

    신경 세포의 접합부가 연장된다. 연장된 시냅스는 다른 신경 세포와 연결되면서 새로운 신경 회로를 만들어낸다

  " 걷기만으로도 일과 공부의 효율이 올라간다."

27.수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다.

  " 아프지 않고 100세가지 살고 싶다면 걷기가 답이다" 

 - 백세시대, 건강하게 오래 사는 것이 중요하다. 다른 사람에게 병 수발을 시키기 싫다면 걷자

28공부도 일도 걷기로 효과 업!

  - "아침부터 골프나 치다니 부자는 팔자가 좋군" 하고 생각하는 것보다. 골프를 쳤기 때문에 부자가 된 것이 아닐까?

   * 골프는 걸으면서 생각하고, 심호흡을 하여 맑은 공기를 마시므로 창조적인 부자기 된 것이다.

  - 풍요로운 사람이 되고 싶으면 운동화 끈을 동여매고 길을 나서자

  "걸으면서 머리속을 비우면 부자가 되는 길에 한걸음 가까워진다" 진정한 리더는 걷기의 가치를 알고 있다.

29.역사속에 위인들은 왜 많이 걸었을까?

  -위인의 걸어온 길을 더듬으면 걷기는 질병만이 아니다.인생 자체를 변화 시킨다.

   * '걸으면서 사유한다' 많은 철학자 성인들은 걸으면서 사고를 교류하였다.

   " 역사 속 위대한 인물들도 걸으며 위업을 이뤘다"

저자의 선언!

 0.걸으면 병을 예방할 수 있다.

 0.걸으면 치매를 막을 수 있다.

 0.걸으면 우울증도 개선된다.

 0.걸으면 미래가 변한다.

# 충남대학교 평생교육원에서는 명상 기초와 명상 뇌 과학 과정을 3월부터 운영합니다.

주임교수 김원식 교수는 전문의 교수 출신으로 명상에 의한 몸과 마음의 변화와 생리적 현상,특히 뇌의 특성을 감안한  스트레스와 치매,우울을 예방에 대하여 중점적으로 수행법을 가르친다.

“면역력은 생명력의 주체다” 

1996년, 스트레스가 몸에 이상을 끼치는 메커니즘인 백혈구 자율신경 지배구조를 논문에서 최초로 증명한 의학자이기도 한 그는 이론과 임상의 관점에서 ‘면역론’을 정리했다. 이론의 뒷받침을 중시한 그는 자율신경과 면역시스템의 관계를 초심자도 이해할 수 있게 차근차근 정리해냈다.

《면역혁명》을 통해 면역의 관점에서 내 몸 안의 시스템을 총체적으로 조망할 수 있다.현대의학의 대표적 난치병, 암의 3대 치료법인 수술·항암제·방사선 치료가 면역력을 약화시키고 있는 한계를 지적하면서도 함께 활용할 수 있다고 덧붙인다. 다만 가장 중요한 것은 신체를 소모하는 치료에서 벗어나는 것이라고 말한다. 잇달아 보고되고 있는 대체요법의 치유 사례를 적극적으로 수용해야 하며 현대의학에 발상의 전환이 필요하다는 것이다.

스스로 질병을 고치는 몸의 자연 치유 능력을 의미하는 ‘면역’은 병의 원인을 몸의 외부가 아닌 내부에서 찾는다.서구 의학의 아버지, 히포크라테스 또한 “면역은 최고의 의사이며 최고의 치료법”이라고 말했다. 오다 하루노리 일본 의료재단법인 의진회 이사장도 “질병 치료에 있어 ‘면역’이 가장 기본”이라고 말한다. 저자는 척추동물, 포유동물, 영장류, 그리고 생물로서 인간이 자연의 섭리를 따를 때 가장 조화로운 건강을 유지할 수 있는 면역 시스템에 주목했다. 면역력이 생명력의 주체인 것이다.

 본 필자는 일상에서 면역력을 높히는 건강한 생활 양식과 비법에 대하여 정리하였다.저자는 질병의 기적인 구조는 스트레스에 의한  자율신경의 교감신경과 부교감 신경이 편중현상의 영향으로 몸의 세포나 신체를 지키는 백혈구가 지나치게 흥분하고 활용되어 생체에 부담을 줌으로서 질병이 형성된다고 보는 것이다.다시 부언하면 육체적,정신적인 무리,스트레스,슬픈 일,괴로운 일,참기 어려운 일 등을 가슴에 품고 있으면 교감신경을 긴장시켜 내부에서 조직을 파괴가 일어난다.그야말로 스트레스가 몸을 망치는 것이다.한편 일상의 행동뿐 아니라 일상에서 마음을 잘 챙김에 따라 건강하게 살고 싶으면 스트레스를 제거하는 것이 관건이라고 강조한다.

일상에서 생활 양식에 의한 면역력을 높히는 방법은 다음과 같다.

첫째: 마음 챙김으로 스트레스를 해소하여 좋은 컨디션을 유지하라.

        스트레스는 자율신경을 영향을 준다.백혈구의 림프구의 생성을 억제하여 면역 기능을 억제하므

        로 평소 복식 호흡과 이완,숙면 등과 일정한 시간에 명상을 통해 안정을 유지시킨다. 즉

      체내에서 길항작용(拮抗)으로 항상성을 유지토록하는 것이다.즉 모든 기관을 원활하게

      하는 첫번째 조건이다.

둘째:食생활은 부교감 신경을 자극하는 스위치다.

       음식물을 섭취하는 것은 소화기관을 촉진시켜 장관에 상주하는 세균 층을 자극,부교감신경을 활

       성화시키는 가장 빠른 방법이며 소화기관(입~ 항문)은 부교감 신경과 직접 연결된 가장 큰 장기

       이기 때문이다.

       - 체온을 올리는 음식으로는 계피,생강차,마늘,꿀,인삼,사고 등이 좋으며

       - 위장 강화(면역세포가 70%위와 장에 있슴) 음식은 요구르트,김치,청국장,낫토,식이섬유

       야채.

셋째:의식과 무의식을 연결해주는 호흡

       소화기관 다음으로 큰 기관은 호흡기이다.불안할 때는 얕고 빠른 호흡을 하지만 안정된 상태에서

       는 깊고 느린 호흡을 한다.인간의 활동 중에서 호흡만이 의식과 무의식 연결되어 활동한다.즉 장

       율 신경의 교감신경과 부교감 신경이 모두 지배하는 것이다.호흡과 자율 신경의 관계를 이해하면

       심호흡이 안겨주는 건강효과는 이해할 수 있고,교감이 과도하게 흥분,긴장되어 있을 때 의식

     으로 복식호흡,이완,호흡 명상등으로 긴장을 풀 수 있다. 스포츠 선수들이 긴장되고 두

     려움,불안 등을해소하는 방법은 복식호흡과 함께 하는 점진적 이완법으로 긴장을 해소한

     다.

넷째:운동으로 근육을 사용하고 체온을 따뜻하게 한다.

        체온을 1도 올리면 면역력이 5배 증가하고,백혈구가 증가한다.사람은 순환과정을 담당하는 부교

        감 신경을 차갑게 하지 말고 자주 움직이게 하는 것이 좋으며, 장기에는 거대한 림프조직이 있기

        때문에 차가우면 제기능을 발휘하지 못하므로 차가운 음료나 물은 지양한다.근육이 압도적으로

      다리쪽에 많으므로 걷기운동,스커트,자전거타기,줄넘기 등으로 체온 상승과 근력을 강화

      시키며 팔과 다리외에 많은 근육은 등뼈를 지대하는 배근육과 등근이 많으로 지속적 운

      동으로 근력을 유지시킨다.

다섯째:최고의 건강법은 자연의 리듬대로 살아 가는 것이다.

        자율신경과 백혈구의 1일 리듬에 기압변화의 리듬에도 7~10일 리듬으로 움직인다.그리고 1년 중

        에서도 변화를 보이는 등 항상 변화고 있다. 이변화는 자연환경이 만들어 내는 것이므로 거스르

        면 자연을 거스르는 행위이다. 그래서 흐트러진 생활을 하면 건강에 이상이 생기는 것은 당연하

        다.그러므로 낮에는 활동을 활성화하고 밤에는 안정 상태를 유지하는데 신중을 기해야 한다.즉

        밤과 낮의 역전 현상은 교감신경과 부교감 신경의 리듬의 역전되는 것이다.한편 자율신경의 균형

        은계절에 의해서도 변화하기 때문에 생활이 미묘하게 변하는 것도 당연하다.겨울에는 추위를 견

        디기 위해 교감신경이 긴장상태이므로일에 의욕을 보이고,여름에는 저기압의 영향으로 부교감

       신경이 우위를 보여 여름 휴가를 통해 쉬는 것이다.사람이 충실한 시간을 보내려면 강약 조절이

      필요하다.적극성이니 기백이 필요한 때도 있지만 안정을 위해 쉬는 시간도 필요하다.즉 흥분과 휴

     식이 교체되는 생활 방식,그것은 자연의 리듬을 따라 사는 것이며,건강을 유지하는 지름길이다.

현대의학 대체의학을 통합할 수 있는 방안을 제시하는 '면역혁명'은 정확히 이해할 때 우리는 건강을 유지할 수 있으며,암을 예방할 수 있다. 한편 인체의 생체적 반응이 이해되므로 건강년령을 증가 시킬 수 있고,행복한 삶을 갖는데 필 수 요소이다.

필자는 1년전 약 한달동안  명상에 대하여 장현갑 교수님의 著  및 번역본 '이완 혁명','마음이 몸을 치료한다' 등 마음챙김에 관한  10여권을 읽은 후 지금까지 라자 명상을 학습중에 있다.케논의 '투쟁 또는 도피이론'에 의하면 인간은 태어나면서 불안 심리를 갖는다고 한다.그 불안은 자신의 내면에 있다는 인식을 하고 그 내면을  다스리는 것이 '명상'이다.마음을 잘 관리하는 사람은 다섯가지의 방법을 자연스럽게 지킬 수 있다.大家들은  대부분 깊은 신앙심과 명상을 한다고 한다

앉는 자세만 바꿔도 뱃살이 쏙 빠지는 '드로인 운동'

 

앉아 있는 자세만 바꿔도 뱃살이 빠지고, 허리 통증이 줄어든다? 허무맹랑한 소리 같지만 실제 일본에서 효과가 있다고 알려진 '드로인 운동'은 앉아 있는 자세를 교정하는 것이 중요하다. 일본에서 처음 시작된 이 운동법은 몇년 전부터 국내 일부 연예인들이 '이 운동을 한 달 시행했더니 2㎏이 빠졌다'거나 '2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다'는 등 체험 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했다.

드로인 운동 방법은 간단하다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다. 전문가들은 드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙의 복직근 힘이 길러진다고 말한다. 이는 살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나와 배가 나온다. 이때 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 또한, 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 운동을 할 때는 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 말아야 한다.

또한 이 운동이 허리 통증 감소에도 효과가 있는 이유는  허리를 굽힌 채 배에 힘을 빼고 앉으면, 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 잘 생기기 때문이다. 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는다. 이때 드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 더 도움이 된다. 이 방법은 허리 통증이 있는 사람의 통증 완화에도 좋다. 통해 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해지면 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증을 줄여준다.

 

잠잘 때 왼쪽으로 자면 생기는 신체 변화 7가지

'잠이 보약'이라는 말이 있듯 충분한 수면은 몸에 활력을 주고 정신적으로 건강한 상태를 유지한다. 이렇듯 건강을 지키기 위해서는 적정한 수면 시간 만큼이나 올바른 수면 자세가 이뤄져야 한다. 올바른 수면 자세에는 오른쪽보다는 왼쪽 방향으로 누워 자는 것이 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보내는 가운데, 왼쪽으로 자면 당신의 몸에 생기는 놀라운 신체 변화 7가지를 소개한다. 

1. 속쓰림, 더부룩함 등의 증상을 완화한다  

왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류되는 현상을 방지해 속쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다.   반면 오른쪽으로 자면 식도괄약근이 이완돼 속쓰림을 더 악화시킨다.  

2. 코 고는 것을 방지한다  

폐쇄성 수면 무호흡증이 발생하는 경우 왼쪽으로 자세를 비틀어 누우면 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는 것을 줄일 수 있다.  

3. 소화력을 향상시킨다  

왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부를 자극시켜 장 기능이 개선돼 소화력이 증진된다.  내장 기관에 쌓인 노폐물을 배출시켜 변비 개선에도 탁월한 효과를 누릴 수 있다. 

4. 심장 질환을 예방한다  

심장은 인체의 가장 중요한 장기이다. 왼쪽으로 누워서 잘 경우 심장을 원활하게 박동시켜 전신에 피를 공급할 수 있다.  이는 혈액 순환에도 좋기 때문에 숙면에도 도움이 된다. 

5. 태아에 좋은 영향을 미친다  

임신부일 경우 왼쪽 방향으로 똑바로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄에 혈액순환이 더 원활해져 태아의 건강에 유리하다.  반면 오른쪽으로 누워 자는 경우 태아에게 산소, 영양분 등을 공급할 수 없다.   

6. 기억력을 높일 수 있다  

순환계의 발달에 도움을 주고 지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 있다.  또 정맥혈의 역류를 방지해 혈액 순환을 향상시킨다. 

7. 독소를 배출한다  

림프계의 순환을 도와 몸에 쌓인 독소를 배출해주며 혈액 순환을 돕는다.  혈액이 원활이 공급되면 얼굴이 붓고 피부가 푸석해지는 것을 방지할 수 있다. 

주의사항! 왼쪽으로만 자면 척추가 휘는 부작용이 생길 수 있으므로 다양한 자세의 장단점을 이해하고 한쪽만을 치중하는 오류를 범하지 않도록 한다.

불로장생술의 현대적 해석

글 : 박상철 / 전남대학교 석좌교수 2018-07-23

행복한은퇴발전소

도교의 불로장생술에 대한 구체적 실천방안은 여러 문파에 따라 일부 차이가 있으나 대략적인 측면에서 살펴보면 양생술(養生術)로 대표되는 음식 섭생의 섭양술(攝養術), 호흡조절의 복기술(腹氣術), 자연과의 합일을 지향하는 도인술(導引術), 남녀 음양조화를 통한 방중술(房中術)등으로 나누어 볼 수 있다. 

대표적인 섭양술로는 소식과 생식을 위주로 하라는 벽곡, 신선이 되는 장생식을 하라는 복이(福餌)가 있으며, 호흡조절의 복기술에는 기를 보존하기 위한 호흡조절의 조식(調息), 태아처럼 잔잔히 호흡하라는 태식(胎息), 나쁜 공기를 철저히 뱉어내는 폐기(廢氣)와 토고(吐故), 새로운 맑은 공기를 마시는 납신(納新), 몸의 기를 잘 돌도록 운행하는 행기(行氣)가 있다. 또한, 자연과의 합일을 위한 도인술로는 몸을 적절히 활용하여 기를 보존하기 위해 단련하는 체조로서의 운동요법이 있다. 끝으로 남녀 간의 육체적 결합을 적절하게 활용하여 정(精)을 보하고 기(氣)를 키우는 방중술이 있다. 이러한 방중술의 구체적 방법에 대해서는 그 기본 원리가 채음보양(採陰補陽)에 있으며 소녀경, 채녀경, 황제내경 등에 기록이 나온다. 이후 여러 방중서가 나와 일반적으로 알려지게 되었다. 

이러한 도교의 불로장생술은 도교의 신봉자만이 아니라 유학자들에도 크게 영향을 미쳤다. 유학자들은 실천적 노력을 강조하여 노장학파에서 선호하는 청정한 곳에서 은일하게 지내는 청정무위(淸靜無爲)의 사상보다 자신이 스스로 적극적으로 노력하여 건강을 다지는 자강유위(自强有爲)를 생활규범으로 삼았다. 성리학을 집대성한 주자도 무이구곡에 살면서 그곳에 전래되고 있던 팽조 사상의 영향을 크게 받았으리라 생각된다. 

그래서 그는 “인간은 본성을 다하여 주어진 몫을 다하여야 한다: 덕을 쌓고 제대로 늙게 되면 1200살까지도 살 수 있다(盡性以至於命: 宿德老成, 守一處和千二百壽)”라고 하며 위백양의 “주역참동계”에 서술한 장생술을 실천하면 장생할 수 있음을 믿고 있었다. 주자의 이러한 신념은 우리나라 유학자들에게도 영향을 미쳐 매월당 김시습이 저술을 통하여 앞장을 섰으며, 퇴계선생도 신체단련을 위한 도인술을 비롯한 체조요법을 개발하여 스스로 실천하였다. 

불로장생술의 현대적 해석

불로장생술이 불로초보다 더 강한 설득력을 가지게 해준 점 중 하나는, 부작용이 상대적으로 적다는 이유에서였다. 그동안 불로장생의 단약이 초래하는 부작용을 수없이 접하여 왔기에 부작용이 적다는 점은 큰 장점이 아닐 수 없었다. 둘째는 무엇보다도 고가의 경비가 들지 않는다는 점이 주요하게 작용하였다. 그동안 천연의 불로초나 인공의 단약의 확보에 모두 막대한 경비를 필요로 하였기에 오직 왕후장상만이 이를 이용할 수 있었다.

그러나 불로장생술은 신체를 단련하는 방법으로 귀족이 아닌 일반인들에게도 널리 보급될 수 있었기에 이러한 섭생, 도인, 복기, 방중의 생활방식이 보편화되고 오래 널리 파급될 수 있었으며 오늘날까지도 큰 영향을 미치고 있다. 구체적으로는 음식섭생의 경우, 불로초라는 특별한 식품에 중점을 두는 것보다 음식을 섭취하는 행위, 즉 식생활 개선에 역점을 두게 되었다. 음식을 절제하는 소식과 절식이 불로장생에 더 효과가 있음이 과학적확인과 연구성과로 강한 설득력을 가지게 되었다. 그래서 양적으로 소식하는 방안과 질적으로 원시 수렵시대처럼 자연 그대로인 상태로 음식을 섭취하자는 구석기식단이 유행하기도 하였다. 이러한 트렌드는 과거 도교의 섭생법인 벽곡, 소식, 생식 등의 장생술과도 부합되는 효과를 보여주고 있다.

또한 도교 불로장생술의 중요한 요체중 하나인 깊은 산속 맑은 물을 마시며 몸의 기를 수련하고 본성을 북돋우는 행위는 불로촌의 공간적 특성을 말하는 것으로 해석될 수 있다. 이러한 개념을 연역하여 살펴보면, 세계적으로도 현재 장수지역으로 알려진 곳들인 코카서스산맥의 압카스 지역이나 히말라야의 훈자 지역, 에쿠아도르의 빌카밤바 지역, 또한 오키나와의 북부 산악지역 등이 모두 산간지방으로 일반 번잡한 도회 지역과는 동떨어진 외진 지역으로, 외부와의 소통이 적어 유행성 질병에서 자유롭고 맑은 공기를 향유하는 지역이다. 더욱 이런 지역은 경제적 제한으로 음식 역시 전통적으로 소식할 수 밖에 없는 지역이기 때문에 도교 불로장생술에서 거론되는 은수 서산에 살며 찬하 복기하는 속성을 만족시켜준다고 볼 수 있다. 

그 중에서도 현대적 해석으로 더욱 의미가 있는 것은 이들 지역이 산간이기 때문에 일상생활에서 운동량이 높을 수 밖에 없고 특히 언덕과 산을 오르고 내리며 살아야 하는 점이 호흡을 통한 심폐기능 활성화에도 자연스럽게 크게 기여한다고 볼 수 있다. 이러한 해석은 과학적 측면에서 도교의 장생술의 부분적 수용이 가능하게 해준다고 볼수있다.

불로장생술을 보완해 주는 과학기술

이와 같이 불로장생술의 핵심은 일상 생활습관에 있다. 먹는 것을 절제하고 움직이는 것을 장려하는 행동양식의 개선을 위한 노력들이 강조 되어 왔다. 그러나 실제로는 현대에 사는 일반인들의 삶에서 이러한 방향의 개선이 제대로 이루어지지 못하고 있다. 특히 도회지에 사는 사람들에게는 요원한 일이 아닐 수 없다. 따라서 인구 고령화 시대에 들어서면서 건강장수를 추구하기 위해서는 각 개인들이 생활패턴 개선을 통하여 건강을 유지하고 제반 퇴행성질환을 미리 예방하는 일이 무엇보다도 중요하게 되었다. 

따라서 이러한 생활패턴 개선을 위하여 개인 스스로가 신체적 노력으로 이룰 수 없을 때는 과학기술이 동원되어 개인의 장생술을 보완해주어야 한다. 바로 이런 목적으로 개인의 식이나 운동패턴을 지원하는 일이 우선이다. 첫째 식이섭취 조절을 위한 소식효과 대체약물(calorie restriction mimetics)이 개발되고 있다. 인간의 강제적 식욕 제한이 어렵기 때문에 음식을 즐기는 사람들에게 식후 영양분의 섭취나 대사적 활용을 제한하여 소식과 같은 효과를 가져오게 하는 약물들이 개발되고 있으며 이미 상당한 성과를 내고 있다.

 

둘째로는 운동이 건강에 중요하다는 것이 널리 알려져 있음에도 불구하고 여러 가지 이유로 운동을 할 수 없거나 하기 싫어하는 사람들을 위하여서는 운동효과대체약물(exercise mimetics)의 개발이 추진되고 있다. 더욱 이러한 연구는 부상이나 질병으로 병상에 오래 누워있어야만 하는 환자를 위해서도 필요한 일이다. 실제 몸을 사용하여 직접 운동하지 않더라도 약물복용을 통하여 근육과 뼈, 그리고 심폐기능 등을 개선할 수 있다면 건강을 위하여 매우 바람직하리라고 기대되어 많은 연구 개발이 이루어지고 있다. 그러나 아직도 운동이 초래하는 다양한 심신효과를 모두 만족할 만한 성과는 없지만 적어도 근골계 기능 개선에 효과가 있는 약물들의 개발은 가능성을 보이고 있다. 

그러나 인간이 자신의 직접적 신체활용을 통한 노력 대신 약으로 대체하는 방법은 효과가 있을 수는 있으나, 문제는 이런 약물을 장기 복용해야 한다는 점에서 언제나 부작용 가능성이 있다. 바로 이런 점 때문에 이러한 약물에 대한 임상허가가 쉽지 않다. 그대신 생체기능을 보조하거나 증강하거나 또는 대체할 수 있는 물리적 장치 즉 인체를 돕는 기계적 장치의 개발은 부작용을 줄이고 직접적 혜택을 줄 수 있는 방안이 떠오르고 있다. 이러한 장구의 개발은 의공학 분야에서 최근 적극적으로 개발하여 상용화하고 있다. 예를 들면 치아의 경우 이미 틀니의 수준을 넘어 널리 이용되는 치아 임플란트, 손 팔 발 다리의 경우 의족 의수에서 한 단계 더 발전한 인공 로봇 팔 손 다리, 장기의 경우 심장의 카테터, 인공신장, 인공 간, 감각기 역시 의안 다음 단계인 구글의 안경, 시각보조장치, 청각 보조 장치 등등 놀라운 생체기능 보완 장구들이 개발되어 이미 활용화되고 있으며 전자공학기술의 혁신으로 더욱 효율적인 장구들이 개발될 것으로 기대되고 있다.

박상철 전남대학교 석좌교수

‘장수의 비밀을 아는 사나이’라는 별명을 가진 세계적인 장수과학자. 서울대학교의과대학을 졸업하고 생화학 전공으로 의학박사학위를 받았으며, 1980년부터 2011년까지 서울대학교 의과대학 생화학과 교수로 재직했다. 과학기술부 우수 연구센터인 노화세포사멸 연구센터와 서울대학교 노화고령사회연구소 소장을 역임했으며, 이후 가천의대, 삼성종합기술원, 대구경북과학기술원 석좌교수를 거쳐 현재는 전남대학교 석좌교수로 재직 중이다. 국가로부터는 국민훈장모란장을 수훈하였으며, 올해의 과학자상, 유한의학대상, 동헌생화학대상 등을 수상했다.

(Health is a dynamic state of complete physical, mental, social and spiritual well-being and not merely the absence of disease or infirmity). 

인생 후반후 근육감소에 대처하라!

1.1분 운동을 수시로 하라

   0.풋샵.스쿼트,싯업,베어워킹,스트렟

2.장생보법 하루에 30 분

3.배꼽힐링

   0.장건강에 좋아짐,배꼽밑(소장)에 연동운동으로 소화를 돕고,배변

   0.장 마사지 :장의 깊숙한 곳까지 산소 공급,제2의 뇌라할 수 있는장신계 활성화

   0.세로토닌 형성

   0.미주 신경 연결로 스트레스 완화.부교감 신경활성화로 스트레스에 대한 이완,휴식 등 자연치유 효과

   0.배꼽은 神闕(신궐)이라 함

변비로 고생이라면 효과적인 단월드 배꼽힐링으로 장을 풀어주세요.~^^

요즘 변비로 고생인 사람들이 많지요. 변비가 심해 화장실에 들어가 나오지 못하거나 화장실 가는 것을 포기하는

사람을 한번씩은 꼭 보게 되더라고요.

이렇게 변비로 고생하는 사람들을 위해 효과적으로 변비를 없애도록 도와주는 단월드 배꼽힐링을 소개합니다.

단월드 배꼽힐링은 배꼽과 배꼽주변을 직접 힐링해주는 데요.

배꼽힐링 방법은 손으로 하는 방법과 배꼽힐링기로 하는 방법이 있습니다.

배꼽과 배꼽 주변을 자극하면 소화계와 순환계 그리고 면역계에 직접 영향을 주어 장 기능을 활성화하여

독소와 노폐물을 배출할 수 있도록 도와주며 배변 활동을 원활해지도록 도와주는 효과를 볼 수 있습니다.

특히 배꼽 바로 밑 소장에는 몸 전체의 70% 이상의 면역세포가 있는데요. 배꼽힐링을 통해 장에 생기를 북돋아주어

면역세포가 활발히 활동하며 자체적으로 몸의 컨디션을 조율할 수 있도록 도와주기 때문에

더욱 효과적으로 변비를 없앨 수 있도록 도와줍니다.

변비로 고생하고 있다면 단월드 배꼽힐링으로 배꼽과 배꼽주변 장을 풀어보세요.

단월드 배꼽힐링 한번 배워볼까요.^^

단월드 배꼽힐링 첫번째 방법

1. 의자나 바닥에 앉아 양 손가락을 나란히 붙여서 배꼽과 배꼽 주변을 꾹꾹 눌러줍니다.

2. 처음에는 부드럽게 눌러주다가 조금씩 깊이 꾹꾹 눌러주며 호흡에 집중합니다.

3. 배꼽힐링기가 있다면 힐링기로 해주는 것이 더욱 효과적이며 쉽게 할 수 있습니다.

4. 굳어 있는 부위를 느끼며 굳은 부위를 집중적으로 힐링해줍니다.

단월드 배꼽힐링 두번째 방법

1. 자리에 편안하게 누워서 아까와 마찬가지로 양 손가락을 이용하여 배꼽과 배꼽주변을 꾹꾹 눌러줍니다.

2. 배꼽힐링기가 있는 분은 배꼽힐링기를 사용해주세요.

3. 꾹꾹 배꼽을 누르다가 위 아래 좌 우를 꾹꾹 눌러주며 굳은 부위에 집중하며 호흡에 집중합니다.

좀 더 자세히 이해를 원하는 분들을 위해 동영상을 올리겠습니다.

동영상을 보면 아시겠지만 1분이면 충분히 배울 수 있을 정도로 간단합니다.

이렇게 간단한 단월드 배꼽힐링으로 이제는 변비 걱정 말고 시원하게 쾌변하세요.

배꼽힐링을 할 때 주의 사항은 식후 바로 하거나 또 너무 새게 하지 말고 몸이 부담을 느끼지 않을 정도로

가볍게 해주시면 됩니다.

변비에 효과적인 단월드 배꼽힐링 지금부터 동영상으로 배워볼까요.^^

단월드 배꼽힐링 동영상 바로가기~^^

https://youtu.be/YfwTJlCV-JA