예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

스트레스를 이겨 내는 작용 탈모

 슬픔이 크면 클수록 마음은 씻을 수 없는 상처를 입고

당신의 뇌 안에서는 억제 신경이 활발하게 작용해

힘을 솟아나게 하는 신경은 위축되어 버린다.

이 상태가 지속되면 마음은 침울해져서

깊은 슬픔에 빠져 마침내 우울 상태가 된다.

그럴 때 뇌하수체에서 만들어지는 베타 엔도르핀이

억제 신경의 활동을 저해하고 힘을 솟아나게 하는

 A신경을 되살린다.

그렇게 되면 멈추어 있던 원기의 근원인 도파민의 분비가

다시 시작되어 심신의 활력을 찾게 된다.

 게다가 베타엔도르핀 자체가 쾌감 호르몬으로

작용한다는 사실을 알게 되었다.

엔도르핀이란 인체에서 스스로 만들어 내는

'내인성 모르핀'이라는 의미로,

효과는 약품 모르핀의10배나 된다.

사실 오랫동안 약품 모르핀이 경이적인 진통 작용을

하는 이유가 명확하게 밝혀지지 않고 있었다.

그러나 최근 뇌 안에서 모르핀을 받아들이는

수용체가 발견되고, 더 나아가 뇌내 물질인

베타엔도르핀의 존재가 밝혀진 것이다.

 애틀랜타 올림픽 여자 마라톤의 동메달리스트인

아리모리 유코를 생각해 보자.

 그녀가 42.195km라는 거리를 주파하는 데에는

강인한 체력과 정신력이 요구되었을 것이다.

도중에 몹시 고통스러워하며 달리는 모습을 보고 걱정했는데,

이윽고 자기 페이스를 되찾아 자랑스러운 메달을

획득한 순간 그녀의 표정은 정말 멋있었다.

그녀가 골인 지점에서 보인 아름다운 미소에

많은 사람이 감동했을 것이다.

 그리고 그녀가 매일의 연습을 통해 쌓아 올린

베타엔도르핀 법칙은 매우 놀랐다.

베타엔도르핀의 법칙이란, 호르몬에는

습관성이 있다는 점을 이용한 것으로 인간을

단련하는 데 효과를 기대할 만한 법칙이다.

간단하게 설명해 스트레스를 받으면 곧

베타엔도르핀이 분비되도록 습관을 붙이는 것이다.

 스트레스를 받으면 베타엔도르핀이 분비되는

공식이 한 번 만들어지고 나면 다음부터는

공식에 따라 저절로 분비되며 첫 번째보다는

두 번째가, 두 번째 보다는 세 번째가 하는

식으로 횟수를 거듭할 수록분비 리듬이 빨라진다.

이렇게 해서 육체적 스트레스에 대해서도

똑같은 공식을 적용할 수 있다.

온갖 어려움을 극복해 내는 강인한 생활력

역시 베타엔도르핀이 완성한 인격이다.

출처: 생명의신비호르몬중에서

산사의 명상음악 - 무애의 길.mp3

 몰입

골프에서 대회가 있으면 약 1주일 전부터 준비단계에 들어간다. 당일에도 시합에 임하기 전까지 몰입을 하게되고 샷하기전까지를 몰입이라 볼수 있다.샷을 하지 위해 프리샷 루틴이라는 절차를 하는데 있어 좌뇌활동하고 마지막으로 무의식으로 샷을 하지전이 몰입이고 샷하는 동작은 집중이라 말 할수 있다

몰입, 집중력, ? 목표를 이루기 위해 몸과 마음을 온전히 쏟아 붓는 과정이지만,그곳에서도 얻는 즐거움과 기쁨이 있고,결과는  삶에 행복을 준다하니 몰입훈련을 해볼까 한다.

몰입은 의미 있는  삶으로 이끄는 가치관의 변화를 갖게된다.즉 인생의 가치관을 바꾸는데 크나큰 효과가 있다.work hard’가 아니라 ‘Think hard’이다.

몰입은 뇌를 춤추게 한다. 우리뇌는 세포가 대략 50조,뉴런은 수천억개로 반복적인 학습활동을 하면 시냅스가 크게 형성되어 조건 반사적으로 장기기억으로 남게되어 사고와 감정,기억과 상상력등의 활동을 하게 된다.골프는 사고력을 중시하므로 사고위주와 활동적 사고를 균형있게 활용되어야 골프수행력을 보장 받을 수 있다.

골프에서 몰입은 프리샷 루틴이다. 약 30초간 몰입하고 ,다시 이완으로 내려와 다음샷 전까지 유지하다가 다시 몰입하는 리듬을 반복적으로 수행할 수 있는 프로가 라운드에서 좋은 결과를 가질수 있다.

Here & Now! 한샷 한샷 할때마다 30초 펙케이지를 잘 수행하라.

그 ‘몰입’에 관한 세계 최고의 전문가가 미국 시카고대학교 심리학• 경영학 교수를 지낸 칙센트미하이입니다. 그는 국내에서도 ‘몰입의 즐거움’ 등 10여 종의 번역서가 나올 정도로 유명인사입니다. 그런데 국내에도 칙센트미하이에게 인정받은 몰입 전문가가 있습니다. 바로 이 책의 지은이입니다.

그는 특이하게 심리학 전문가가 아닙니다. 직업적인 자기계발 전문가도 아니죠. 서울대학교 재료공학부 교수로, 학문적 업적이 뛰어난 과학자입니다. 그가 몰입 전도사로 나선 계기는 자신의 경험이랍니다. 몰입적 사고를 통해 50년 이상 아무도 풀지 못했던 난제를 해결한 뒤, 두뇌를 최고로 활용하고 이를 통해 최고의 인생을 사는 방법을 확인하고는 이를 다른 사람과 나누기로 한 거죠. 칙센트미하이 교수를 직접 찾아가 자신의 경험과 이론을 인정받기도 했답니다.

그의 핵심 메시지는 ‘work hard’가 아니라 ‘Think hard’입니다. 육체적인 것보다는 정신적인 것, 양보다는 질을 강조하면서 체계적인 몰입 5단계를 제시하는데 상당히 설득력이 있습니다. 몰입도 마라톤처럼 준비운동이 필요하답니다. 생각할 문제를 선정하고 하루에 20분씩 다섯 번, 오직 그 문제에 집중하기를 권합니다. 사고력에 대한 자신감을 키우는 1단계가 그렇습니다. 이렇게 ‘열심히 생각하기’가 몸에 익으면 ‘천천히 생각하기’ ‘계속 생각하기’ ‘ 깊은 생각하기’를 거쳐 ‘생각하는 재미’를 느끼는 경지에 이르면 삶이 달라진다는 것을 찬찬히 설명합니다. 여기 간간이 빌 게이츠며 워렌 버핏, 발명왕 에디슨 등의 이야기가 자신의 경험과 어우러지죠.

 어린이,학생,스포츠 선수등의 프로그램을 운영하는 절차에 대한 상세한 내용이 있다면 좋으련만 ,자기분야 전문가들의 목으로 돌린다.

다음 주부터는 제 2권에 몰입하자  

 몰입에 이르는 다섯단계

1. 1단계:생각하기 연습

    ● 방법 :풀리지 않는 문제를 20분간 생각한다.

        하루에 5번 2주 이상 연습한다

    ● 의미: 몰입하는 준비 단계로 생각하는 습관을 들린다.

    ● 목표: 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는다

2. 2단계:천천히 생각하기/2시간 생각하기

    ● 방법:풀리지 않는 문제를 2시간 생각한다

         하루에 한번 ,2주 동안 연습한다.

    ● 의미: 힘들이지 않고 생각하는 방법을 터득하는 과정

    ● 목표: 생각하는 것이 전혀 힘들지 않고 하루 종일이라도 생각할 수 있는 상태를 말한다.

3.3단계: 최상의 컨디션 유지/하루 종일 생각하기

    ● 방법: 좋아하는 운동을 하루 1 시간씩 매일 한다.

        풀리지 않는 문제를 매일 2시간 생각하고 일요일은 하루종일 생각한다.

    ● 의미:며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지과정

    ● 목표: 자신의 능력을 최대한 발휘하기위해 규칙적인 운동이 필수임을 깨닫고 습관으로 만든다.

4.4단계:두뇌활동 극대화

    ● 방법; 풀리지 않는 생각을 7일간 생각한다

    ● 의미: 고도의 몽입에 체험

    ● 목표 : 하루 종일 문제만을 생각하게 되어 ,문제에 대한 생각과 함께 잠들고 문제에 대한 생각과

        함께 잠에서 깬다

잠들기 전에 이 CD를 들으면서 편안히 잠드는 것이 매우 효과적입니다.

이 음악을 들으실 때는 먼저 편안한 자세에서 심호흡을 한뒤, 눈을 감았다 뜨거나,
주먹을 쥐었다 펴는 등의 근육 수축과 이완 동작을 몇 번 반복해 주시면
긴장되었던 근육이 풀려 편안히 음악을 들으실 수 있습니다.

더불어 조용하고 어두운 공간에서 들으시면 더 큰 효과를 기대하실 수 있습니다.

01-Sweet Rain
02-Velvet Rose
03-Far From Sky
04-Gloria
05-Starry Night

 

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몰입하는 데에는 한계가 없다
과학적 사실에 근거한 몰입의 가능성

'몰입' 전문가인 서울대 황농문 교수의 몰입 로드맵, 『몰입, 두 번째 이야기』가 출간되었다. 이 두 번째 이야기는 전작에 이어 더 많은 계층의 사람들이 공감하고 실천할 수 있는 활용법을 담고 과학적 근거를 제시한 업그레이드 버전이다. 『몰입』을 읽고 자신의 잠재력을 일깨우며 인생의 변화를 꾀했던 독자들이라면 이번 책을 통해 자신의 한계를 돌파하고, 더욱 완성도 있는 인생으로 나아가는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.

이 책은 어떻게 하면 후회 없는 삶을 살 수 있을지, 어떻게 하면 자신의 능력을 100% 발휘하는 삶을 살 수 있을지, 어떻게 하면 자신의 일을 즐기며 살 수 있을지 등 인생의 깊이를 더하는 질문으로 시작한다. 그리고 저자는 이러한 질문의 답을 '몰입'을 통해서 찾는다. 독자들은 저자의 안내를 따라가며 몰입을 해야하는 이유와 그 실천적 방법을 발견하고, 자신의 인생에 이를 적용시키는 길을 스스로 찾을 수 있을 것이다.

특히 보다 쉽게 몰입할 수 있는 구체적인 몰입 실천 로드맵을 제시하고 있어 독자들이 직접 이를 따라해 볼 수 있게 하였다. 이 실천 속에서 독자들은 문제해결능력은 물론 자기 앞에 놓인 과제를 즐기는 능력을 키울 수 있다. 또한 이 책은 궁극적으로 자기 한계에 능동적으로 도전하는 것은 물론, 그 한계를 점점 더 넓혀가면서 극기의 저력을 키워 자아실현을 최대화하는 인생 성공 로드맵을 그려주고 있다.

Jennifer Hudson - Where You At | 음악을 들으려면 원본보기를 클릭해 주세요.

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몰입: 두 번째 이야기

저자

황농문 지음

출판사

랜덤하우스코리아 | 2011-05-05 출간

카테고리

자기계발

책소개

몰입하고 도 몰입하는 한 나에게 한계란 없다몰입의 위대함을 과학...

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리치보이가 주목한 오늘의 책 - 몰입 두 번째 이야기

		몰입 두 번째 이야기 황농문 저
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