예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

▷ 뇌에 관한 이야기

- 게임할 때의 뇌는 치매상태와 같다.

- 인격과 관련된 뇌의 발달은 대부분 만 6세 이전에 형성되고 3세 이전에 변연계가 가장 왕성하게 발달한다. (변연계:감정지배)

- 아기의 뇌는 8개월에서 12개월 사이에 시냅스의 급증과 급감을 경험한다.

   6~8개월이 지나면 대뇌의 앞부분인 이마엽의 활동이 증가되어 기억력, 감정, 자각 등이 작동하기 시작한다.

- 시냅스의 연결이 여러 번 반복해서 이뤄지면 신경세포 간의 특정한 신경회로가 만들어진다.

- 생후 8개월에서 36개월 사이의 결정적 시기에 인간이 지닌 모든 가능성의 토대가 만들어진다.

    고로 뇌발달에 있어서 유아기는 매우 중요하고, 이 때 특정 기능을 담당하는 신경 회로망이 집중적으로 만들어진다

- "넌 누굴 닮아 이모양이니?"는 개뻥이다.(-ㅇ-)

    부모에게서 물려받은 유전자로 뇌 발달과정이 이끌리고, 부모가 전해준 자극을 받았을 뿐이며, 부모가 선택해 준 환경 속에서 자라고 있을 뿐이다.

- 뇌는 plastic하다. 변화무쌍한 환경에 적응하기 위해선 뇌가 미숙한 채로 태어나는 것이 훨씬 유리하다.

- 편도체가 있는 대뇌변연계의 발달은 생후 8주부터 활발해진다.

   심각한 후유증을 남기는 대뇌변연계의 왜곡에는 결정적 시기가 존재한다. 생후 첫 1년이다. 이후 세살까지도 중요하다.

- 3~4세 이전 영유아기의 자극과 경험은 이후 평생 뇌에서 지워지지 않는다.

- 아이의 성격은 기질과 그 이후의 경험이 버무러져 형성되므로 부모가 아이의 성격형성에 개입할 여지가 있다.

   기질에 관여하는 뇌 부위는 편도체, 성격은 고위 변연계와 이마엽이 관여한다.

▷외국의 사례

- 핀란드 : 세계 1위의 '독해력'국가, 도서관 등 시설이 인구 1만명에 하나 꼴로 구비, 영아대상 읽기 프로그램이 정부차원에서 이뤄짐.

- 마르야 까르따넨 (핀란드 책 읽어주는 할머니) : 핀란드의 모든 아기들이 생애 최초로 듣는 이야기는 엄마의 품속에서 엄마의 목소리로 듣는 조상들의 이야기다.

- 몸으로, 느낌으로 받아들인 기억은 평생을 두고 지워지지 않는다는 과학적 사실이 핀란드의 읽기 프로그램에 깔려있다.

- 테야 쿠얄라 박사(핀란드 뇌인지연구소) : 아이가 처음으로 독서에 흥미를 갖기 시작하는 연령을 대게 4~7세 사이로 본다.

 아기가 이야기에 관심을 갖기 시작할 때부터 책을 읽어주는 것이 중요하다.

- 미국 캘리포니아 오렌지카운티 어린이 병원의 사례 (리딩 스페셜리스트, Reach out and Read 프로그램)

- 영국 북스타트 운동

- 셰익스피어를 읽은 아이의 뇌 : 문법파괴를 즐기는 셰익스피어 작품에 아이의 뇌는 다양한 부위에서 반응을 보였다.

- 뇌 발달에는 돌이킬 수 없는 결정적 시기가 있다.

   에릭 레너버그 교수 : 촘스키의 태생적 언어습득론에 동의하지만 이를 적용시킬 수 있는 기간은 정해져있다. (지니 와일리의 사례)

   니나 하이암스 교수 (지니 재활프로그램에 참여) : 인간의 언어습득에는 Critical Period가 있다.

- 이 Critical Period는 생후 8개월부터 6세까지로 본다.

- 아이는 이 결정적 시기(Critical Period)에 "긍정적인 자극"을 통해 언어를 습득해야 정상적인 뇌 발달을 경험할 수 있다.

- 책 읽기가 뇌 발달에 필요한 좋은 자극을 극대화 할 수 있는 가장 좋은 방법이라는 주장이 전문가들 사이에 힘을 얻고 있다.

- 전정재 박사 (미국 독서학의 권위자) : 태어나자마자 읽어주는게 중요하다.

   태어나자마자 읽어주기, 큰 소리로 천천히 그리고 정확한 발음으로 읽어주기, 하루에 15~30분 정도로.

   한글의 쉽게 읽을 수 있다는 장점이 오히려 '읽기'(=독해)에서는 단점이 될 수도 있다.

- 리즈 앨리엇 교수 : 아이의 언어능력과 관련해 가장 좋은 방법은 아기를 품에 안고 책을 읽어주는 것이다.

- 가와시마 류타 교수 (인간의 뇌를 scan하는 연구) : 아기들의 뇌 발달에서 가장 중요한 것은 가족이 아기에게 말을 거는 것이다.

   안아주는 것과 같은 가족과 아이의 접촉비율이 매우 중요하다.

   게임이나 만화를 볼 때의 뇌는 비활성화 상태지만, 책 읽을 때의 뇌는 광범위한 부분이 활동한다.

- 일본 아침독서 10분 : 이지메가 사라짐.

- 미국 캘리포니아 : 멕시칸 이주자(블랙 플라이트 현상)들로 읽기 전쟁중. 모든 학교에 리딩 스페셜리스트 배치.

   새벽에 영어 조기수업반을 가동해 멕시칸 부모들에게 영어로 "그림책 읽기"를 가르친다.

   아이가 3학년이 되면 장차 교도소로 갈지 여부를 알 수 있다고 함. 수감자들의 평균 읽기 수준이 3학년 수준이기 때문임.

   읽기의 장벽을 치유해야 사회 갈등도 사라진다고 정책적으로 판단, 시행중임.

- 미국 에밀리 사례 : 글은 모르지만 단어의 뜻을 표정으로 전달할 줄 아는 어휘력을 가짐.

   (4세 아동인데 8~10세 수준의 어휘력을 가졌다고 판단 - 전정재박사)

  엄마와 대화하듯 책을 읽었을 뿐이라고 함. 하루에 1번 30분 정도. 특별한 프로그램도 없이.

- 미국 캘리포니아주 리버사이드 시티의 라 시에라 초등학교 사례 (고학년을 제외한 전 교사가 리딩 스페셜리스트)

   : 1학년 읽기수업에는 책이 없었다. 철자가 틀려도 지적하지 않고 내용을 칭찬한다.

- 일본 후쿠인칸 서점 : 100년의 그림책 역사

- 마쓰이 회장 (후쿠인칸 서점) : 어른은 그림을 보지만 아이는 그림을 읽는다. 그림책은 반드시 어른이 들려줘야 하는 책이다.

▶ 매리언 울프 교수 - 책읽는 뇌 (원제 : Proust and The Squid)

'미래학자처럼 생각하라'

저자 세실리 사머스는 발레리나,척추 지압사를 활동하다가 현재는 미래학자로 전략과 전략을 기획분야에서 활동하고 강연 왕성한 활동을 하고 있다. 이러한 고유분야에서 쌓은 경험괴 지식이 본 도서의 핵심 내용이 모두 담겨 있다고 볼 수 있다.

"나는 누구인가?" "나는 어디로 가고 있는가?" 그리고 "나의 고유한 분야가 무엇일까?"라는 질문을 하므로서

자신을 정의하게 되고 미래에 어디로 가고 싶은지를 결정하는데 있어,자신을 둘러싼 4가지 근본적인 힘,즉 자원,기술,인구 및 거버넌스 등 사회변화요인을 통해 나를 발견하는 것이고,현 사회현상의 미래를 예측하여 5%만의 시간,인력,자금을 미래를 위해 투자하며 기간 중 시행착오를 걸쳐 자신만의 비전을 만들어 과정을 서술하였다.

자기개발과 성장을 위한 장 단기 계획을 수립하고 실천하여 자신의 브랜드를 갖을 수 있는 방법,비지니스의 경영,전략 등의 수립과 실행하는데 많은 노하우를 얻을 수 있는 내용이 미래를 위해 고심하는 분을 위한 도서이다. 

평소 미래에 대한 좋은 정보제공과 본 도서 추천 해주신 미래예측 포럼 대표 박경식 회장님께 감사드립니다.

성장 프로그램을 보완/발전시키기 위하여 책과 놀아보자

인생을 바꾸고 싶다면, 먼저 행동하라!

멋진 결과를 만드는 작은 행동들『Rip it up(립잇업)』. 심리학 연구에 따르면 마음가짐이나 사고방식을 바꾸는 것은 어렵지만, 행동은 훨씬 빠르게 변화를 불러온다고 한다. 행복을 더 크게 느끼고, 걱정과 불안을 떨치고, 즐거운 연애를 지속하고, 몸매를 멋지게 가꾸고, 자신감을 회복하는 등의 비법은 밀치고, 당기고, 주먹을 쥐는 조그만 행동에서부터 시작한다는 것이다. 이 책은 다양한 심리실험을 통해 구체적인 행동 하나가 삶을 바꾸는 원동력이 됨을 보여준다.

립잇업(Rip it up)이란 뜯어내거나 찢어버린다는 뜻으로, 무언가를 완전히 새롭게 바꾸도록 요구할 때 쓰이기도 하는 강한 표현이다.
저자 리처드 와이즈먼은 영국 하트퍼드셔 대학교의 심리학 교수이다. 프로 마술사라는 독특한 이력의 소유자이기도 한 그는 속임수,미신,행운,유머 등 주류 심리학계에서 다루지 않는 독특한 주제를 연구한 것으로도 유명하다.

마케팅 분야에서는 일대 혁명이 일어나고 있다. 새로운 소셜 미디어, 새로운 디지털 미디어, 데이터베이스 마케팅 분야를 아우르는 디지털 혁명이 그것이다. 디지털 시대의 가장 큰 특징은 하이테크에 정보와 연결성이다. 사람들은 이제 디지털로 연결된 세상에서 자신의 일상과 관심, 계획들을 공유하고, 소비자로서는 기업, 제품, 브랜드에 대한 생각과 정보를 허심탄회하게 주고받는다. 이 책 『필립 코틀러의 마켓 4.0』은 세계적인 경영 구루이자 마케팅의 대가로 통하는 필립 코틀러가 4차 산업혁명과 궤를 같이 하는 시장의 새로운 변화와 기업의 생존 전략을 정리했다.

 《마켓 3.0》에서 제품 위주의 마케팅(마켓 1.0)이 소비자 중심의 마케팅(마켓 2.0)을 거쳐 인간 중심의 마케팅(마켓 3.0)으로 변화가 일어날 것이라고 이야기했다. 책이 출간된 이후에도 기술은 커다란 발전을 계속적으로 이뤄갔다. 제품과 서비스는 빅데이터 분석을 기반으로 하여 갈수록 개인의 필요에 맞춰지고, 더 개인적인 성격을 띠게 되었다. 이러한 변화의 시기에는 새로운 마케팅 접근법과 경영 전략이 요구되며, 이 책은 《마켓 3.0》이 낳은 자연스러운 결과물이다.

마켓 4.0의 궁극적인 목표는 고객의 인지에서 옹호단계로 이동시키는 것이다.5A(Awre,Appeal,Ask,Action,Advocate)경로에서 전략과 전술을 고려하여 옹호단계까지 왔을 때 마케터와 기업은 성공할 수 있으며,마지막 단계에서 친밀감을 높혀,공유하고,추천하며 share할 수 있는 구체적,차별화된 인간 중심적 마케팅 전술이 필요하다.즉 마켓3.0의 인간 중심의 가치, 영성 마케팅에 하이테크를 통한 접근성,연결성등이 함께 하는 마케팅이라고 말할 수 있다.

감성산업시대에 즈음한 이 시대 환경에서 마켓 4.0의 패러다임을 이미 진행되고 있으며 앞으로 수년내에는 ICT에의한 할동이 대부분 이루진다는 사실도 깊히 인식되어야 한다.

골프,레저 ,서비스 산업등에서 마켓 4.0의 콘텐츠 마켓을 실현할 수 있는 창조적 패러다임의 변화도 적극 실현되고 있고 발전되어야 할 부분이 상당히 존재하고 있다.특히 스포츠 마케팅의 분야에서는 좀더 적극적 실현을 위한 태도 변화도 요구되고 있다고 생각된다.

목적의식은 큰 하나이고 우선순위는 작은 하나이며 행동을  말한다. 생산성을 크게 거두기 위해서는 목적의식과 우선순위를 분명하게 설정하는 것을 명심해야 한다고 강조하고 ㅇ있다.

사업코치,강연가,프로그램 운영하는 게리 쎌리의 作 원씽!

은퇴자, 전업자, 삶의 목표를 설계하는 분들에게 도움을 얻을 수 있다고  판단된다.

인류가 진화하면서 이 두려움의 기체를 버리지 못했던 이유는꽤 명백해보인다.바로 인류의 생존에 중요한 역할을 담당했기 때문일 것이다.야생의 동물들과 자연에 대한 두려움이 있었기 때문에  감각의 촉을 세우고 소리와 움직임에 민감하게 반응할 수 있었습니다.이것을 정향반응(Orienting response)이라고 한다

다시말하면 예상치 못한 새로운 시청각 자극이 본능적으로 촉각을 곤두세우는  행위를 말한다.

  * 생리적으로 노르 에피네프린이 분비되어 동공이 확대되고 뇌로 가는 혈관이 팽창되어 심박

     동이 일시적으로 저하되어 시간이 지날수록 피로가 쌓이고 지치게 된다.

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하지만. 생존상의 이점때문에 남겨진 이 두려움이라는 녀석은 분위기를 파악하는 능력은 비교적 떨어지는 편이다.

불쑥불쑥 우리의 일상속에 나타나 어떤 일을 시도하지 못하게 방해하기도 하며.때로는 적절한 이유와 그러듯한 변명을 만들어내면서 우리가 이제까지 해왔던 습관들을 그대로 유지하는 편이 좋을 거라고 유혹한다.괜히 바꿔봤자 그다지 성과도 없을 것이고오히려 귀찮고 힘들어질 것이라고 겁을 줄때도 있다.그래서 우리는 많은 경우 시작조차 제대로 하지 못하고 끝내버린 일들이 많은 것이다. 

일상에서는 TV,컴퓨터 게임 등은 화면이빠르게 바뀌고 효과음이 자극적이다. 그래서 집중을 어렵게 하고 중독 상태로 위험의 경지까지 이르게 돤다.자극에 중독되어 어디로 가는지도 모르고 끌려가는 것이지요.<동의 보감>에 의하면 "마음이 혼란하면 병이 생기고 마음이 안정되면 병을 치유하게 된다"고 했다.결국은 자기조절 능력을 회복하여 마음의 내적 균형과안정을 유지하는 것이무엇보다도 중요하다고 할수 있다

골프 라운드시에도 정향반응이 종종 발생한다. 샷을 위해 프리 샷 루틴을 하는데 순간적으로 자극을 일으키는 현상이 허다하다. 내적 불안,두려움,과도한 각성과 외적으로는 같은 팀, 케러리,골프장 직원,또는 자연적 현상들이 샷을 방해하는 상황이 있을 수 있다.이런 경우에는 자세를 풀고 프리 샷 루틴을 처음부터 다시 진행한다. 그냥 지나치고 샷을 할 경우는 미스 샷을 유발하게 된다.라운드에서 집중은 바로 " 프리 샷 루틴"을 충실하게 진행하는 것이다.

일상이나 골프에서나 이완 반응을 시작으로 집중,몰입,수행 중에 나타나는 정향반응을 잠재우기 위한 여러 방법들이 있다.이완,호흡법,집중하는 분위기와 몰입,그리고 감정을 관리할 수 있는 노하우를 생리적,뇌 과학적   설명하고 있다.

한편 인간의 진화를 이해할 수 있다면 멘탈을 하는데 있어 쉽게 습득할 수 가 있다. 현재의 사회 환경은 남녀노소를 통털어 '투쟁도피 이론'에  입각한 환경속에서 생리적 예방과 극복이 필수 이므로 생각의 정원에서 마음을 달래고 행복한 삶을 영위하길 바라는 마음이므로 본 도서를 추천한다      

          2016,11.27   이 경 진

강력한 나를 만드는 셀프 콘트롤 코핑 감정관리/회복 / 골프심리기술/멘탈

2016.11.22. 16:17 수정 삭제

http://leekj0201.blog.me/220867970694

강력한 나를 만드는 셀프 콘트롤 코핑                                                                                                                                         강력한 나를 만드는 셀프 콘트롤 기법 공개! 우리는 매순간 크고 작은 스트레스로 인해서 고통 받으며 살아간다. 사람들은 이를 ‘어쩔 수 없는 것’으로 당연하게 여기지만, 실상 ‘스트레스란 무엇인가’라고 물으면 선뜻 대답하지 못한다. 여기 스트레스를 비롯한 우리를 압박하는 심리적인 요인들을 자세하게 풀어놓은 책이 있다. 『코핑』은 자신을 괴롭히는 스트레스란 무엇인지 살펴보고, 이에 대항할 수 있는 ‘코핑(COPING)'이라는 구체적인 방법을 제시한다. 본문은 스트레스로 나약해진 내면을 단련시키고, 나아가 자신의 능력을 양껏 발휘할 수 있도록 이끌어주는 방법을 크게 8가지로 나누어 설명한다.현대인에게는 정신적 스트레스로 인한 질병들이 난무하다.일상의 생활습관에서 감정을 회복하는 기법을 학습하고 습관화 해야 하는 과제이기도 하다.한편 스트레스로 인한 질병이 나비 효과의 현상처럼 나타난 것도 명심해여ㅑ할 사안이다.  골프선수들은 년중 투어에 참가하므로 정신적 신체적 스트레스를 받게 된다. 그에 대한 대처기술(코핑)을 갖으므로서 감정회복을 하게되고 자신의 능력을 꾸준히 발휘된다. 물론 일상 생활에서도 스트레스가 작용되므로 그에 대한 대처기술을 자신이 갖어야 자신의 목표와 과정을 원만히 접급하게 된다. 주니어 학생, LPGA,KLPGA,KPGA프로들에게 절대적인 기술이며,습관화하여 매일 매일 감정회복을 시켜야하고 삶의 과정에서 세로토닌이 형성되고 행복감을 느낄 수 있는 심리기술중 일부분이다. 엘리트 골프선수들이여 ! 스트레스의 코핑능력이 갖는다면  여러분의 골프수행 능력은 최대로 발휘될 수 있다고 확신한다.