예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

나를 위해 실천하는, 나를 지키는 법!
코이케 류노스케 스님의  제2권의 스페셜 에디션 『나를 지키는 연습』. 괴로움을 마음에서 떨쳐내는 깨달음을 얻은 부처의 말을 힌트 삼아, 괴로움 없이 유쾌하게 살기 위한 지혜를 찾을 수 있도록 이끌어주는 책이다. 인간의 고통을 찾아 떠난 여행 끝에서 발견한 스스로를 속이는 괴로움. 이 괴로움은 우리를 둘러싼 부정적인 생각이나 말, 행동의 패턴에서 비롯된다. 나쁜 감정으로부터 나를 지키고, 즐겁고 행복한 관계를 맺기 위해서는 괴로움을 버리고 나를 지키는 연습이 필요하다. 저자가 제안하는 나를 지키는 방법은 복잡하거나 난해하지 않다.

1부에서는 다른 사람과의 관계를 방법으로 타인과 적당한 거리를 둔다면  관계의 피로함이 사라진다고 하며,사람은 완벽하게 비난 받지 않는 사람은 없고 누구에게나 호감을 받을 수 이없으니 자신과 타인을 이해하려는 사고를 지녀야하고,사람들은 조건이 없는 아가페적 사랑과 우정을 원하고 있으나 현실적으로는 가족,친구,연인 관계에서도 그렇치 못하여 자신에게 상처를 안겨주고 괴로움을 갖게 되는 것이다. 한편 좋은 사람은 마음의 논리와 생각의 논리가 같은 사람이다.논리란 간단하고 명료한 것이며 자의식이나 감정이 반영되지 않기 때문에 듣는 사람은 마음이 편하고 개운하게 하는 효과를 느끼게 한다.또한 악마의 군대라 할 수 있는 욕망,불만,갈애,두려움,망설임,의심등은 외부에서 오는 것이 아니고 자신의 용기에 의해서만 극복할 수 있다.그리하여 자세면에서 상대방의 마음을 관찰하는 것보다 중요한 것은 자신의 내면 즉 자신의 마음을 응시하는 것을 강조하고 있다..

2부에서는 자신의 내면을 돌아보며 극기할 때 참 행복과 만족이 따라옴을 이야기한다. 모든 악마를 다스리기 위해서는 할 수 있는일은 스스로 하면 악마의 마음이 사라진다는 것이다.즉 나를 의연하게 고독을 음미하고,전략적 고독으로 스스로 경험을 맛보는 자세를 갖을 때 자유롭워 질 수 있다는 것이다.

마지막으으로 마음을 다스리는 것은 오늘,지금,이 순간(Here&now)을 <중부 경전,賢善一喜經>을 인용하고 있다.

  과거를 회상하며 멍하니 있지 말 것.

  미래를 상상하며 망상에 빠지지 말 것

  과거는 이미 지나간 환각.

  미래는 아직 오지 않은 환각이다.

  현재 당신의 눈 앞에 있는 것들을 매 순간 곰곰이 음미하고 관찰하고 체험하라.

  동요와 흔들림 없이 꿋꿋하게 이를 연습한다면 당신에게 지혜가 샘솟을 것이다.

  '오늘,지금 여기,이 순간에 의식을 집중하고 열중하면 당신에게 내일에 대한 걱정은 없다

3부에서는 비로소 자신이 어떤 존재인지 객관적으로 인식함으로써 괴로운 생각을 버리는 연습에서 한 걸음 나아가도록 한다.'지금 나는 어떤 모습일까?''지금의 자신을 철저히 아는 것은 괴로룸을 버리는 첫 걸름이다.'강조하였다.

집착 대신에 집중을 하고 공상을 버리고 순간을 인지하는 것이다.지금하고 있는 행동을 마음으로 항상 인지하고 생생하게 느끼는 것, 이것은 '생각을 버리는 연습'의 본질이자 명상이며 ,그로 인한 악마를 버리는 탈출구가 되는 것이다.또한 어떤 감정을 나타났을 때 그 감정을 멈출 수 없다면 그럴때는 차라리 그 감정을 하나 하나 쪼개서 직시하면 사라진다는 노하우를 제시하고 있다.또한  호흡명상으로 괴로움을 잠재우는 방법을 제시한다.필자도 골프 운동이나 분노가 생길 때는  괴로움을 지우고 현재에 충실하기 위해 호흡과 함께 음미하는 수행을 하며, 평소에 복식호흡으로 잠자기 전과 아침에 일어나  생활루틴을 하고 있는데,숙면과 하루 일과를 순조롭게 진행하는데 많은 도움이 된다.

코스케 류노스게 스님의 <생각버리는 연습><화내지 않는 연습>그리고 <나를 지키지 않는 연습>를 통해 자신의 내면을 보고 육문에 의한 잡다한 생각들을 필터링 할 수 있는 연습,그러한 감정관리에 의한 자신의 내면에 악마들을 하나 하나 버릴 수 있는 방향을 제시 받게 되어서, 행복의 길을 갈 수 있어 매우 끼쁘고 만족스럽다.

#<생각버리는 연습>#<화내지 않는 연습>#<나를 지키지 않는 연습>#라이프포트폴리오#이경진

스탠포드 대학 심리학 박사 게이 핸드릭스가 한국 독자들에게 전하는 진실의 메시지. 35년간 미국의 베스트셀러, 스테디셀러를 동시에 달성. 베스트셀러 ‘내 인생을 바꾼 한 권의 책’에 소개된 역작. ‘나’ 자신을 잊은 채 살아가는 현재의 사람들에게 ‘나’를 소개해주는 작가 게이 핸드릭스. 그를 세계적 베스트셀러 작가로 이끈 그의 고전 ‘나를 사랑하는 방법’은 삶의 내면을 잊은 채 외면의 상처로부터 아픔 받았던 내면을 치유한 방법과 그 깨달음을 얻었던 과정을 그리고 있다. ‘나’를 온전히 받아들이는 방법을 소개한 ‘나를 사랑하는 방법’은 1982년 미국에서 소개되자마자 베스트셀러에 오를 만큼 독자들의 큰 사랑을 받았다. 인생을 바꾼 단 한권의 책으로 미국 독자들에게 작가 게이 핸드릭스의 진실이 전달 것이다.
프랑스의 유명 극작가 장 아누이는 “사랑은 무엇보다도 자신을 위한 선물”이라는 명언을 남겼다. 휘트니 휴스턴 등 세계적인 뮤지션과 함께 작업한 팝 아티스트 마이클 매서는, “자신을 사랑하는 법을 아는 것이 가장 위대한 사랑”이라고 말한다.
이 책은 나를 사랑할 줄 모르는 현대인에게 세상 어디서도 들을 수 없던 놀라운 방법을 알려준다. 상담심리학자로 평생 많은 사람과 만나 그들의 고민을 듣고 다양한 조언을 해준 저자의 조언을 들어보자. 스스로를 사랑하는 것이 왜 어려운지, 그럴 때 어떤 마음을 먹으면 기분이 나아지는지, 어떤 감정과 습관으로 하루하루를 보내야 나를 뜨겁게 사랑하고 자존감을 높일 수 있는지를 설명한다. 스스로 마음의 문을 활짝 열고 그 안을 따듯한 사랑으로 가득 채워줄 마법의 열쇠가 여기 있다.

일상에서 자신을 통제하고 제어하는 정신력으로 감정을 억압하는 형태의 사회적,문화적 관습과 폐습을 '나 자신을 사랑하는 방법'으로 자신의 삶과 성장에 동기가 되고, 영혼의 공간을 갖을 수 있는 계기가 될 수 있다고 확신한다.

 내 안에 반복되는 분노와 슬픔 같은 감정은 어떻게 다루어야 할까?.라고 생각한다면 본문에서는 아주 쉽게 서술하고 있다.자신의  몸 안에 감정들을 마음속에 개념화 하지 않고 그대로 느낀다.감정을 강렬하게 받아 드리고 감정을 느끼는 나를 사랑한다.정신 수양으로 감정을 다루는 것이 아니라,감정을 떨쳐 버리기 위해 스스로 설득하는 것이 아니라 감정들이 나를 휩쓸도록 내버려두다.

즉,갈등,외로움,공포 등의 저항 했던 태도를 내려 놓자.나를 자신과 완전히 연결되고 있다는 것을 느꼈고,나는 자유롭고 살아갈 때 의식적 인 평화를 가질 수 있다고 서술한다.

 본문 중에 이렇게 서술하였다.

    "사랑은 미움,두려움,분노도 모든 것을 담아낸다.우리 경험 중 사랑이 담아 내지 못할 경험은 없다"

결론적으로 감정은 완전히 없앨 수 없다.내면의 공간을 확장하여 모든 감정을 담아내도 아무런 문제가 없도록 하는 것이다.

       * 감정을 경험하겠다고 마음 먹으면 다시는 그 이상 고통을 느끼지 않는다

     '나에게 영감을 주고 나의 깊은 곳을 들여다보고 조화로운 자아를 이룰 수 있도록 이끌어 줄 것이다. '라는 확신이 생성되었다.   이  경   진

필자는 은퇴이후 고독하고 혼자있는 시간을 많이 갖게 되었다.견딜 수 없는 외로움(Loneless)을  전략적 고독(Solitude)의 시간으로 ,인생을 디자인하는 시간으로  변화하는데 많은 어려움을 갖게 되었다.

우선 남은 인생3,4막을 무엇을 할 것인가? 고민하였고,나의 비전과 목표가 설정된 후에는 어떻게 갈 것인가를 방법론을 생각하였으며, 그에 따른 생활 루틴과 시간을  어떻게 설계 할 것인가?를  약 1년여 시간을 갖고 집중하는 시간을 갖고 설계하였다.

나의 목표에 대한 지식 및 정보에  접근하기 위해 읽고 체험하고,듣고 커뮤니티에서 얻는 정보를 생각하였으며 정리하기 위하여 쓰는데 열중하였다.또한 열정과 집중,몰입을 하다보니 건강관리를 위한 육체적,정신적,사회적,그리고 영적관리까지 하면서 건강관리와 감정,휴식관리를 하였는 바 지금은 자연스러운 생활루틴으로 습관화되어 '나'답게 삶을 영위하는데 원만하게 가고 있다.

작가 쓰다 가미즈는 '고독을 즐기는 사람이 성공한다'에서 고독은 아주 강인한 것을 만드는 힘을 주는데

① 용기와 결단 ② 균형 감각 ③ 생각하는 힘 ④ 심신을 통합하는 치유의 길 ⑤ 스트레스가 없는 인간관계 형성⑥ 21세기 형 미인을 만든다고 서술하였다.

즉 필자가 은퇴 후에 생활루틴으로 습관화하고 있는 6고(걷고,읽고,듣고,생각하고,쓰고,쉬고)의 적극적 고독으로 11년째 이 생활루틴을 습관화하고 있다. 나를 즐겁고,행복하게 하며 건강하게 만들어 주고 있다.삶은 어차피 외로움과 고독의 연장선이다.필자도 이왕이면 고독의 시간,혼자 있는 시간이  좋다고 생각된다.

질서 있는 삶에 대한 이론적인 통찰과 현실적인 조언을 동시에!

『하버드 마음 강좌』는 어느 하나에도 온전히 집중하기 힘든 산만함의 시대에 삶의 질서와 여유를 되찾아주는 하버드 정신과 교수의 조언과 하버드대 코칭연구소 소장의 마음 관리법을 소개한 책이다. 지금 우리가 지나치게 산만한 것은 틈만 나면 울리는 문자, SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까? 저자는 단연코 아니라고 강조한다. 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라고 이야기한다. 산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리기 위해서 구체적으로 어떻게 해야 하는 것일까.

책은 하버드 의과대학 정신과 교수이자 정신과 의사인 폴 해머니스가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그런 뒤, 코칭 전문가인 마거릿 무어가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 들려준다. 저자들은 격양된 감정을 다스리기, 주의력을 유지하기, 멈추어야 할 때 제동을 걸기, 작업 기억 능력을 향상시키기, 유연하게 방향 전환하기, 통합적으로 실행하기 등 6단계 마음 관리법을 제시하고 있다.

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​사실 감정을 다스리고, 집중력을 유지하며, 유연하게 주의를 다른 데로 옮기는 능력. 그것이야말로 질서가 잡혀 있고 체계적인 마음의 특성이자, 변화의 파도 속에서도 물속으로 가라앉지 않고 떠 있을 수 있는 마음이다.

이런 질서 있는 마음은 누구나 가질 수 있다. 자신의 목표가 직장에서 성공하기 위해 더 잘 집중하기 위한 것이든, 가족들과 행복한 시간을 가지기 위한 것이든 당신의 마음속에 그 능력이 있다. 단지 활용하지 않을 뿐이다. 컴퓨터에 내장되어 있지만 사용법을 몰라 아직 사용하지 않는 소프트웨어처럼 말이다.

그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까? 산만할 수밖에 없는 시대, 더 질서 있는 삶을 사는데 도움이 될 처방서인 셈이다.

해머니스 박사는 병원에서 산만하고 체계적이지 못한 마음을 지닌 사람들이 어떤 어려움을 겪는지를 직접 목격했다. 다양한 사례들에 뇌과학 연구 성과들을 접목시켜 체계적인 마음이 무엇을 가능하게 하는지 규명한 그는 질서 있는 삶을 위한 여섯 가지 법칙을 과학적으로 제시한다. 이후 메그 코치라 불리는 마거릿 무어 소장이 <포춘> 선정 500대 기업 임원들을 포함해 수천 명의 사람들에게 심리 코칭한 경험을 살려 각 법칙을 일상생활에 적용할 수 있도록 구체적인 코칭 전략을 소개한다.

저자들이 조언하는 6단계 <마음 관리법>은 다음과 같다.

1. 격앙된 감정을 다스려라
2. 주의력을 유지하라
3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
5. 유연하게 방향을 전환하라
6. 통합적으로 실행하라

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본 도서를 초의식으로 탐독한 후 느낀 것은 우선 공통적으로 마음 정리(Organize your mind)하고 삶을준비(Oranize your life)를 위한 信念(신년)과 태도,일상에서 목표의식,긍정적인 마음,그리고 유연한 시고가  갖출 때 산만을 격별하고 자신의 잠재력을 인출할 수 있다.

마음이 정리돤 사람은 격앙된 감정을 잠재울 수 있고,행동도 제어할 수 있으며,작업 기억 능력의 신장과 표상적 사고(Representation thinking)에 의한 합리적 사고와 행동을 도출할 수 있다.한편 긍정적이고 유연한 사고,표상적 사고는 과잉 정보와 지식을 휠터링하고 통합할 수 있는 잠재의식을 갖게 마련이다.

종합적으로 정리하면 정신적 건강,신체적 건강,사회적 건강,그리고 영적인 건강이 모두 갖출 때 산만함과 격별은 물론 즐겁과 행복한 삶을 영위할 수 있다고 확신한다.

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​#골프멘탈, #골프레슨, #골프심리기술, #생활루틴, #이경진박사

일상에서 감정적인 패턴은 상대의 말투와 태도,논리가 없는 이유,체면이 남달리 강한 경우,수직적 사회에서의 과다한 강압적인 말과 행동,위기 상황 등에서 감정적이 될 수 있다.

저자는 여러 상황에 따라 감정관리하는 방법을 제시한다.평소에 감정 상태를 밝게 유지하는데 나쁜 생각을 들으면 떨쳐 버리는 연습을 하고,모호한 상황에서는 유연성으로 대처하며,이성을 잃을 만한 상황에서는 냉정을 되찾을 수 있는 방법을 제시하고 있다.한편 낙관적인 행동과 태도를 앞세우며 감정적 상황을 잠재우는 방법,사소한 일에는  가볍고 순수하게 받아드려 감정을 정화시키는 기술을 전개하였다.

월터 캐논 교수의 투쟁,도피이론에 의하면 인간은 유전적으로 위기나 전투에서 투쟁할 것인가 또는 도피할 것인가의 상황이 늘 존재하기 때문에 사람에게는 유전적으로 어떠한 상황에서도 감정이 표출되는 것은 당연한 것이다.그러한 감정이 유전적 계승되고 있으므로 인간에게는 생리적으로 길항작용(拮抗作用, antagonism)에 의한 해결할 수 있는 자율 신경이 작동되고 있다.  즉 교감 신경의 활동이 과다하게 작동되면 부교감 신경으로 잠재우고 저하시키는 작용을 하게 마련이다.따라서 인간은 감정적 관리를 할 수 있는 심리기술을 갖을 때 병리현상을 미연에 방지할 수 있다.

골프선수들은 년중 매주 목,금,토,일 대회에서 시합에 임하므로 불안,두려움,스트레스 등이 선수에게 어려움을 주고 있다.그러한 상황에 길항작용을 활성화시켜 안정적인 감정을 갖게하는 것이 바로 심리기술이며 생활루틴에서 해소할 수 있는 방법을 지니고 있어야 자신이 갖은 수행력을 제대로 발휘할 수 있다.

인간은 뇌력을 갖은 영장의 동물로 감정관리는 기본이다.본 도서에서는 사소한 것부터 과다한 상황까지 사례별로 쉽게 설명되었다.자신의 경험과 비교하며 의식적인 연습을  하면 원만한 삶을 영위할 것이다.

2018년 5월15일 이경진

감정관리,라이프 포트폴리오,골프멘탈,이경진박사

 사회를 치유하기 위한 12가지 인식의 전환!

『힐링 소사이어티를 위한 12가지 통찰』은『힐링 소사이어티』의 <실천편>으로, 유엔에서 열린 <밀레니엄 세계평화회의>에서 존경받는 50인의 영적 지도자 중 한 사람으로 추대되어 개막기도를 올린 저자의 깨달음에 관한 책이다. 개인과 우리 사회와 지구를 치유하기 위한 12가지 인식의 전환에 대해 상세하게 기술했다.

인류문명의 방향을 돌리려면 깨달음이라는 집단적 의식 변화가 필요함을 강조한다. 치유를 위해 개인이 인식을 바꾸는 것이 깨달음이며, 이런 깨달음이 대중화되어 인류평화를 실현할 수 있다는 원리를 구체적인 방법론과 함께 제시한다. 중요한 것은 깨달음 자체가 아니라 깨달음의 실천이고, 진정한 깨달음의 실천은 인간사랑 지구사랑임에 바탕을 둔다.

12가지 통찰중에서 깨달음과 혼(魂)의 완성 단계를 위한 실천 덕목이 독자에게 마음에 깊게 긱인될 듯 하다.

깨달음은 삶의 출발점이지 도착지는 아니다.단지 방향을 가리키며 목적가 어딘지를 정확히 인식하는 것이라면 魂의 완성은 목적지에 도달하는 것이다.즉 생활 속에서 깨달음을 실천하고 습관을 바꾸고 성품을 기르는 모든 노력이 목적지에 도달함아라고 말할 수 있다.여기서 저자는 혼의 완성,목적지에 도달함은 단학인이라고 한다.이러한 과정의 순간들이 지각되고 깨달름이며 성장이라고 말할 수 있다.

저자가 표현하는 魂의 완성하기 위한 방법을 3가지로 나누어 설명하고 있다.첫째는 원리 학습이다. 핵심은 자신이 누구이고 자신의 실체를 아는 것이다.두번째 학습은 수행(修行)학습이다.자신의 행동을 자신의 앎과 일치시켜가는 것을 의미한다.즉 수많은 정보를 체계화하여 잠재의식,기억으로 각인시켜 습관화하는 것이다.셋째는 생활 학습이다.깨달음을 사회생활속에서 실천하고 현실화하는 과정이라고 한다.

즉 자신의 정체성을 분석하여 자신이 누구인지를 인식하였다면 선택과 집중이 필요하다.여기서 선택을 하는 것이 바로 깨달음이라 할 수 있다. 선택된 목적지로 행하기 위해 모든 지혜와 정보를 동원하여 목적지로 가는데 필자는 6고의 과제(읽고,듣고,생각하고,쓰고,걷고,쉬고)를 수단으로 목적지로 도달하여 혼의 완성에 접근하려 한다.그리고 마지막 세번째 학습으로는 모든 실천의 행위는 생활속에서 습관화하고 루틴화하므로써 현실화하는데 활성화하는 것이다.

1998년 세계보건기구에서 건강에 대한 정의가 변화되었다.육체적,정신적,,사회적 안녕에 영적 안녕의 개념을 새롭게 부각하였다.(Health is a dynamic state of complete physical, mental, social and spiritual well-being and not merely the absence of disease or infirmity). 영적,영성의 개념은 종교적 부산물이라는 관념을 과감하게 넘어서 정서적 건강(EQ),도덕적 건강(MQ)을 포함하는 영적 건강,즉 마음의 건강 양심(良心)까지 부각한 것이다. 이러한 건강의 의미 변화는 4차 혁명과 영성 마케팅의 개념에 무관하지 않다는 것이 증명되고 있다.

새롭게 출발하는 사람,인생 후반부를 설계하는 사람들에 필요한 내용만 소개하였다. 그러나 본 도서의 12가지 통찰은 大業을 꿈꾸는 사람,현실 정치에 참여하고 싶은 분들에게는 우리 단군신화의 이념인 '弘益人間'을 추구하고 있으므로  필자의 뜻을 깊게 받아드리라는 조언도 하고 싶다.

2018.5.12  이  경진

힐링,통찰,인생포트폴리오 설계,이경진 멘탈