예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

참 사랑은 네 가지 요소로 이루어져 있습니다. 그것은 자애, 자비, 기쁨, 평정심입니다.  이 에 가지로 이루어진 사랑은 사람을 치유하고 변화시킬 뿐만아니라, 그 안에 성스러움을 갖추고 있습니다. 참 사랑은 어떤 상황도 치유하고 변화시킬 힘을 가지고 있으며,삶에 깊은 의미를 가져다줍니다.

참 사랑의 첫째 요소는 자애입니다. 자애의 본질은 행복을 줄 수 있는 능력입니다.다른 사람에게 햇빛이 되는 거지요. 하지만 내가 행복해지지 않는다면 다른 사람에게도 행복을 줄 수 없습니다. 그러니 먼저 나를 받아들이고, 나를 사랑하고 치유하는 법을 배워서 내 안의 섬을 일구십시오. 나에게 자양분을 주기 위해 행복과 기쁨의 순간을 창조할 수 있도록 마음챙김 수행법을 배우십시오. 그제야 비로서 사람들에게 나누어줄 무언가를 가지게 됩니다. - 탁싯한의 'How to Love 중에서 -

참사랑의 첫째 요소는 자애입니다.

자애의 본질은 행복을 줄 수 있는 능력입니다.

다른 사람에게 햇빛이 되는 거지요.

하지만, 내가 행복하지 않는다면 다른 사람에게 행복을 줄 수 없습니다.

그러니 먼저 나를 받아들이고, 나를 사랑하고 치유하는 법을 배워서 내 안의 섬을 일구십시오.

나에게 자양분을 주기 위해 행복과 기쁨의 순간을 창조할 수 있도록 '마음챙김' 수행법을 배우십시오.

그제야 비로소 사람들에게 나누어 줄 무언가를 가지게 됩니다.

   탁잇한의 -HOW TO LOVE 中에서-

식물이나 동물을 관찰해보세요.그들의 모습을 보며 그대로를 받아들이고,

지금 이 순간에 자신을 맡기는 법을 배우세요.

그들이 당신에게 존재를 가르쳐줄 겁니다. 그들에게 온전함을 배울 수 있을 겁니다.

그들에게서 하나가 된 것을, 당신 자신이 되고,실재하는 것을 배워보세요.

그들이 어떻게 살고, 어떻게 죽는지, 삶과 죽음을 어떻게 자연스럽게 받아드리는지 가르쳐줄 겁니다.

무엇이든 완전히 받아들릴 수 있으면,당신은 평화로울 수 있습니다.

온전히 내어주고 맡길 때, 이런 기억이 일어납니다.

있는 그대로를 받아들이면 모든 순간이 최고의 순간이 됩니다.

이것이 깨달음입니다.  - '에크하르트 톨레의 이 순간의 나' 중에서-

있는 그대로를 받아들이고

온전히 지금 이 순간에 있을 때.

과거는 힘을 잃게 됩니다.

마음에 가려 있던 존재의 영역이 열립니다.

갑자기 거대한 고요함이 내면으로 솟아오르고 

평화에 대한 불가해한 감각이 떠오릅니다.

그 평화 안에 크나큰 기쁨이 있습니다.

그 기쁨 안에 사랑이 있습니다.

그리고 가장 깊은 중심부에 신성하고,

헤아릴 수 없는 것, 이름 붙일 수 없는 그것이 있습니다.

- 에크하르트 톨레-

분주한 일상에 치여 자기자신을 잃어가고 있다면

습관적으로 나쁜 상상을 하며 불안해한다면

복잡한 생각들에 짓눌려 살아가고 있다면

노히려 지금이 마음챙김을 연습하기 가장 좋은 시기이다.

지금 이 순간 몰입하기 위해서는 특별한 기술이나 도구는 필요하지 않다.

마음챙김을 일상으로 끌어들이면 천천히, 그렇지만 확실히 달라진다.

당신의 일상을 완전히 바꿔놓을  이 책을 말한다.

평온한 삶의 열쇠는 바로 당신 마음속에 있다고. 

  - 캐럴라인 웰치의 '마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들' 中에서

참사랑의 첫째 요소는 자애입니다.

자애의 본질은 행복을 줄 수 있는 능력입니다.

다른 사람에게 햇빛이 되는 거지요.

하지만, 내가 행복하지 않는다면 다른 사람에게 행복을 줄 수 없습니다.

그러니 먼저 나를 받아들이고, 나를 사랑하고 치유하는 법을 배워서 내 안의 섬을 일구십시오.

나에게 자양분을 주기 위해 행복과 기쁨의 순간을 창조할 수 있도록 '마음챙김' 수행법을 배우십시오.

그제야 비로소 사람들에게 나누어 줄 무언가를 가지게 됩니다.

   탁잇한의 -HOW TO LOVE 中에서-

음식을 먹으면서도 때로 음식 생각을 하지 않을 때가 있습니다.

과거나 미래의 일을 생각하거나 근심, 걱정을 곱씹는 거지요.

이제 사업이나 일 생각, 지금 일어나고 있지 않은 어떤 일에 대한 생각을 멈추십시오.

걱정을 씹지 마세요.두려움이나 화를 씹지 마세요.

미래 계획이나 불안을 씹으면 음 한 조각마다 감사를 느낄 수 없습니다. 

그러니 그저 음식만 씹으세요. - HOW TO EAT 중에서-

음식을 먹는 중에는 단 두 가지만 집중하면 됩니다.

바로 지금 먹고 있는 음식과 함께 앉아 음식을 먹고 있는 친구들입니다.

이것을 음식에 대한 마음다함, 공동체에 대한 마음다함이라 부릅니다.

마음다함으로 먹으면서 그 음식이 나에게 오기까지 들어간 모든 수고와 에너지를 알아차립니다.

여러 사람과 함께 음식을 먹고 있다면, 너무도 분주한 삶에서 시간을 마련하여 이렇게 함께 앉아 느긋한 식사를 즐길 수 있음이 얼마나 멋진 일인지 알아차리십시오.

가족이나 친구들과 함께 둘러 앉아 마음다함의 숨을 쉬며 먹을 때 참 공동체를 일구고 있는 것입니다.

 -HOW TO EAT 중에서-

<무념無念 속에 먹기>

음식을 먹는 중에 우리는 많은 생각을 합니다.

먹는 동안 아무런 생각도 하지 않는 무념(無念) 수행을 하면 먹기를 좀 더 즐길 수 있습니다.

단지 음식만을 알아차리는 것입니다.

때로는 음식을 음식을 먹으면서도 지금 먹고 있음을 알아차리지 못할 때가 있습니다.

마음이 현존하지 않을 때는 보아도 보지 못하고, 들어도 듣지 못하고,먹어도 맛을 모릅니다.

바로 망각의 상태, 마음 다함이 결여된 상태입니다.

참으로 현존하려면 생각을 멈추어야 합니다. 성공의 비결은 바로 그것입니다.

 - 탁잇한의 ' HOW TO EAT' 중에서 -

고민이 있으세요?

그러면 햇빛을 쪼이며 걸으세요.

해 나온 날 걸으면 

마음을 안정시키는 세로토닌 호르몬이 분비돼요

안정된 마음에서 고민의 해결책 쪽으로 행해 있으면

나도 모르게 신기하게답이 나옵니다.

복권 대신  꽃을 사보세요.

사랑하는 가족을 위해,

그리고 나 자신을 위해,

꽃 두세 송이라도 사서 

모처럼 식탁 위해 놓아보면

당첨 확률 백 퍼센트인

며칠간의 잔잔한 행복을 얻을 수 있습니다. - 혜민 스님-