예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

인류가 진화하면서 이 두려움의 기체를 버리지 못했던 이유는꽤 명백해보인다.바로 인류의 생존에 중요한 역할을 담당했기 때문일 것이다.야생의 동물들과 자연에 대한 두려움이 있었기 때문에  감각의 촉을 세우고 소리와 움직임에 민감하게 반응할 수 있었습니다.이것을 정향반응(Orienting response)이라고 한다

다시말하면 예상치 못한 새로운 시청각 자극이 본능적으로 촉각을 곤두세우는  행위를 말한다.

  * 생리적으로 노르 에피네프린이 분비되어 동공이 확대되고 뇌로 가는 혈관이 팽창되어 심박

     동이 일시적으로 저하되어 시간이 지날수록 피로가 쌓이고 지치게 된다.

​

하지만. 생존상의 이점때문에 남겨진 이 두려움이라는 녀석은 분위기를 파악하는 능력은 비교적 떨어지는 편이다.

불쑥불쑥 우리의 일상속에 나타나 어떤 일을 시도하지 못하게 방해하기도 하며.때로는 적절한 이유와 그러듯한 변명을 만들어내면서 우리가 이제까지 해왔던 습관들을 그대로 유지하는 편이 좋을 거라고 유혹한다.괜히 바꿔봤자 그다지 성과도 없을 것이고오히려 귀찮고 힘들어질 것이라고 겁을 줄때도 있다.그래서 우리는 많은 경우 시작조차 제대로 하지 못하고 끝내버린 일들이 많은 것이다. 

일상에서는 TV,컴퓨터 게임 등은 화면이빠르게 바뀌고 효과음이 자극적이다. 그래서 집중을 어렵게 하고 중독 상태로 위험의 경지까지 이르게 돤다.자극에 중독되어 어디로 가는지도 모르고 끌려가는 것이지요.<동의 보감>에 의하면 "마음이 혼란하면 병이 생기고 마음이 안정되면 병을 치유하게 된다"고 했다.결국은 자기조절 능력을 회복하여 마음의 내적 균형과안정을 유지하는 것이무엇보다도 중요하다고 할수 있다

골프 라운드시에도 정향반응이 종종 발생한다. 샷을 위해 프리 샷 루틴을 하는데 순간적으로 자극을 일으키는 현상이 허다하다. 내적 불안,두려움,과도한 각성과 외적으로는 같은 팀, 케러리,골프장 직원,또는 자연적 현상들이 샷을 방해하는 상황이 있을 수 있다.이런 경우에는 자세를 풀고 프리 샷 루틴을 처음부터 다시 진행한다. 그냥 지나치고 샷을 할 경우는 미스 샷을 유발하게 된다.라운드에서 집중은 바로 " 프리 샷 루틴"을 충실하게 진행하는 것이다.

일상이나 골프에서나 이완 반응을 시작으로 집중,몰입,수행 중에 나타나는 정향반응을 잠재우기 위한 여러 방법들이 있다.이완,호흡법,집중하는 분위기와 몰입,그리고 감정을 관리할 수 있는 노하우를 생리적,뇌 과학적   설명하고 있다.

한편 인간의 진화를 이해할 수 있다면 멘탈을 하는데 있어 쉽게 습득할 수 가 있다. 현재의 사회 환경은 남녀노소를 통털어 '투쟁도피 이론'에  입각한 환경속에서 생리적 예방과 극복이 필수 이므로 생각의 정원에서 마음을 달래고 행복한 삶을 영위하길 바라는 마음이므로 본 도서를 추천한다      

          2016,11.27   이 경 진

P37)

  당신이 경험했던 일이나 상태, 행위 등은 모두 당신이 생각하고 있는 일에 대한 마음의 잠재의식의 반응이다. 결과를 야기하는 것은 마음먹은 그 어떤 대상물이 아니라, 당신의 정신에 대한 신념 그 자체라는 것을 결코 잊어서는 안 된다.

P73)

  타인의 암시나 말에는 당신을 해롭게 할 수 있는 아무런 힘도 없다. 단지 당신 자신의 마음의 작용에 의해 당신 스스로가 해침을 당하는 것뿐이다.
 

P74)

  "나는 그것을 할 수 없어"란 말은 절대로 하지 말라.
  "내 안에 있는 잠재의식의 힘에 의해 나는 무엇이든지 할 수 있다"는 말로 바꾸어 '할 수 없다'는 공포심을 극복하라.

P78)

  미국의 수필가 랄프 왈도 에머슨은 다음과 같이 정의하고 있다.
  "사람이란, 온종일 자기가 생각하는 바 바로 그것이다."

 P154)

  잠자리에 들기 전, 어떤 문제에 대한 해결책을 잠재의식에 맡겨라. 그러면 잠재의식은 해답을 제시해 준다.
  당신의 몸은 11개월마다 한 번씩 바뀌고 있다. 당신의 생각을 바꾸고, 바뀐 그대로 유지함으로써 당신의 육체를 바꾸게 하라. 

P159)

  <기원이 이루어지기까지의 3단계 법칙>
  대체로, 기원이 이루어지기까지의 3단계는 다음과 같다.

  첫째, 자기에게 주어진 문제를 살핀다.

  둘째, 잠재의식만이 알고 있는 해결책을 구한다.

  셋째, 기원이 이루어졌다는 깊은 확신을 갖고 마음을 편안히 갖는다.

P166)

  부자가 되려면 오직 열심히 땀 흘려 일하는 방법밖에 없다는 이야기를 결코 믿어서는 안 된다. 왜냐 하면 전혀 그렇지 않기 때문이다.
  최소의 노력으로 최대의 효과를 얻는 방법이야말로 가장 훌륭한 생활 방식이다. 그러기 위해서는 하고 싶어서 견딜 수 없는 일을 하라. 그리고 자신이 좋아하는 그 일에 기쁨을 느끼도록 노력하라.

P176)

  잠들기 전, 약 5분 동안 조용히 '부'라는 말을 되풀이하라. 그러면 잠재의식이 당신에게 부를 체험하도록 유도해 줄 것이다.

  '부에 대한 생각은 곧 부를 가져다 준다'는 사실을 한시도 잊지 말라.

P183)

  돈을 증식할 수 있는 간단한 기술을 소개하겠다.
  우선, 하루에 몇 번씩 다음과 같은 말을 반복하라.

  "나는 돈을 좋아한다. 나는 돈을 현명하게 건설적으로, 그리고 신중하게 쓴다. 돈은 끊임없이 나의 생활 속에 순환하고 있다. 나는 그 돈을 기꺼이 손에서 풀어 놓을 수 있으며, 그러면 거기에 놀라울 정도로 많은 이자가 붙어서 다시 내게로 돌아온다. 돈은 정말 좋은 것이다. 내게로 돈이 마치 홍수처럼 밀려온다. 나는 돈을 넉넉하게 쓴다. 나는 나의 이익과 나의 마음의 부에 대해 감사하고 있다."

P195)

  성공적인 인생을 사는 사람들은 대부분 자기가 맡은 일을 사랑하고, 또한 자기를 충분히 사랑할 줄 안다.
  성공은 단순히 부를 쌓아 두는 것만이 아니다. 성공의 척도는 그가 보다 높은 이상을 가졌느냐 못 가졌느냐에 의해 결정된다.
  성공한 사람들은 깊은 정신적, 심리적인 이해력을 가진 사람들이다. 오늘날 많은 대실업가들은 자기 잠재의식을 올바르게 사용함으로써 성공을 이룰 수 있었다. 

P197)

  "끊임없이 상상하면, 그것은 곧 성공을 이루는 힘이 된다는 사실을 나는 확신합니다."

P205)

  하루에도 몇 번씩 반복하여 "성공한다"는 추상적인 말을 조용히 상상함으로써 성공은 자기 것이 될 수 있다는 사실을 확신하라.

P221)

  '해답이 나오기까지는 많은 시간이 걸릴 것이다.''그것이야말로 무엇보다도 어려운 문제다.' 이러한 생각들은 해답을 늦추는 원인이 될 수 있다. 잠재의식에는 불가능이란 것이 없다. 오직 해답만을 알고 있을 뿐이다.
  이미 해답은 나와 있다고 믿으라. 해답을 얻었을 때의 기쁨을 맛보고 완전한 해답을 얻었을 때의 감정을 느끼도록 하라. 당신의 잠재의식은 당신이 느끼는 바 감정에 반응하게 된다.

P237)

  <마태복음> 제7장 12절을 보라.

  "무엇이든지 남에게 대접을 받고자 하는 대로 너희도 남을 대접하라."

명상이란,

마음의 등불을 켜는 행위랍니다.

내 안에 불을 밝히는 것이며

명상은 마음에 등대 하나를 세우는 것과 같구요.

생활속에서 자기가 경험한 어떤 내용을 통해

아주 작은 깨달음을 하나 얻었다면,

명상을 하고 있었던 것이고

삶속의 작은 깨달음들이 바로 명상임을...

어둠이 물러가고 밝음이 찾아온 상태,

밝음이 찾아온 순간, 그때의 그 마음 상태가

바로 명상이니..이런 것이 명상이구나..

하고 생각해도 좋다는 정목스님의 말씀이십니다.

"우리는

 수많은 생각으로 둘러싸여 살고 있습니다.

 옳다는 생각,그르다는 생각,

 자신이 밉다는 생각,예쁘다는 생각,

 능력이 있다는 생각,없다는 생각...

 이것은 우리 자신을

 둘러싸고 있는 생각일 뿐입니다.

 그 수많은 생각을 걷어내세요.

 자유로운 자신으로 돌아오세요.

 자유롭게 헤엄치는

 한 마리 고래가 되었다고 상상하세요

 아무리 긴장을 풀라고 해도 긴장을 풀지 못하고

 힘을 빼라고 하면

 오히려 더 힘이 들어가는 사람들이 많지요.

 가장 자유롭게 유영하는 존재,

 한마리 고래처럼 깨어있는 존재가 되어

 힘을 빼고 지금 이 순간에 충만하세요.

     * 정목스님<비울수록 가득하네> 중에서

분노,불안,부정적인 마음을 다스리는 호흡명상, 쿰바카 호흡법,이완을 시키는 햇살명상등이 게재 있어 그 동안 명상에 대한 모호성에서깨어 날 수 있는 계기가 되었고 ,일반인들에게도 접근하기 쉽게 편성되었으며,상황별,단계별로 구성되어 자신에 해당하는 부분을 집중하여 숙독할 수 있다.

골프는 다른 스포츠에 비해 샷과 샷 사이에 시간이 길어 생각하는 시간이 길게 마련이다. 그렇기 때문에 골프는 맨탈스포츠라 할 수 있는 것이다.골퍼는 주어진 시간을 어떤 생각을 하는냐에 따라 샷에 영향을 미친다.불 가능성,불안,두려움,결과에 대한 생각들이 골프선수에게는 샷의 방해 요인이 되는 것이다.

라운드 시간이 4시간 30분 동안 감정관리를 어떻게 할것인가? 시합4일 동안 Soul management를 어떻게 하는냐에 따라 승패가 좌우된다

 약간의 지도와 상담시간을 할애 한다면 정목스님의 명상법으로 골프에서 훌륭한 심리기술을 적용할 수 있다.

물론 삶 자체도 오만 가지 생각속에 둘러쌓여 인간의 행동에 엉킴현을 초래하고 있는 것이다.그래서 골프는 인생이라 말하고 있다고 생각이 된다.

               (2016.1.5 아침)

潛在意識의 힘(조셉머피)의 책을 읽은 후

아일랜드 출신의 세계적인 정신의학자이자 철학자인 조셉 머피는 인간의 생명과 마음의 기본적인 법칙을 체계적으로 설명하면서 잠재의식을 계발하여 활용한다면 저마다의 소망을 이루는 것이 좀 더 쉬워질 것이라 이야기한다. 상황을 낙관적으로 인식하는 긍정의 정신은 좋은 습관을 부르고 좋은 습관은 결국 인생의 성공으로 이어진다고 강조하고 있다

본 도서의 핵심은  習慣的 思考와 想像力이 인간의 運命을 형성하고 만들어 낸다는 사실을 알리는 위한 지침서입니다.사람의 마음은 하나입니다.그러나 마음에는 뚜렷이 다른 기능을 가진 두 부분이 있습니다.두 기능은 본질적으로 다른데 대표적 용어로 현재의식괴 잠재의식을 구분됩니다,각각 별개의 속성과 힘을 가지고 있습니다.마음의 두가지 기능을 알려면 정원사가 되어 하루 종일 잠재의식이라는 씨앗을 심는 것과 같다고 볼 수 있습니다.잠재의식의 사전적 정의는 意識이 접근할 수 없거나 부분적으로 의식되지 않는 정신영역의식과 無意識의 중간상태를 말합니다.

잠재의식은 자기마음의 지휘자이고 운명의 주인으로 인간행동의 90%이상 좌우한다고 학자들은 주장하고 있습니다.이 놀라운 힘을 사용하지 못하는 사람은 좁은 한계에 갇혀 산다고 볼 수 있지요. 사람의 생각과 사고가 사랑,진실의 현재의식이 잠재의식으로 표현하고 모방하며 재현 된다는 시실과 신체의 治癒의 원리까지 숨겨 있다는 중요한 믿음를 지니고 있다.마크 트웨인은 “나는 평생 일한 적이 없다”털어 놓았습니다.유머가 넘치는 위대한 저작은 전부 잠재의식의 저장소에서 꺼내는 재능에서 나온 것이라고 말하고 있습니다.종합하면 잠재의식은 인간활동의 좌우함므로 현명한 현재의식에 따라 현명한 성공의 조력자의 역할을 충분히 할 수 있다고 확신이 됩니다.

冥想은성공의 조력자 잠재의식에 천국의 보배를 쌓아 올리는 것이므로 3가지 주안점으로 수행을 하면 큰 효과를 만날 수 있다고 합니다. 우선은 자신이 좋아하는 것을 찾아 간절한 희망을 갖는 것이고 ,그리고 분야의 최고가 되기 위해 노력하는 것이며 마지막으로 소망의 성공뿐만 아니라 사회에 공유하고 봉사하는 목적에 부합되어야 한다는 것이지요.이 세가지를 잠재의식에 깊히 심는 명상을 일정 시간에 수행할 때 소망을 이룰 수 있다는 것입니다.

마지막으로 정신적으로 영원히 젊게 살 수 있는 것이 잠제의식이다. 결코 늙는 일이 없으며 시간과 공간을 초월하며 영원히 멈추지 않습니다.인내와 친절,겸손,선의 평화,조화등은 결코 늙지 않는 고귀한 품성과 자질입니다.노년은 지혜의 黎明이다.즉 잠재의식속에 있는 놀라운 정신의 힘을 깨닫고,이 힘을 이용해 충만하고 행복한 삶을 영위하는 방법을 알고 있다는 것이다.종말 따위의 말은 잊어버리는 것이지요.

잠재의식정신요법의 실제기법은 여러 형태로 구분하여 수행할 수 있으며 생활속에서 짧은 시간을 할애하여 습관화 할때 기법을 습득할 수 있다.본인은 이 수행과 비슷한 서제스터피디어(Suggestopaedia,암시학습)집중법중 서브리미널 수법을 15년전부터 잠들기 직전에 수행하고 있는 바 매우 효과적이고 잠재의식에 의한 아이디어가 인출되고 있으며,점심식사후에는 골프수행동작을 약 10분 동안에 심상을 한 후 휴식을 하는 생활습관 갖고 있어 항상 로우 핸디를 유지하고 있습니다.

‘신은 왜 우리 곁을 떠나지 않는가?’(앤드루 뉴버그), The magic of thingking big(데이비 드 슈워츠), 왓칭(김상운), the secret(Rhonda byrne),달인의 골퍼(디펙초프라),생각의 힘(김병완)등 잠재의식의 기능과 교훈이 각 책마다 거의동일시 하고 있으며 본도서는 성경의 말씀을 기본으로 잠재의식을 20개 주제를 선정하여 설명하고 있다.

응용심리기술을 이용하는 골퍼들에게도 크게 효과를 볼 수 있다는 확신이 다시 갖게 되었으며 예체능,작가,과학자,학생, 젊음이들에게 활용된다면 미래의 감성산업시대의 환경에 적합하다고 판단 됩니다.종교적,신앙적 관념을 강조가 없음에도 성경의 말씀을 객관화시켰다는 의미도 크다고 볼 수 있습니다.(2015년 새벽)

새해 福 많이 받으시고 健勝하시길 기원드립니다.乙木과 未土는 나의 친구이자 用神의 해 더욱 정진 하겠습니다. 이  경  진  拜上

潛在意識의 힘(조셉머피)의 책을 읽은 후

아일랜드 출신의 세계적인 정신의학자이자 철학자인 조셉 머피는 인간의 생명과 마음의 기본적인 법칙을 체계적으로 설명하면서 잠재의식을 계발하여 활용한다면 저마다의 소망을 이루는 것이 좀 더 쉬워질 것이라 이야기한다. 상황을 낙관적으로 인식하는 긍정의 정신은 좋은 습관을 부르고 좋은 습관은 결국 인생의 성공으로 이어진다고 강조하고 있다

본 도서의 핵심은  習慣的 思考와 想像力이 인간의 運命을 형성하고 만들어 낸다는 사실을 알리는 위한 지침서입니다.사람의 마음은 하나입니다.그러나 마음에는 뚜렷이 다른 기능을 가진 두 부분이 있습니다.두 기능은 본질적으로 다른데 대표적 용어로 현재의식괴 잠재의식을 구분됩니다,각각 별개의 속성과 힘을 가지고 있습니다.마음의 두가지 기능을 알려면 정원사가 되어 하루 종일 잠재의식이라는 씨앗을 심는 것과 같다고 볼 수 있습니다.잠재의식의 사전적 정의는 意識이 접근할 수 없거나 부분적으로 의식되지 않는 정신영역의식과 無意識의 중간상태를 말합니다.

잠재의식은 자기마음의 지휘자이고 운명의 주인으로 인간행동의 90%이상 좌우한다고 학자들은 주장하고 있습니다.이 놀라운 힘을 사용하지 못하는 사람은 좁은 한계에 갇혀 산다고 볼 수 있지요. 사람의 생각과 사고가 사랑,진실의 현재의식이 잠재의식으로 표현하고 모방하며 재현 된다는 시실과 신체의 治癒의 원리까지 숨겨 있다는 중요한 믿음를 지니고 있다.마크 트웨인은 “나는 평생 일한 적이 없다”털어 놓았습니다.유머가 넘치는 위대한 저작은 전부 잠재의식의 저장소에서 꺼내는 재능에서 나온 것이라고 말하고 있습니다.종합하면 잠재의식은 인간활동의 좌우함므로 현명한 현재의식에 따라 현명한 성공의 조력자의 역할을 충분히 할 수 있다고 확신이 됩니다.

冥想은성공의 조력자 잠재의식에 천국의 보배를 쌓아 올리는 것이므로 3가지 주안점으로 수행을 하면 큰 효과를 만날 수 있다고 합니다. 우선은 자신이 좋아하는 것을 찾아 간절한 희망을 갖는 것이고 ,그리고 분야의 최고가 되기 위해 노력하는 것이며 마지막으로 소망의 성공뿐만 아니라 사회에 공유하고 봉사하는 목적에 부합되어야 한다는 것이지요.이 세가지를 잠재의식에 깊히 심는 명상을 일정 시간에 수행할 때 소망을 이룰 수 있다는 것입니다.

마지막으로 정신적으로 영원히 젊게 살 수 있는 것이 잠제의식이다. 결코 늙는 일이 없으며 시간과 공간을 초월하며 영원히 멈추지 않습니다.인내와 친절,겸손,선의 평화,조화등은 결코 늙지 않는 고귀한 품성과 자질입니다.노년은 지혜의 黎明이다.즉 잠재의식속에 있는 놀라운 정신의 힘을 깨닫고,이 힘을 이용해 충만하고 행복한 삶을 영위하는 방법을 알고 있다는 것이다.종말 따위의 말은 잊어버리는 것이지요.

잠재의식정신요법의 실제기법은 여러 형태로 구분하여 수행할 수 있으며 생활속에서 짧은 시간을 할애하여 습관화 할때 기법을 습득할 수 있다.본인은 이 수행과 비슷한 서제스터피디어(Suggestopaedia,암시학습)집중법중 서브리미널 수법을 15년전부터 잠들기 직전에 수행하고 있는 바 매우 효과적이고 잠재의식에 의한 아이디어가 인출되고 있으며,점심식사후에는 골프수행동작을 약 10분 동안에 심상을 한 후 휴식을 하는 생활습관 갖고 있어 항상 로우 핸디를 유지하고 있습니다.

‘신은 왜 우리 곁을 떠나지 않는가?’(앤드루 뉴버그), The magic of thingking big(데이비 드 슈워츠), 왓칭(김상운), the secret(Rhonda byrne),달인의 골퍼(디펙초프라)등 잠재의식의 기능과 교훈이 각 책마다 거의동일시 하고 있으며 본도서는 성경의 말씀을 기본으로 잠재의식을 20개 주제를 선정하여 설명하고 있다.

응용심리기술을 이용하는 골퍼들에게도 크게 효과를 볼 수 있다는 확신이 다시 갖게 되었으며 예체능,작가,과학자,학생, 젊음이들에게 활용된다면 미래의 감성산업시대의 환경에 적합하다고 판단 됩니다.종교적,신앙적 관념을 강조가 없음에도 성경의 말씀을 객관화시켰다는 의미도 크다고 볼 수 있습니다.(2015년 새벽)

 클래식 나의 뇌를 깨우다

클래식은 귀로 듣는 것이 아니고 머리가 듣고 뇌를 깨운다고 한다.즉 클래식이 전두엽을 자극하면 도파민이 분비되어 감성이 형성되고, 영감에 의해 창조성이 생긴다는 것이다.

본 도서에는 좌뇌와 우뇌를 트레닝 하는 방법을 구체적으로 제시하고 있다. 충만한 행복감과 긴 수명을 유지하기 위해서는 뇌가 건강해야 하는데 방법은 뇌를 신선하게 자극시키고 활동을 촉진시켜 뇌를 활성화 했을대 유지할 수 있다는 것이  이책의 결론이다.즉 좌뇌는 클래식 음악의 가사와 내용을 강조하고,우뇌는 이미지와 상상력으로 트레이닝을 연상하는 방법을 제시하고 있다.

필자는 골프선수에게 우뇌 활성화를 시켜 죄뇌의 분석된 정보에 의해 엉킴없이 감성적으로 동작을 수행하도록 프리샷 루틴절차를 셋업하도록 제시하고 있다. 그러나 초기학습부터 수행한바가 없는 관계로 효과가 미미했었다.본 도서에 의해 훈련 방법을 좀더 보완한다면 효과가 지대할 것으로 확신된다.

유소년 골퍼들여! 지금 당장 모짜르트 클래식을 들으세요