예당(叡堂) 마음챙김센터/한국골프레저연구원/DS평생교육원

인생 후반후 근육감소에 대처하라!

1.1분 운동을 수시로 하라

   0.풋샵.스쿼트,싯업,베어워킹,스트렟

2.장생보법 하루에 30 분

3.배꼽힐링

   0.장건강에 좋아짐,배꼽밑(소장)에 연동운동으로 소화를 돕고,배변

   0.장 마사지 :장의 깊숙한 곳까지 산소 공급,제2의 뇌라할 수 있는장신계 활성화

   0.세로토닌 형성

   0.미주 신경 연결로 스트레스 완화.부교감 신경활성화로 스트레스에 대한 이완,휴식 등 자연치유 효과

   0.배꼽은 神闕(신궐)이라 함

 <엘리트 마인드 中에서,스탠비첨 作>

내 삶의 걱정과 불안 중 96%는 결코 일어나지 않는다!

『내 삶의 주인으로 산다는 것』은 내적동기 전문가 김권수 교수의 제3회 다음카카오 브런치 대상 수상작 [마음의 항체]를 토대로 깊이 있는 이론과 사례를 덧붙여 완성되었다. 이 책은 무한경쟁에 익숙해진 현대인들이 왜 자신의 삶에서 근원적으로 소외되고 있는지에 대한 원인을 찾으려 한다.

저자는 한때 ‘산다는 두려움’에 짓눌려 아무것도 할 수 없었다. 결국 오기를 부리는 심정으로 ‘걱정 목록’을 만들게 되었다. 이후 놀라운 변화가 찾아왔다. 마음속 고민을 글로 옮겨 적었을 뿐인데 불안의 실체가 사라진 것이다. 그는 오랫동안 시달려 온 거대한 두려움의 실체가 허상이었음을 깨달았다.

더불어 걱정의 96퍼센트가 지나가버린 일, 절대 일어나지 않을 일, 우리가 어찌할 수 없는 일에 대한 고민이라는 사실을 지적한다. 유용한 가치가 있는 걱정은 단 4퍼센트에 불과하다는 것이다. 이처럼 두려움과 공허함, 결핍과 불안 같은 부정적 감정은 대부분 자신과 주변을 이해하고 받아들이는 것만으로도 쉽게 해결된다.

심리학, 경영학, 뇌과학 연구 결과를 아우르며 절망에서 벗어나 소박한 일상으로 돌아올 해결책을 제시하는 이 책은 누구나 실천에 옮길 수 있는 구체적이고 명쾌한 방안을 알려준다. 동시에 인문학적 통찰까지 더해져 현실의 무게를 견디고 있는 모든 이에게 작은 위안을 건넬 것이다.

나는 주체적 삶을 살가 위해서 메뉴얼을 갖고 있으며 비전과 목표,그리고 실천을 위한 생활루틴을 갖고 실행하고 있다.우선 나의 비전은 '성공을 돕는 달인'이되는 것이며,다음과 같은 대상자들에게 주의를 갖고 지원하고 있다.

첫번째는 내가 좋하는 운동 골프에 매력을 느껴 멘탈코치로서 역할을 하고 있다.엘리트 선수로서 내적 동기,사회지능,심리기술을 전수하고 생활루틴에 적용하여 습관화하고 지속성을 유지토록한다.

두번째는 은퇴자(특히 제대 군인),변화를 위한 분들에게 '라이프 포트폴리오'설계하는데 지원을 하는 것이다.약 10년간 경험과 학습(평생교육사,명리학,교육 니즈 분석 등),정보를 결집하여 프로그램을 작성하여 대상자의 강점과 장점을 살려 긍적정인 삶으로 가는데 나침판 역할을 하고 있는 한편,특강 요청이 있으면 강의에 임하고 있다.

세번째는 나의 전공인 골프,레저의 경영,마케팅 분야를 강의하고 있다.미래는 레저,休문화를 일상과 병행되어야 함은 강조하고 있다.

이러한 비전과 목표를 수행하기 위한 생활 루틴을 6氣의 기조하에 실천하고 있다.즉 걷기,읽기,듣기,생각하기,쓰기, 쉬기(休)를 통하여 나를 설계하고 있다.아침이 일어나 물은 한잔 마신 후에는 다시 침대에서 이완으로 하루 일과에 대한 준비태서를 하는 것이다.점진적 이완 기법으로 복식 호흡,스트레칭까지 약 20분을 하고 약 40분은 반식욕,세면을 한다. 반신욕하는 동안에는 하루 일과에 대한 심상,가벼운 책을 읽는다.

점심은 먹은 후에는 약30분을 휴식한다. 10분 정도는 골프 스윙을 심상(드라이브,2nd 샷,피치 샷,칩 샷,퍼팅,벙커 샷)을 하고 20분은 수면으로 휴식을 한다.일과 후에는 5~7시 피트니스 센터에서 유산소,근력,유연성 운동을 한다.이 시간을 택한 것은 생리적으로 근력운동하는데 가장 알맞는 시간이기 때문이다.

저녁 식사 후에는 잠자기 한 시간전에는 축복일기(Blessing journal)를 쓰고 ,심상 또는 명상을 한다.즉 잠자기 전에는 감정을 완전히 회복하고 수면을 한다.

골프가 인생이라 했다.골프 선수들에게도 생활루틴을 효율적으로 설계되어야 한다.스윙기술만이 능사가 아니다.스윙과 체력,심리기술의 3대 요소가 협응력을 발휘할 때 최고의 수행결과를 만들 수 있다.

라이프 설계 또한 엘리트 골프선수의 포트폴리와 대등소이하다.3대 요소의 협응력으로 병행하는 생활루틴을 실천하면 당연이  가치와 의미가 병행되는 삶이 영위되는 것이다.

김관수 작가님의 '내 삶의 주인으로 산다는 것' 메뉴얼에 의해 자신의 삶의 메뉴얼을 참고하기 바랍니다.

내 삶의 걱정과 불안 중 96%는 결코 일어나지 않는다!

『내 삶의 주인으로 산다는 것』은 내적동기 전문가 김권수 교수의 제3회 다음카카오 브런치 대상 수상작 [마음의 항체]를 토대로 깊이 있는 이론과 사례를 덧붙여 완성되었다. 이 책은 무한경쟁에 익숙해진 현대인들이 왜 자신의 삶에서 근원적으로 소외되고 있는지에 대한 원인을 찾으려 한다.

저자는 한때 ‘산다는 두려움’에 짓눌려 아무것도 할 수 없었다. 결국 오기를 부리는 심정으로 ‘걱정 목록’을 만들게 되었다. 이후 놀라운 변화가 찾아왔다. 마음속 고민을 글로 옮겨 적었을 뿐인데 불안의 실체가 사라진 것이다. 그는 오랫동안 시달려 온 거대한 두려움의 실체가 허상이었음을 깨달았다.

더불어 걱정의 96퍼센트가 지나가버린 일, 절대 일어나지 않을 일, 우리가 어찌할 수 없는 일에 대한 고민이라는 사실을 지적한다. 유용한 가치가 있는 걱정은 단 4퍼센트에 불과하다는 것이다. 이처럼 두려움과 공허함, 결핍과 불안 같은 부정적 감정은 대부분 자신과 주변을 이해하고 받아들이는 것만으로도 쉽게 해결된다.

심리학, 경영학, 뇌과학 연구 결과를 아우르며 절망에서 벗어나 소박한 일상으로 돌아올 해결책을 제시하는 이 책은 누구나 실천에 옮길 수 있는 구체적이고 명쾌한 방안을 알려준다. 동시에 인문학적 통찰까지 더해져 현실의 무게를 견디고 있는 모든 이에게 작은 위안을 건넬 것이다.

나는 주체적 삶을 살가 위해서 메뉴얼을 갖고 있으며 비전과 목표,그리고 실천을 위한 생활루틴을 갖고 실행하고 있다.우선 나의 비전은 '성공을 돕는 달인'이되는 것이며,다음과 같은 대상자들에게 주의를 갖고 지원하고 있다.

첫번째는 내가 좋하는 운동 골프에 매력을 느껴 멘탈코치로서 역할을 하고 있다.엘리트 선수로서 내적 동기,사회지능,심리기술을 전수하고 생활루틴에 적용하여 습관화하고 지속성을 유지토록한다.

두번째는 은퇴자(특히 제대 군인),변화를 위한 분들에게 '라이프 포트폴리오'설계하는데 지원을 하는 것이다.약 10년간 경험과 학습(평생교육사,명리학,교육 니즈 분석 등),정보를 결집하여 프로그램을 작성하여 대상자의 강점과 장점을 살려 긍적정인 삶으로 가는데 나침판 역할을 하고 있는 한편,특강 요청이 있으면 강의에 임하고 있다.

세번째는 나의 전공인 골프,레저의 경영,마케팅 분야를 강의하고 있다.미래는 레저,休문화를 일상과 병행되어야 함은 강조하고 있다.

이러한 비전과 목표를 수행하기 위한 생활 루틴을 6氣의 기조하에 실천하고 있다.즉 걷기,읽기,듣기,생각하기,쓰기, 쉬기(休)를 통하여 나를 설계하고 있다.아침이 일어나 물은 한잔 마신 후에는 다시 침대에서 이완으로 하루 일과에 대한 준비태서를 하는 것이다.점진적 이완 기법으로 복식 호흡,스트레칭까지 약 20분을 하고 약 40분은 반식욕,세면을 한다. 반신욕하는 동안에는 하루 일과에 대한 심상,가벼운 책을 읽는다.

점심은 먹은 후에는 약30분을 휴식한다. 10분 정도는 골프 스윙을 심상(드라이브,2nd 샷,피치 샷,칩 샷,퍼팅,벙커 샷)을 하고 20분은 수면으로 휴식을 한다.일과 후에는 5~7시 피트니스 센터에서 유산소,근력,유연성 운동을 한다.이 시간을 택한 것은 생리적으로 근력운동하는데 가장 알맞는 시간이기 때문이다.

저녁 식사 후에는 잠자기 한 시간전에는 축복일기(Blessing journal)를 쓰고 ,심상 또는 명상을 한다.즉 잠자기 전에는 감정을 완전히 회복하고 수면을 한다.

골프가 인생이라 했다.골프 선수들에게도 생활루틴을 효율적으로 설계되어야 한다.스윙기술만이 능사가 아니다.스윙과 체력,심리기술의 3대 요소가 협응력을 발휘할 때 최고의 수행결과를 만들 수 있다.

라이프 설계 또한 엘리트 골프선수의 포트폴리와 대등소이하다.3대 요소의 협응력으로 병행하는 생활루틴을 실천하면 당연이  가치와 의미가 병행되는 삶이 영위되는 것이다.

김관수 작가님의 '내 삶의 주인으로 산다는 것' 메뉴얼에 의해 자신의 삶의 메뉴얼을 참고하기 바랍니다.

2018년 무술년이 시작되었다.골프 시즌도 시작되어 우리나라 남녀 선수들은 전 세계를 주름잡고 있다.목표를 향한 질주를 하다보면 장애가 있게 마련이다.너무 과욕에 앞서 깊은 고민이 진로를 방해할 수 있다.그럴 필요가 없다고 생각된다. 그대들은 이미 실력과 정신적 이완이 된 삶의 주인이 되었다.다음과 같은 말을 믿고 걱정을 떨어 버리고 Here & Now 한샷 한샷에 집중하며 정진하길 바랍니다.

정신과 의사 조지 윌튼의 <Why Worry?>에서 나오는 내용이다.

♠ 걱정의 40퍼센트는 절대 일어나지 않는다.

♠ 걱정의 30퍼센트는 이미 일어났던 일이 또 일어날까봐 미리 걱정하는 것이다.

♠ 걱정의 22퍼센트는 너무 사소해서 무시해도 좋은 일이다.

♠ 걱정의 4퍼센트는 바꿀 수 없는 일이거나 어쩔 수 없는 일이다.

♠ 걱정의 4퍼센트는 우리가 바꿀 수 있는 일이다.

그러고 보니 걱정의 대상은 4%이다.그것도 이완을 하고 복식호흡과 함께 적극적으로  대응하면 술술 풀린다.

천재는 노력하는 사람을 이길 수 없다. 그리고 노력하는 사람은 좋아하는 사람을 이길 수 없고, 좋아하는 사람은 즐기는 사람을 이길 수 없다. 즉, 인생을 살아가는 데 있어 가장 중요한 것은 모든 일을 즐기는 데 있다.『즐겨야 이긴다』는 삶에 지친 현대인들에게 에너자이자 같은 힘과 자신감을 불어넣어 주는 이야기를 담고 있다. 
'생각의 패턴을 바꿔라, 지금 이 순간을 살아라, 생각이 삶을 창조한다, 시도하지 않으면 아무것도 할 수 없다, 세상의 흐름에 몸을 맡겨라, 지금 그 자리에서 시작하라' 등 큰 주제가 머리에 각인되고 심어지는 내용이다.

삶은 즐겨야 성공한다. 김정운 교수는 '노는 만큼 성공한다'고 하였다.놀고 즐기는 것은 창조의 원천이다. 즐겁게 노는 가운데 신경전담물질인 세로토닌도 형성된다.

즐기는 방법도 알아야 한다. 일순간의 도파민은 순간의 각성이고 흥분이지만 참다운 즐거움은 세로토닌을 형성하면서 사람들에게 삶의 질을 향상 시키다. 

골프는 푸른 에던 동산에서 푸른 잔디위에 걷고,맑은 산소를 마시면서 빛을 쬐고,정을 나눈다.한샷 한샷에 집중하여 라운드를 수행하며 운동 후에는 좋았던 샷을 기록하고 음미하며 충분한 휴식이 필요한 운동이다.이런 패턴에서 세로토닌이 형성되고 창조성이 형성되어 성공하는 것이다.

저자 앤드류 메튜스는 또다른  저서 '휴식'이란 책에서 육체적 휴식은 물론이고 정신적 휴식과 Soul management,그리고 사회적 휴식을 강조한바 있다.

인생도 골프도 즐겨야 이긴다.그래서 골프는 인생이라 하는 것이다.